КАК ДА РЪЧИТЕ; NCE КАТО МОДЕЛ (СЪС СНИМКИ) - СЪВЕТИ - 2020

Маслените модели завиждаха за илюзията им за тонизиране и тонизиране. Всеки, който иска да се отърве от тях, може да направи някои пълни диетични промени. Диетата, която спазват повечето модели, е богата

Съдържание:

На моделите им завиждат за тънките и тонизирани силуети. Всеки, който иска да изглежда като тях, може да направи някои прости диетични промени. Диетата, която спазват повечето модели, е богата на плодове, зеленчуци, сложни въглехидрати, протеини и здравословни мазнини и с ниско съдържание на наситени мазнини, захари и преработени храни. За да има по-голям ефект вашата диета, опитайте се също да спортувате и да въведете други здравословни навици в ежедневието си.

Част 1 от 3: Избор на здравословни храни

Яжте много плодове и зеленчуци. Те осигуряват на организма основни хранителни вещества и тъй като имат относително ниско съдържание на калории, могат да се консумират в по-големи количества, без да причиняват проблеми, причинени от храни с високо съдържание на мазнини. Освен това те придават по-голямо чувство за ситост.

Ако имате проблеми с яденето на плодове и зеленчуци, опитайте да ги превърнете в сок.

Яжте сложни въглехидрати. Въглехидратите също са важни за здравословното хранене, но се опитайте да ядете пълноценни храни, вместо рафинирани въглехидрати. Кафяв ориз, кафява юфка и овес са чудесни възможности.

Не забравяйте за протеините. Това вещество е важно, тъй като засища и доставя енергия на тялото за дълго време, предотвратявайки го от преяждане. Освен това храносмилането изисква повече енергия от смилането на въглехидратите - с други думи, ще изгорите повече калории.

Месото и рибата са чудесни източници на протеини. Може да се получи и от яйца, леща, боб, сирене, кисело мляко, маслодайни семена и фъстъчено масло.

Разберете разликата между добрите и лошите мазнини. Здравословно е да се яде умерено количество полиненаситени мазнини, които се съдържат в маслодайни семена, зехтин, авокадо и мазни риби. За да ограничите приема на наситени мазнини, съдържащи се в месото и млечните продукти, изберете варианти на тези храни с ниско съдържание на мазнини.

Избягвайте преработените храни. Всеки препарат с консерванти или рафинирани съставки се счита за преработена храна. Това включва всичко - от бял хляб до закуски с бекон и сирене. Преработените храни са лоши, защото обикновено са с високо съдържание на калории и лоши мазнини и бедни на протеини, фибри и хранителни вещества. Това означава, че тези храни не се насищат дълго време, което води до все по-голяма консумация на калории.

Освен това преработените храни предизвикват пристрастяване. В началото може да е трудно да се въздържите от тях, но след като свикнете с истинската храна, ще почувствате облекчение, че сте ги изоставили.

Внимавайте за сладки напитки. Всеки, който пие сода, сок или кафе със захар, вероятно консумира допълнителни калории. Тялото не обработва калории от течности по същия начин, както тези от твърда храна - което означава, че ще почувствате глад веднага след като пиете тези напитки.

Диетичните газирани напитки предотвратяват отслабването. Макар и без калории, тези газирани напитки предизвикват в организма да произвежда инсулин и мазнини. Изследванията показват, че редовните потребители на сода за диета са по-склонни да наддават на тегло, отколкото тези, които не ги консумират.

Пия вода. Освен че поддържа тялото ви хидратирано, водата ви помага да ядете по-малко. Понякога телата ни жадуват от глад; затова следващия път, когато почувствате глад веднага след хранене, изпийте малко вода и се уверете, че сте доволни.

Пийте най-малко осем чаши вода на ден.
Ако откриете, че обикновената вода е грозна, добавете билки или плодове за вкус.

Част 2 от 3: Премахване на лошите навици

Не пропускайте храненията. В допълнение към забавянето на метаболизма, този навик кара тези, които го практикуват, да преяждат, поради дългите периоди, в които човек е гладен.

Закуските между храненията са полезни за някои хора. Ако това ви пречи да ядете прекалено много при основните хранения, включете повече закуски в диетата си! За най-добри резултати опитайте богата на протеини закуска с 200 калории или по-малко.

Спрете да ядете, когато сте сити. Много хора ядат цялата храна, която слагат в чиниите си, без да спират да се замислят дали все още са гладни или не. Започнете да бъдете по-наясно: след като изядете половината храна, спрете и се запитайте: „Доволен ли съм или все още съм гладен?“ Уверете се, че ядете, ако все още сте гладни, но спрете да ядете, ако осъзнаете, че не е така.

Храненето бавно също помага, защото стомахът има шанс да започне да се смила и да сигнализира на мозъка, че вече е пълен.

Не яжте по емоционални причини. Отначало е трудно да се разпознае, но всеки път, когато търсите аперитив между храненията, разберете дали се чувствате разстроени, сами или уморени. Ако е така, помислете за други неща, които бихте могли да направите, за да се чувствате по-добре. Разходката или телефонното обаждане до най-добрия ви приятел може да ви даде вълнение, от което се нуждаете.

Не бъдете обсебени от храната. Въпреки че е важно да се вземат интелигентни решения, когато става въпрос за храна, опитайте се да подходите спокойно. Отслабването ще дойде по-естествено, ако здравословните навици са нещо спонтанно, а не нещо, за което трябва да мислите твърде много.

Опитайте се да мислите повече за здравословните храни, които трябва да бъдат включени в менюто ви, и по-малко за лошите храни, които трябва да бъдат извадени от него. Също така е важно да се намерят здравословни храни, които са приятни. Ако направите тези две неща, сигурно дори няма да пропуснете да ядете глупости.
Вместо да се лишавате от храните, които обичате, от време на време им се наслаждавайте. В действителност пълното въздържание може да доведе до преяждане. Така че е по-здравословно да се отказвате от поривите си от време на време. Това означава, че все още можете да ядете бекон и шоколад умерено.

Не се хващайте неподготвени. Когато излизате от дома, винаги носете със себе си здравословна закуска, като плодове, зеленчуци, маслодайни семена или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини. Това намалява шансовете да изпаднете в изкушение, когато сте гладни и няма здравословен вариант под ръка.

Не дръжте боклука у дома. По-лесно е да се избегнат лошите храни, ако те не са на разположение. Когато почувствате неконтролируемо желание да ядете боклук, отидете в магазина и изяжте само една порция от любимата си храна. От друга страна, запазването на тези храни у дома улеснява преувеличението.

Част 3 от 3: Включване на други здравословни навици във вашата рутина

Опитайте се да броите калории. Тъй като се нуждаете от добре структурирана диета, записвайте всичко, което ядете, и изчислете калорийния си прием в онлайн услуга. След това сравнете полученото число с идеалния брой калории - които можете да намерите с помощта на калкулатор на базалния метаболизъм на метаболизма (BMR), достъпен на различни уебсайтове.

Използвайте тази информация, за да намалите определен брой калории. В комбинация с упражнения, малкото намаляване на калорийния прием ще ви помогне да постигнете желаното тегло.
Никога не яжте по-малко от 1200 калории на ден, освен ако Вашият лекар не Ви е указал да го направите.
За да улесните изчисляването на приема на калории, можете да изтеглите мобилно приложение.

Използвайте здравословни трикове за краткосрочно отслабване. Ако трябва да изсъхнете за важно събитие, направете го по здравословен начин.

Подобряване на хранителните навици чрез консумиране само на храни, богати на хранителни вещества и витамини.
Един прост трик е да отрежете всичко, което причинява възпаление. Основните виновници за това са алкохолът, зърнените храни и захарта. Вместо това дайте предимство на зеленчуците и добавките с глутамин. Това трябва да намали подуването в мига на окото.

Тренирайте. Отделете поне 30 минути на ден за физическа активност. Създайте рутинна тренировка, като комбинирате структурирано упражнение, като бягане или йога, с ежедневни дейности като изкачване и спускане по стълби.

Оценете нивото на активност с помощта на крачкомер. Това ще ви даде добра представа за това колко се движите в нормален ден и в резултат на това колко физическа активност трябва да включите в ежедневието си.
Комбинацията от няколко вида упражнения е идеална, защото работи с различни мускулни групи.

Спи много. За да оптимизирате работата на тялото си, ви е необходимо време за регенериране и зареждане на енергията. Опитайте се да спите поне 8 часа на нощ. Ако това не е възможно, опитайте да увеличите времето за сън с 15 или 30 минути. Всяко добавяне помага!