Как да се борим с глада - Ooreka
- Фокусирайте се върху разликата между глада и желанието за лека закуска
- Етап 1: Научете се да ядете достатъчно по време на хранене
- 2-ра стъпка: Снек за борба с глада
- Стъпка 3: Избягвайте излишните въглехидрати
- Стъпка 4: Възстановете чревната си флора за борба с глада
- Стъпка 5: Вземете кръвен тест за борба с глада
Изтеглете този безплатен лист в pdf формат
- Написано от професионалисти
- Поддръжка стъпка по стъпка
- Списъкът на оборудването, ако е необходимо
Гладът е враг на диетата, независимо дали тя е инициирана за иницииране на загуба на тегло или за подобряване на здравето. Това може да застраши успеха му. Няколко много прости съвета са достатъчни, за да го спрат. Ето как борба с глада и живейте диетата си без разочарование.
Фокусирайте се върху разликата между глада и желанието за лека закуска
Да бъдеш гладен и да искаш да хапнеш са две много различни неща, които се третират по различен начин.
- Да бъдеш гладен означава да се чувстваш a физиологичен глад. Този глад е придружен от различни симптоми, като спазми в стомаха и буболене в корема, които показват нуждата на организма от храна. Тялото изисква да яде, когато му липсва енергия или когато настъпят определени дефицити на витамини или минерали.
- Да искаш да ядеш без глад означава да се чувстваш a психологически глад. Когато сте уморени или сте подложени на стрес, понякога имате нужда да компенсирате това състояние с храна - често сладка, защото последната активира системата за възнаграждение в мозъка и генерира мимолетно чувство на благополучие.
Съвет: в случай на психологически глад, когато явлението е повтарящо се, повсеместно и ви кара да хапвате ежедневно, без да можете да му се противопоставите, помислете за търсене на помощ за отстраняването му (хипнотерапия, поведенческа терапия или релаксация, например).
1. Научете се да ядете достатъчно по време на хранене
Твърде пестеливите ястия са основната причина за глада. Трябва задължително да вземете предвид глада и чувството за ситост при хранене. Така че избягвайте разочароващите нискокалорични диети, които ви пречат да внесете достатъчно енергия в тялото си и ви карат да хапвате. За да направите това, съставете менютата си, както следва: