Как да регулирате кръвното си налягане с ленено семе - Блог на Nutrition Clinic KiloStop
Ако миналата седмица ви показахме лесния начин да увеличите ефективността си, днес искам да ви покажа как да коригирате напрежението си с ленени семена.
Прочетете статията и разберете какво са открили изследователите.
Ефектът на ленените семена върху хипертонията
Неотдавнашна статия в списанието Meat Science признава, че част от населението възприема месото като храна, която е вредна за здравето. Това се дължи главно на проучвания, свързващи консумацията на месо със сърдечни заболявания и рак.
И така, какво направи месната индустрия? За да достигне до тези, ориентирани към здравето потребители, той започна да добавя към месото естествени съставки, които всички смятаха за здравословни. Ленените семена и домати са здрави и са свързани с намален риск от рак и сърдечно-съдови заболявания. Така "здравословният бургер" с домати и лен изглежда намалява усвояването на наситените мазнини. Но не би ли било по-добре да ядете само ленени семена, а не останалата част от бургер?
Проучвания върху консумацията на ленени семена
Ленените семена са описани като чудотворна защита срещу сериозни заболявания. В тази връзка беше проведено обширно проспективно, плацебо контролирано проучване, в което изследователите създадоха различни ленени продукти, някои съдържащи лен и някои плацебо, в които добавиха трици и меласа, за да създадат цвета и текстурата на лена (D -Leyva, W Weighell, AL Edel, R Lavallee, E Dibroy, R Pinneker, TG Maddaford, B Ramjiawan, M Aliani, R Guzman, GN Pierce. Мощно антихипертензивно действие на диетично ленено семе при пациенти с хипертония. Хипертония, 2013). Изследването е проведено, за да се тестват ефектите на лена върху хипертонията, тъй като систолното кръвно налягане над 115 е водещият фактор за смъртност в света днес. Хората, които ежедневно консумират ленено семе, понижават систолното и диастолното си кръвно налягане с десет точки. Тези цифри могат да намалят риска от инсулт с 46% и сърдечни заболявания с 29%.
Ленени семена срещу антихипертензивни лекарства
Изследователите заключават, че лененото семе има най-силните антихипертензивни ефекти, постигани някога чрез диетична намеса. С други думи, степента на това понижение на кръвното налягане, демонстрирано от лененото семе, е толкова добра или по-добра от другите хранителни интервенции и е сравнима с много лекарства. Страничните ефекти на тези лекарства обаче включват голям списък от сериозни медицински проблеми в сравнение със страничния ефект от консумацията на ленено семе (S Czernichow, A Zanchetti, F Tumbull, F Barzi, T Ninomiya, AP Kengne, HJ Lambers Heerspink, V, R Huxley, H Arima, A Patel, J Chalmers, M Woodward, S Macmahon, B Neal, Лечение на понижаващи кръвното налягане триалисти Сътрудничество. Ефектите от намаляването на кръвното налягане и различните режими за понижаване на кръвното налягане върху основните сърдечно-съдови събития според изходното ниво кръвно налягане: мета-анализ на рандомизирани проучвания. J. Hypertens. 2011). По време на шестмесечното проучване имаше инфаркти и миокардни инфаркти и в двете групи. Въпреки че ленените семена могат да намалят наполовина риска, намаляването на риска до 0 не е възможно.
Разпространението на хипертонията нараства драстично с възрастта, но не е неизбежно. Тези, които ядат много плодове, зеленчуци и семена и държат приема на сол под контрол, са много малко изложени на риск.
Разбърквайте пълна супена лъжица всеки ден на ленени семена в кисело мляко или поръсени върху вечеря салата! Ленените семена трябва да бъдат прясно смлени в мелница за пипер, защото в противен случай те преминават през червата неразградени.
Както винаги, очаквам вашите отзиви на [email protected]. Ако ви е харесало, щракнете върху бутона СПОДЕЛИ по-долу, за да го изпратите на вашите приятели във Facebook.
Добро здраве и не забравяйте: яжте разнообразно, не много, особено зеленчуци!