Как да се грижим за нашите килограми и да бъдем здрави, докато вършим заседнала работа

Правите ли заседнала работа? Сутрин пристигате на работа с кола, където седите на не особено удобен стол и единствената физическа активност, която правите, е да натискате бързо клавиатурата с пръсти? Добавете към това неестественото положение на китката, погледът, втренчен в монитора, и страхът, че всичко това може да доведе до здравословни проблеми и наднормено тегло. В продължението сме събрали няколко предложения, за да промените това. Не само ще се чувствате по-добре и ще изглеждате по-добре, но и работата ви ще се подобри.

Как да се грижим за нашите килограми и да бъдем здрави, докато седим - СЪДЪРЖАНИЕ

На какви параметри трябва да отговаря стол, предназначен за продължителна работа в седнало положение?
Как се храним на работното място, за да не ни избягат килограми?
8 добри съвета за по-здравословно хранене през делничните дни
Минава без витамини
Не забравяйте и за необходимостта да спортувате и да се отпускате
Упражненията могат да се изпълняват и на работното място

На какви параметри трябва да отговаря стол, предназначен за продължителна работа в седнало положение?

Телата ни не са подготвени за по-дълга сесия и ако седим без подходяща опора с прегърбен гръбнак и гръб, здравословните проблеми също няма да чакат дълго. За да има възможно най-малко отрицателно въздействие върху здравето ни от седнала работа, един офис стол трябва да отговаря на няколко изисквания за настройка и комфорт. Как да седнем здравословно? Нека да разгледаме какви параметри трябва да има един стол, ако искаме да седим здраво и удобно.

В случай, че не можете веднага да инвестирате в нов офис стол, решението може да бъде закупуването на един от аксесоарите, необходими за създаване на ергономична седалка, която ще ви позволи лесно и бързо да подобрите работната си среда и да я адаптирате по-добре към вашите нужди. Можете да избирате от различни възглавници на седалките, както и регулируеми лумбални опори и високоефективни подложки за крака, които улесняват и бързото създаване на правилната позиция за сядане.

Как се храним на работното място, за да не ни избягат килограми?

Освен ако не сте от късметлиите, които имат време да ходят всеки ден на ресторант за обяд, който предлага богат избор от здравословна храна, една от възможностите може да е да приготвите обяд, десетки и леки закуски у дома предишната вечер . Това изисква подготовка и планиране, но може да бъде постигнато с малко воля. Има безброй здравословни храни, които отговарят на вкуса дори на най-големите ценители, но учудващо лесни за приготвяне.

Нямате време да готвите за себе си у дома? В този случай потърсете ресторант, който ще достави здравословен обяд на работното ви място. С пълен стомах няма да се чувствате принудени да хапвате нездравословни закуски като ропит, бисквити и бонбони. Между другото: ако някои от тях ви дебнат във вашия акаунт, сбогувайте се с тях безмилостно!

8 добри съвета за по-здравословно хранене през делничните дни

Отделете време за закуска. Винаги закусвайте, преди да отидете на работа. Идеалната закуска трябва да бъде каша - овес, елда, просо. Добавете пресни плодове, ядки, семена или една от една суперхрана - семена от чиа, годжи или какаови зърна. Бавно абсорбираните въглехидрати осигуряват усещане за ситост за няколко часа и осигуряват достатъчно енергия до обяд.
За обяд предпочитам зеленчуци, яжте пълнозърнести макаронени изделия, ориз, бобови растения, пиле, риба или тофу. Предпочитайте ястия, приготвени на пара или на вода. Избягвайте пържени, мазни и тежки храни, които са изключително калорични, трудно смилаеми и ще се почувствате уморени от тях.
Яжте вместо сладкишисушени плодове, ядки или тъмен шоколад с високо съдържание на какао. В случай, че искате сладкиши, винаги имайте под ръка сини сливи, фурми или други плодове. Орехите осигуряват протеини и здравословни мазнини. То е висококалорично, но несъмнено е много по-полезно от нездравословните сладкиши, които не дават на тялото нищо, освен мазнини. Какаото е пълно с витамини, минерали, антиоксиданти и невротрансмитери, които стимулират и спомагат за подобряване на производителността и настроението.
Забравете безалкохолните напитки и внимавайте и със соковете. Безалкохолните напитки съдържат големи количества захар и ароматизанти, които със сигурност не помагат за поддържане на здравето и стройната форма. Соковете са по-здравословни, но що се отнася до захарта, те също трябва да се грижат за тях. Вместо това пийте смути.
Смути? - вкусно плодово или зеленчуково смути с високо съдържание на фибри, витамини и минерали, благодарение на което дава енергия и укрепва имунната система.
Пийте достатъчно. Всички знаем колко трябва да пием, но ако се замислим честно, кой е този, който наистина пие препоръчителните 2,5 литра вода на ден? Време е да променим това! Можете също така да бъдете мотивирани, като си купите бутилка с филтър за вода, която ви позволява да знаете точно колко течност пиете всеки ден, плюс можете да пиете по-здравословна вода, която съдържа по-малко хлор и вредни вещества.
Редовно Яжте - не забравяйте да се храните редовно, за да не се люлее стомахът ви и да избегнете „вълчия глад“, който може да ви заклещи в нездравословни закуски.
Вечеряйте навреме. Не пропускайте последното хранене за деня 2-3часа яжте последно преди лягане.