Как да се грижите за себе си, в зависимост от мобилната ви възраст
Начинът, по който се стремите да се грижите за себе си, тоест да бъдете възможно най-здрави и да изглеждате възможно най-добре, се различава доста в зависимост от вашата възраст (особено в продължение на десетилетия).
За да научи повече за това как да стане това „по книга“, Daily Mail потърси съвета на специалисти - общопрактикуващ лекар, диетолог и личен треньор.
През този период, 20-30 години, трябва да започнете да се тревожите за здравословните навици на живот. Също така е важно да се обърне внимание на състояния, които са по-чести от тази възраст, като рак на маточната шийка при жените (трябва да правите тест на всеки три години след 25-годишна възраст) или рак на тестисите при мъжете. (трябва да проверявате месечно за възли в района).
Също така, не прекалявайте по отношение на тен, защото прекомерното излагане на слънце през младостта е един от основните рискови фактори за развитието на най-агресивния рак на кожата.
Уверете се, че тялото ви получава витамин D (основен за усвояването на калция и укрепването на костите), като частично излагате кожата на слънце за няколко минути на ден (по обяд) и приемате дневна доза от 25 mcg витамин D.
Правете кардио тренировки с умерена интензивност 3-5 пъти седмично, поне 30 минути всяка, и упражнения за сила, използвайки тежести (или телесно тегло спрямо гравитацията), три пъти седмично. Бягането също е идеално на тази възраст.
Това е възрастта, на която трябва да започнете да се интересувате от фамилна анамнеза по отношение на здравето, за да разберете дали сте по-склонни към определени заболявания. Ако имате случаи на доста сериозни заболявания при близки роднини, трябва да отидете на лекар за различни изследвания (например, ако някой е имал рак на дебелото черво или остеопороза).
Ако пушите, опитайте се да откажете. Проучванията показват, че ако се откажете от пушенето около 30-годишна възраст, до 50 риска от рак и сърдечно-съдови заболявания ще бъдат същите като при непушачите.
Освен това, ако имате проблеми с теглото, трябва да се борите за сваляне на излишни килограми - през този период е много по-лесно и оттук нататък ще се възползвате и от положителните ефекти на здравословното тегло. Ако нямате проблеми в това отношение, опитайте се да имате предвид, че изгарянията започват да се забавят, така че ако ядете всичко като на 20, може да напълнеете.
На възраст 30 и повече години способността на тялото да прави аеробни упражнения може да намалее с 6%, така че е препоръчително да продължите да тренирате редовно и дори да посетите фитнес за насоки от специалист.
Вече е важно да се съсредоточите върху здравето на сърцето и да намалите риска от инфаркт или инсулт. Ако нямате нормално тегло и се храните неправилно, може да започнете да имате проблеми с холестерола и кръвното налягане. Проверете нивата им и ако се притеснявате, лекарят най-вероятно ще ви каже какво да правите (ако не, попитайте го).
Ако сте жена, менопаузата и хормоналните промени могат да доведат до напълняване, особено около талията. Опитайте се да поддържате индекса на телесна маса (ИТМ или ИТМ) под 27. Намалете порциите и намалете въглехидратите с една трета (особено за продукти от бяло брашно, картофи).
Бъдете много внимателни с алкохола - опитайте се да имате поне два дни в седмицата, в които да не консумирате алкохолни напитки и да не прекалявате.
По отношение на физическите упражнения, на възраст между 40 и 50 години, тези от типа пилатес са особено показани, особено ако сте прекарали много години, седейки на стол с часове.
Най-опасните състояния - сърдечни заболявания, рак, диабет - са по-чести в тази възраст. Ето защо, в допълнение към редовните медицински прегледи, е важно да бъдете много внимателни към всякакви промени в тялото.
Също така, рискът от проблеми с простатата (при мъжете) е по-висок, както и този, свързан с рак на гърдата (при жените) и рак на маточната шийка (също и при жените), поради което трябва да си правите медицински тестове по-често.
Ако имате по-висок риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания, стремете се да наддадете на нормално тегло и се съсредоточете върху мононенаситените мазнини и диета от около 1400 калории дневно.
Що се отнася до упражненията, за предпочитане е да се избягва бягане или скачане, тъй като те могат да окажат прекалено голям натиск върху ставите, и да се правят други видове движения, като плуване.
Тези, които са на 60 и повече години, дори и да се чувстват с няколко години по-млади, не трябва да забравят, че през този период рискът от рак е много голям. Не е късно да направите големи промени, ако досега не сте ги направили - да отслабнете, да откажете цигарите, да спортувате.
Диетата трябва да бъде нискокалорична, но особено богата на протеини, за да се укрепи имунната система. Консумирайте масло повече от веднъж - два пъти седмично, за да защитите ставите си.
Освен това не забравяйте упражнения, поне бърза разходка и няколко упражнения за сила два пъти седмично.