Как да регулираме чревния транзит с растителни влакна
запек влияе върху качеството на живот на лицето, страдащо от това разстройство, както физически, така и емоционално. В световен мащаб около 30% от населението страда от запек, като жените са по-силно засегнати от мъжете (източник). Ето защо е важно да обърнете внимание на признаците, които тялото ви изпраща за здравето на храносмилателната система и да вземете мерки.
Небалансираното хранене и липсата на физическа активност са основните причини за запек, но има и други, по-малко известни фактори, които водят до това заболяване. Стресът, консумацията на някои лекарства (спазмолитици, антидепресанти, железни добавки, болкоуспокояващи) или наличието на определени състояния, като диабет, Паркинсон или склероза, могат да причинят запек и по този начин, подуване на корема или болка в корема.
Въпреки че запекът е изключително неудобен симптом, той често се лекува повърхностно от повечето от нас. Специалистите ни предупреждават, че бавният чревен транзит, нелекуван, може да допринесе за колоректален рак, ингвинална херния, но и за появата на разширени вени.
Как да лекуваме запека по естествен път?
За лечение на запек и премахване на дискомфорта, свързан с подуване на корема и болки в корема, специалистите препоръчват преди всичко да промените начина си на живот. Необходимо е да се приеме балансирана диета, да се хидратира правилно и да се спортува или по-интензивно физическо натоварване поне два пъти седмично.
По отношение на храненето, той трябва да осигурява всички хранителни вещества, в балансирани пропорции (протеини - с пластична роля, въглехидрати - с енергийна роля, мазнини - с основна енергийна роля и фибри - с роля в храносмилането). Най-важното хранително вещество от гледна точка на здравето на дебелото черво е представено от фибри, те благоприятстват нормалното храносмилане и чревния транзит.
Влакната са два вида: разтворими фибри и неразтворими влакна. Разтворимите фибри (разтварят се във вода и стомашно-чревни течности) се използват като хранително вещество от добрите бактерии в червата, като по този начин допринася за поддържането на нормална чревна флора, съществен аспект за доброто храносмилане. Неразтворимите фибри остават повече или по-малко неусвоени и преминават непроменени през храносмилателния тракт, като по този начин помагат механично да поддържат нормален чревен транзит.
Ползи за здравето от диетичните фибри:
- причинява по-бързо чувство на ситост чрез запълване на стомаха;
- осигурява нормален чревен транзит чрез увеличаване на обема на фекалната купа и стимулиране на чревните стени (неразтворими фибри);
- като забавя храносмилането и усвояването на въглехидратите, помага за нормализиране на нивата на кръвната захар, намалявайки риска от диабет тип 2;
- спомага за понижаване на LDL холестерола, като го улавя в червата (ролята се приписва на разтворимите фибри), намалявайки риска от сърдечно-съдови заболявания;
- представлява субстрат за полезната чревна микрофлора, действащ като пребиотици (ферментируеми разтворими фибри като инулин и фруктоолигозахариди);
- може да намали риска от рак на дебелото черво чрез балансиране на чревното рН и производство на късоверижни мастни киселини чрез ферментация;
Американското ръководство за здравословно хранене 2015-2020 [6] препоръчва прием на хранителни фибри от 14 g на 1000 kcal като общо правило. Според румънското ръководство за хранене препоръките относно консумацията на диетични фибри се различават в зависимост от възрастта и пола:
| Препоръчителен прием на диетични фибри | Женски пол | Мъжки секс |
| Деца 1-3 години | 14 g | 14 g |
| Деца 4-8 години | 16,8 g | 19,6 g |
| Деца 9-13 години | 22,4 g | 25,2 g |
| Юноши на 14-18 години | 25,2 g | 30,8 g |
| Възрастни 19-30 години | 28 гр | 33,6 g |
| Възрастни 31-50 години | 25,2 g | 30,8 g |
| Възрастни 51+ | 22,4 g | 28 гр |
Наскоро, Нестле стартира OptiFibre, съдържащи 100% разтворими фибри, което помага за регулиране на чревния транзит.
OptiFibre 100% е от растителен произход, не съдържа глутен, добавки, аромати или изкуствени подсладители.
OptiFibre съдържа 100% разтворими фибри, получени от боб гуар, с пребиотичен ефект, който спомага за естественото регулиране на чревния транзит. Известно като ботаническо име Cyamopsis Tetragonoloba, гуар е храст, който достига до 2 метра височина. В районите, където расте, гуарът се използва както за листата му, но особено за плодовете, богати на фибри.
Благодарение на високата сила на абсорбиране на течността и нейното свойство да се превърне в естествен лубрикант, гуарът гарантира движението на фекалните вещества и тяхното отделяне. Optifibre, храна, съдържаща 100% разтворими фибри, получени от зърна гуар, разтваря се напълно както в студени, така и в горещи течности (напитки, супи, сосове), или в меки храни (кисело мляко, картофено пюре, ябълково пюре), без да се засяга тяхната консистенция и вкус.
Преминаването към диета с високо съдържание на фибри не може да стане внезапно, а за определен период от време, постепенно. Също така, резултатите от приема на фибри могат да се видят след 2-3 дни консумация. Редовно приложение на OptiFibre за поне 3 седмици за устойчив ефект.
Редовна консумация на OptiFibre допринася за осигуряване на препоръчителния дневен прием на фибри. Разнообразното и балансирано хранене и здравословният начин на живот също са много важни. OptiFibre може да се използва дългосрочно без странични ефекти.
Открийте отговорите на най-често задаваните въпроси за OptiFibre на ТУК!