Как да се борим с мързелив метаболизъм Антена 1
„Имам добър метаболизъм“ изглежда линията, която най-често се използва от актриси или модели, издърпани през ринга, когато ги питат как да поддържат форма. Кой друг иска да детайлизира мъчителните и непосилни диети или да обясни точка по точка тайните на ефективното гладуване?
Почивката и закуската са важни
Първи съвет: не натискайте спусъка, когато става дума за почивка! Изследване, представено на медицинска конференция в Сан Диего, показва, че добрият сън може да помогне на вашата фигура. По-малко от пет часа почивка на нощ означава забавяне на метаболизма ви. Какво следва? Тялото вече не превръща храната и хранителните вещества в енергия, а в мастни натрупвания, твърдят експерти, след проучване на 68 000 жени.
След сън, било то девет или три часа, обикновено следва втората грешна стъпка: отказване от закуската. "Причината, поради която повечето пациенти ми казват, е, че не обичат храните, които обикновено съставляват първото хранене за деня. Казвам на всички:" Яжте НЕЩО! Всичко, което харесвате. Но яжте! " На закуска метаболизмът се забавя от първите часове на деня, лишавайки тялото от енергията, така необходима, за да функционира при оптимални параметри “, обяснява американският диетолог Джой Бауер.
Работният стрес и стойката на тялото са вредни
Началото на работния график идва ръка за ръка с двама други врагове на метаболизма: стрес и седене на стол. Проучване, публикувано в списание Diabetes, показва, че когато станем, метаболизмът ни ускорява и броят на консумираните калории се удвоява. Без прекъсване в продължение на няколко часа, седенето на стола премахва ензимите, програмирани да „вдишват“ мазнините в кръвта. Съветът на американските специалисти е да се възползват от всяка възможност да се изправят - телефонно обаждане, размяна на реплики с колега и т.н.
Ако със седенето може да се бори сравнително лесно, стресът е друга история. Когато нервите са опънати и психическото налягане е високо, тенденцията е да се намалят часовете, посветени на почивка и да се увеличи броят на храненията и количеството храна. Всичко това може да повлияе на щитовидната жлеза, която произвежда хормони, които регулират метаболизма, телесната температура, сърдечната честота и други основни функции. Следователно всяка почивка в ритъма - чай, сервиран извън офиса, кратка разходка, няколко минути упражнения - може да помогне за намаляване на стреса и безпокойството.
Нуждаете се от здравословна храна и упражнения
Друг нездравословен навик, който не е показан за хора с ленив метаболизъм, е яденето на бърза храна. "Те стимулират ген, който насърчава организма да съхранява излишните мазнини, което води до натрупване на много килограми с течение на времето", според проучване, публикувано в The FASEB Journal.
Изобщо скъперни в ползите, спортните занимания също могат да станат съюзници на мързеливия метаболизъм. Когато стигнете до така наречените фази "плато", когато тялото изглежда вече не иска да се раздели с бекона, е ясно, че трябва да се намери нов тип упражнения, които да стимулират метаболизма отново. А американският лекар Джефри Гарбър препоръчва на хората, които се интересуват от спорт, да не избягват фитнес зали и упражнения, които включват вдигане на тежести. Дори и да не дават зрелищни резултати на кантара, тези упражнения развиват мускулите, дълбоко участващи в процеса на изгаряне. Къде другаде можете да кажете, че тонизираното тяло означава здраво тяло.