Как да съчетаем здравословна диета с фитнес
Поддържането на здравето не винаги е толкова просто, колкото звучи. От една страна, имате хора, които казват, че здравословното хранене е най-важното. Вместо това други хора казват, че се фокусират основно върху упражненията.
Въпреки че и двете са правилни, не можете да имате едното без другото. Добре балансираната диета и упражненията са като здравия Ин и Ян. Ето как да комбинирате здравословна диета с фитнес.
Започнете с правилната диета и фитнес
Всеки лекар ще ви каже, че закуската е най-важното хранене за деня. Всъщност проучване от Харвард установи, че закуската намалява риска от здравословни проблеми като диабет, сърдечни заболявания и затлъстяване.
Началото на деня с питателна, добре балансирана храна регулира вашата глюкоза, която поддържа както енергийното ви ниво, така и настроението ви. Хранителната закуска може да варира от всичко, като домашни смутита, овес и плодове, авокадо и пълнозърнести храни.
Проследете приема на въглехидрати
Може би сте чували хората да говорят за диети, които съдържат малко или никакви въглехидрати. Поради това въглехидратите получиха лошо име. Въглехидратите обаче не са това, което хората ги определят. Те всъщност са основният източник на гориво за вашето тяло. Всъщност медицинските специалисти съобщават, че над 60 процента от вашата диета трябва да се състои от въглехидрати. Дори единица за фитнес тренировка ще ви каже това.
Въглехидратите ви помагат да усвоите храната си по-добре, подхранват мускулите ви и дори могат да понижат холестерола ви. По-важното е, че ако спортувате редовно, имате нужда от въглехидрати, за да изградите мускулите си и да ви помогнат да работите по-ефективно.
Не забравяйте за протеините
В допълнение към плодовете и зеленчуците трябва да включите достатъчно протеини в диетата си. Протеинът изгражда мускулна маса и подобно на въглехидратите е източник на енергия.
Има много източници на протеини, включително пилешко месо, риба тон, боб, мляко, кисело мляко и яйца.
Протеиновите блокчета също са опция, но трябва да ги ядете само ако не сте яли преди. Ако планирате да имате дълга или строга тренировка, не забравяйте да ядете протеин предварително.
Обърнете внимание на броя на калориите си
И накрая, важно е да следите броя на калориите. Въпреки че целта на упражненията е да изгаряте калории, вие не искате да изгаряте повече, отколкото консумирате. Ако изгорите твърде много калории, няма да имате достатъчно енергия, за да упражните максималния си капацитет.
Персонализирайте обучението си според целите си
Не всеки има еднакви фитнес цели. Комбинирайте тези две неща, диета и фитнес.
Някои хора искат да отслабнат, да натрупат мускули, да увеличат издръжливостта или да подобрят гъвкавостта. Не всички тренировки ще ви помогнат с всички тези цели, така че изберете дейности, които ще ви помогнат да постигнете желаните резултати. Фитнес тренировъчният блок вероятно ще има препоръки или класове, които могат да ви помогнат да постигнете целите си.
Ако се опитвате да отслабнете, фокусирайте се върху кардиото. Ходенето, бягането, плуването и подобни упражнения са полезни за отслабване. Ако се опитвате да изградите мускулна маса, фокусирайте се върху тежестите. Йога и други тренировки, които насърчават разтягането, могат да увеличат гъвкавостта.
Балансирайте диетата и упражненията са еднакво индивидуални. Вашите фитнес цели ще определят какво ще ядете, колко и кога. И накрая, не забравяйте да балансирате диетата си с правилното количество упражнения поне пет дни в седмицата.