Как да се движите добре, за да промените своя силует Това m; заинтересовани
Занимаването със спорт е достатъчно, за да отслабнете
НЕВЯРНО Разбира се, колкото повече се движите и колкото повече се потите, толкова по-леки сте на кантара. Но потта се състои от вода и минерални соли. И изгубените килограми почти веднага се възстановяват, когато рехидратирате. В дългосрочен план научните изследвания са ясни: спортът сам по себе си не е достатъчен за отслабване дори при хора с наднормено тегло. Той задължително трябва да бъде придружен от намаляване на приема на калории. Цели: харчете повече и консумирайте по-малко! Имайте предвид, че „спортът ви гладува. Ако практикуваме редовна физическа активност и по този начин увеличаваме енергийните си разходи, естествено ще сме склонни да ядем повече ... Следователно спазването на диетата ни е от съществено значение “, казва Изабел Пакет-Морис, спортен треньор. Освен това при еднакъв обем мускулите са по-тежки от мастната маса. Следователно след няколкоседмично обучение е напълно възможно да се тежи по-тежко.
Трябва да се активирате, за да не напълнеете
ВЯРНО След значителна загуба на тегло, упражняването на физическа активност е от съществено значение за борба с ефекта на възстановяване. Тъй като спортът модифицира метаболизма на тялото в дългосрочен план: той има навика да черпи енергията си от липиди, а не от въглехидрати и следователно да изгаря мазнините, вместо да ги съхранява. Всъщност, колкото по-голяма е мускулната маса на индивида, толкова по-голям е енергийният му разход в покой. До 80% от ежедневните ни разходи обаче се харчат за почивка. Дори без да прави нищо, спортист харчи повече енергия, отколкото неактивен.
След тренировка можете да ядете каквото искате
НЕВЯРНО Това, че току-що сте изгорили калории, не означава, че можете да ядете нещо след това! "По-добре да сте яли преди, в противен случай рискувате да пожелаете голямо желание и желание да бързате с мазнини и/или захар. И там, ние губим всички предимства на тренировката! », Обяснява треньорката Изабел Пакет-Морис. Преди активност с умерена интензивност, която няма да надвишава един до два часа, не е необходимо да се яде нещо конкретно. Въпреки това можем да осигурим сушени плодове, ако е необходимо. Но ако планирате големи усилия - игра на тенис или разходка с колело - по-добре е да сте усвоили поне три часа преди сложни захари като пълнозърнести храни (хляб, тестени изделия, ориз ...) или картофи, които ще осигуряват достатъчно енергия.