Как да се храним балансирано

Напомняне на някои „съвети“ за добра хигиена на храните. Като цяло увеличете приема на плодове и зеленчуци. Не забравяйте за рибата, яйцата и млечните продукти. Ограничете мазнините. Отделете време за ядене !

Три хранения на ден

Това е B. A. BA, но точно това забравяш, когато си студент. Твърде много работа ? Имам сандвич и тази вечер ще се храня по-добре. Късен ? Жалко за закуска, ще купя кроасан в 10 часа. Въздухът на нищо, тялото ви натрупва липси и дисбаланси: пропусната храна е жажда за два часа по-късно, която ще напълните с бисквитки, бонбони, сандвичи или сладка напитка.

хляб намазан

Така че яжте абсолютно три пъти на ден: закуска обяд вечеря:
Закуска: последователно, да се приема всяка сутрин
Обяд: 1 предястие + 1 основно ястие + нишестени зеленчуци + 1 млечен продукт-десерт. Трябва да сте яли достатъчно, за да издържите няколко часа, без да се чувствате гладни (от съществено значение за добрата работа).
Вечерям: малко по-лек от обяда. Яжте достатъчно, разумно, всичко. Избягвайте закуски между храненията. Бихте ли могли лека закуска което не трябва да компенсира липсата на обедно хранене (в противен случай ще се насладите с торта и бисквитки).

Закуската

Позволява ви да пристигнете на обяд, без да ядете или да се чувствате уморени около 10:30 ч. До 11:00 ч. Много хора не стават гладни, когато станат. Давам ви съвет: изпийте поне един сок след събуждане и преди да тръгнете за клас или за работа, яжте зърнени храни или филийки препечен хляб. И ако наистина не сте гладни, ще ви вземе ябълка или портокал, за да имате все още нещо в стомаха си преди обяд.