Как да развиете волята си - Как да - 2020

В тази статия: Поставянето на цели Преструктуриране на фокуса върху вашата цел Опериране на промените в начина на живот 17 Препратки Желанието е от съществено значение за постигане на трудни и трудни цели.

Съдържание:

Желанието е от съществено значение за изпълнение на трудни и предизвикателни задачи, като загуба на тегло, отказване от тютюнопушенето или постигане на кариерни цели. Има различни начини да развиете волята си. Поставяйте цели, ръководете ги и правете промени в начина си на живот, за да укрепите упоритостта си.

стъпки

Метод 1 Поставяне на цели

Поставете разумни срокове. Ако искате да укрепите волята си, е важно да определите срокове.Никой не може да работи без график. Поставете разумни срокове и ги спазвайте.

Кажете, че искате да спортувате пет дни в седмицата, но не го правете сега. Ще изтече след седмица, за да искате да постигнете целта си наведнъж. Вместо това задайте график. Започнете да тренирате два пъти седмично през първата седмица, след това три пъти седмично през втората седмица и така докато постигнете целта си.
Запишете успехите си. Купете си голям календар и го закачете на хладилника или на стената. Запишете успеха си в съответното поле на календара. Например в кутията на 3 октомври пише „Днес избягах 5 км“. Преглеждането на вашите успехи ще ви даде чувство на гордост, което ще ви мотивира да продължите напред.

Подгответе план за атака. Техниката „внедряване/намерение“ или „ако, тогава“ може да бъде полезна, когато тестването ви се тества. Тази техника ви позволява да предсказвате ситуации, в които може да се изкушите да се откажете.

Например, опитайте се да спрете да ядете захар, но трябва да отидете на рожден ден. Вече знаете, че ще бъде парти торта. Пригответе се да се справите със ситуацията, преди да тръгнете: „Ако поправите парче торта, вместо това ще ям плодовата салата, която ще взема със себе си“.
Обучението ще попречи на ситуацията да подкопае вашето решение, защото вие сте взели решението да не се поддавате на изкушението. Освен това, когато му дойде времето, няма да се налага да се борите срещу желанието си за захар, защото ще имате своите плодове. Тази техника може да работи дори ако имате малко майсторство над нея.

Метод 2 Останете фокусирани върху целта си

Бъди себе си. Бъдете наясно с вашите ограничения и си поставете подходящи цели. Например, би било чудесно да можете да пушите през нощта, но може да не отговаря на личността ви. Все още може да обичате цигарата, особено ако са изминали години, откакто пушите. В този случай може да се наложи да се отучите поетапно. Не се придържайте към идеята за човека, който може да спре внезапно, ако иска. Като останете верни на себе си, ще поставите всички шансове за успех на ваша страна. Всъщност вашите цели ще се основават на това да знаете кой сте всъщност.

Наградете себе си. Ако искате да се съсредоточите върху целите си, важно е да поемете отговорност за действията си, но също така е важно да знаете как да се възнаградите, когато успеете. Никой не може да запази желязна воля, без да бъде възнаграждаван от време на време за това, което прави добре.

Разработете система от лични награди. Например, ако се опитвате да отслабнете, дайте обещание, че ще купувате ново парче дрехи за всяка седмица, което ще получавате, за да спазвате вашата диета и програма за упражнения.
Това, което работи за един човек, няма да работи за друг. Намерете нещо, което ви харесва да правите, и се възнаграждавайте от време на време. Случайните награди ви позволяват да останете по-фокусирани върху целта си и да разширите желанието си да стигнете дотам.

Метод 3 Направете промени в начина си на живот

Развийте добри навици. Стресът убива волята. Когато сме преуморени и разочаровани, ние се отдаваме на поведението, с което бихме предпочели да се борим. Развиването на добри навици ви позволява да останете фокусирани върху целите си дори под стрес.

Включете определени дейности в ежедневието си, като спорт или учене. Те могат да ви помогнат да се борите със стреса. Постигането им изисква воля и ако те се възприемат като неразделна част от ежедневието ви (като миене на зъбите преди лягане), ще бъдете много по-малко склонни да ги избягвате, когато се стресирайте.
Освен това стресът засяга много по-малко хора, които имат добри навици. Редовното упражнение, добрата диета и добрият ритъм на съня могат да облекчат въздействието на стресови събития в живота ви.

Не успокоявайте нещата. Отлагането също може да унищожи волята. По-вероятно е никога да не изпълняваме задачи, които смятаме за задачи и които винаги застрашаваме. Ако искате да укрепите волята си, избягвайте отлагането, доколкото е възможно.

Перфекционизмът често е причина за отлагане. Хората са склонни да връщат нещата в сянка, когато се страхуват да не успеят да ги постигнат перфектно. Забавената работа обаче може да доведе до още повече стрес. По-добре е да се справите с работата въпреки съмненията си, отколкото да мислите твърде много за задачите, които трябва да свършите.

Водете дневник. Това може да засили вашата воля, защото ще можете да видите своя напредък.Разбира се, инцидентите няма да ви се сторят толкова ужасни в сравнение с вашите успехи. Да приемем, че сте качили 2,5 кг по празниците. Отворете дневника си и вижте кога сте започнали да отслабвате. Това ще ви позволи да извършите цялото пътуване, което вече сте изминали.

Бъдете подкрепени. Никой не може да направи всичко сам. Ако искате волята ви да остане във времето, бъдете насърчени от околните.

Можете да намерите помощ от болнични групи за подкрепа или квартални домове, за да спрете да пиете, да пушите или да освободите други зависимости.
Говорете с приятелите или семейството си за това, което искате да постигнете. Помолете ги да ви подкрепят по пътя. Например, ако целта ви е да спрете да пиете, помолете членовете на семейството да не пият във ваше присъствие.