Как да се борим с коремните мастни накладки Фитнес терапия - Движението лекува
Превантивна и рехабилитационна гръбначна терапия. Подобряване на стойката при личен тренинг, групова и фирмена йога, постигане на функционално здраво тяло
В по-ранна публикация вече беше споменато защо пускаме корема с течение на времето, когато ядем нещо на 20-годишна възраст, стомасите ни остават плоски? Какво можем да направим, ако никога не е било плоско? Има надежда, че един ден ще го направи?
Признавам си, укрепвам лагера на онези, които веднага отслабват по корем. Въпреки че този тип специфично за ябълките затлъстяване е най-често при мъжете, той засяга все повече жени.
Каква може да е причината за това? Отговорът може да е изненадващ, но затова, както при нашите гръбначни заболявания, нашият заседнал начин на живот е отговорен преди всичко. Има връзка между болката ни в кръста и изпъкналата коремна стена!
Когато се борех с проблема с корема през младостта си, направих много изследвания по въпроса, попаднах на интересна статия в едно от женските списания. Писано е, че за да имаме стегнат корем, дърпаме корема си възможно най-често и след това го освобождаваме. Можем да тренираме и коремните мускули с това почти невидимо упражнение. По това време не бях треньор, треньор на гръбнака, просто неспециалист, който прие това също толкова сериозно, колкото загубата на 5 килограма предмети за 3 дни, но все пак започнах да практикувам. Не се е случило голямо чудо, макар че упражненията са по-важни, отколкото си мислим, и не само заради обиколката на коремната ни стена.
С това упражнение активираме напречния коремен мускул, който по същество е мускул, отговорен за опората. В случай на предварително изпъкнала коремна стена, напречният коремен мускул е слаб и поради по-голямото тегло отпред, кривината на гръбначния ни стълб се увеличава в кръста, дисковете се изравняват, малките стави се събират и могат да причинят тежки болки в кръста. Така че коремът не може да бъде само естетически проблем.
И най-простата тренировка за напречния коремен мускул наистина ще бъде упражнението, споменато в списанието за жени: ние дърпаме коремите си и се отпускаме.
Как правим точно това упражнение?
Поставете ръката си върху пъпа и започнете да дърпате пъпа към гръбнака. Не е нужно да се напрягате, просто хлабаво. Да ходим, да говорим. Трябва да почувстваме как стяга долната част на коремната ни стена. Усещането е, че се опитваме да се притиснем в по-стегнат панталон, за да измислим онзи проклет цип. Трябва да поддържаме това положение възможно най-често.
Трябва да предизвикаме това напрежение на коремната стена, когато правим упражнения с предварително наклонен торс, на четири крака, в легнало положение или в положение на предмишницата и като внимаваме да нямаме прекалено вдлъбнатина в кръста. Опората на гръбнака и предмишницата ще бъде перфектно упражнение за корема, ако можем да поддържаме това напрежение през цялото време. Ако не усещаме, че коремните ни мускули работят по време на упражнението, но ни боли кръста, можем да сме сигурни, че не правим упражнението добре. Също така, с това прибиране на пъпната връв, ние също трябва да решим факта, че когато правим упражнения за корем, докато лежим по гръб, можем да държим талията си на земята или поне да я приближим.
Тези упражнения добре тренират коремните ни мускули. Силната коремна стена е от съществено значение за защита на гръбначния ни стълб, но това не означава ясно плосък, кариран корем.