Как да се борим със съвети и съвети за сутрешна умора
Кой не се е събудил изтощен сутрин, дори след като е получил качествен сън? Във всеки случай не става въпрос за чувството на мързел, което не е чуждо на никого. По-скоро човек усеща сутрешна умора, чието физическо изразяване се отразява на мозъка и възпрепятства правилната организация на деня. Въпреки че сме добре наясно с ефекта на кофеина върху тялото и неговата „събуждаща“ роля, това не гарантира, че умората ще изчезне. Напротив, твърде много кафе може да създаде необяснима нервност и безпокойство у вас. Нашата статия ще дешифрира вражеските тайни на сутрешната умора, събрани в нашия набор от полезни съвети.
Сутрешна умора: съпътстващи симптоми
Освен общата умора, като че ли не сте спали, но сте работили цяла нощ, вие се събуждате изпотени. Освен това се чувствате като повръщане и интензивното сутрешно гадене разтърсва началото на деня. Много бързо се превръща в депресия и сутрешна умора, обещаващи да провалят плановете ви и да ви накарат да загубите пътя си. Вашата програма, така добре планирана досега, се преобръща. Преди да прибегнете до чашата кафе, намерете причините за сутрешната пробуждаща се умора.
Сутрешна умора: причини
Първо се уверете, че сутрешната умора не се дължи на заболяване или някакво здравословно разстройство. Ето защо изложихме по-долу 9 здравословни проблема, които могат да причинят обща умора и следователно сутрешна умора, когато се събудите.
Желязодефицитна анемия
Тъй като желязодефицитната анемия е една от най-честите медицински причини за постоянно чувство на изтощение, трябва да си направите медицински изследвания. Или след тежък период, или по време на бременност, много жени могат да бъдат склонни към анемия. Освен това, по време на менопаузата, както мъжете, така и жените са податливи на дискомфорт, ако имат проблеми със стомаха и червата, като язва или прием на нестероидни противовъзпалителни лекарства. Възможно е да имате твърде много желязо (хемохроматоза) или това е относително рядко наследствено заболяване, което засяга мъже и жени на възраст между 30 и 60 години. Вижте нашата статия за източниците на желязо, за да разберете кои храни да ядете.
Сънна апнея
Сънна апнея или „мазен“ език е състояние, при което гърлото се стеснява и дишането спира многократно. Това води до силно хъркане и ниски нива на кислород в кръвта. Като следствие от честите събуждания по време на сън, сутрин човек се чувства изтощен. Наднорменото тегло, пиенето на алкохол и тютюнопушенето могат да го влошат.
Сутрешна умора: слабо функционираща щитовидна жлеза
Може да се почувствате уморени, когато се събудите с недостатъчно активна щитовидна жлеза. Това означава, че имате твърде малко хормон на щитовидната жлеза (тироксин) в тялото си. Освен това е вероятно да напълнеете, да имате болки в мускулите и суха кожа. Често се среща при жените и обикновено се проявява с възрастта. Така че кръвен тест може да идентифицира проблема, докато диетата за баланс на щитовидната жлеза е препоръчителна.
Цьолиакия
Ако тялото ви и особено имунната ви система реагират на глутен, може да изпитате подуване на корема, диария, анемия, загуба на тегло и ... умора. Докато глутенът е протеин, който се намира в хляба, сладкишите и зърнените храни, един на всеки 100 души е засегнат от него, без дори да осъзнава. Със сигурност кръвен тест може да открие проблема. Ако сте почитатели на пастата като цяло, архивите ни могат да ви почерпят с хляб в облак, бисквитки с фъстъчено масло без глутен, салата от елда без глутен и за десерт палачинки без глутен.
Синдром на хронична умора
Синдромът на хроничната умора, известен също като миалгичен енцефаломиелит или МЕ, е тежка и инвалидизираща умора, която продължава най-малко 4 месеца. Възможно е да има и други симптоми, като мускулна или ставна болка.
Диабет и умора
Тези двамата вървят ръка за ръка. Ако сте диагностицирани с диабет тип 1 или тип 2, един от придружаващите симптоми е много уморен. Говорете с вашия общопрактикуващ лекар, за да Ви предпише диета, която намалява кръвната захар бързо и без лекарства.
Какво представлява жлезистата треска ?
Това е често срещана вирусна инфекция, която причинява умора, треска, възпалено гърло и подути жлези. Повечето случаи се наблюдават при юноши и млади възрастни. Симптомите обикновено изчезват за 4-6 седмици, но умората може да продължи няколко месеца.
Депресията е често срещано състояние
Ако нямате мотивация да станете от леглото, да започнете каквото и да било и да зачеркнете задълженията едно по едно, може да сте склонни към депресия. Тя от своя страна ви кара да се чувствате изтощени. Може да ви попречи да заспите или да ви събуди рано сутринта, което ще ви направи по-уморени през деня. Ако е така, вижте нашите 6 естествени начина за лечение на депресия без лекарства.
Липса на магнезий