Как да разпределите kcal 2800 през деня (хранене, спорт и фитнес, фитнес)
Как да разпределя 2800Kcal през деня със закуска, обяд, закуска 1, вечеря, закуска 2?
4 отговора
Бърканите яйца за закуска с 2 сандвича са около 500-700
По време на обяд зависи от това какво искате да ядете, но 1 чиния паста, например, има 500-650 калории.
Снек 1 мюсли с нарязан банан. 450 калории.
Вечер 2 хляба или отново нещо топло, приблизително 500 калории
Снек 2 половин кутии фъстъци (те имат много калории) 500 калории
Само за да можете да добиете приблизителна представа за това.
Благодаря ви много, лесно мога да си представя нещо отдолу, обяснихте добре, също с примерите. Най-добрият отговор досега🙂
Благодаря ви и ако искате да ядете толкова калории, колкото искате да изградите мускули или нещо подобно, мога да препоръчам Wright gainer shakes от Prozis, само ако обмисляте нещо подобно, но моля, допълнете калориите с чипс или нещо при спешни случаи, ако имате Няма друг начин, за съжаление не знам за какво искате да изядете калориите ^^
За малко диета ^^; D. Моето нормално изискване, т.е. какво трябва да ям през деня (без дефицит или излишък), е 3200Kcal. Така че в момента имам 400Kcal дефицит за тялото си.
Може да прави периодично гладуване. Яжте масивни 2000kcal в 16:00 (приблизително) След това вечерта останалите
Сутрин: Porrdige с круши, с кафе или протеинов шейк
Между между грейнери
Обяд: риба с печени картофи и кварк, както и салата. Възможно прясно стресиран сок
Вечер: пуйка с ориз и шейк
Добре, но няма да ям едно и също всеки ден. Мислех по-скоро за приблизителна спецификация като.
И т.н. толкова груба насока.
Закуската трябва да съставлява по-голямата част от вашите нужди. Може да премине към 1000 kcal
Вечеря + обяд около 800kcal (= 1600kcal)
Снек с наддаване на тегло (200kcal)
Закуска през повечето време, след това обяд, след това вечер. Закуски все пак
подобни въпроси
Ориз с канела с мляко (приблизително 300 kcal) и гранола (108 kcal), нормален обяд, останалата част от деня няколко бара с мюсли, няколко вида плодове, кисело мляко (200 kcal)
Звучи малко, но когато се замислите:
Трябва да ядете около 4 пъти на ден, но аз ям закуска, обяд и след това няколко различни закуски. Това е повече от 4 пъти на ден . това ли е все още твърде малко, защото останалата част от деня са само "малки" неща или е твърде много, защото често и често ям тези малки неща и закуски?
(Ако трябва да ям около 1200-1400 ккал на ден с упражненията си и т.н.)
Аз съм 173 см и тежа около 63 кг (мъж).
60гр. Елда (приблизително 207 kcal)
30gr смляно ленено семе с вода (150 kcal)
60гр. Кафяв ориз с див ориз (приблизително 210 kcal)
90гр. зелена леща с доматен сос и черен пипер (приблизително 300 kcal)
30гр. Конопени семена (приблизително 142 kcal)
Какво мога (17) да ям между закуска, обяд и вечеря (трябва да се храните разпределени през целия ден, за да напълнеете) Не ми е позволено да готвя, защото родителите ми не искат това, така че в момента ям само това, което правят родителите ми гответе за мен и това е около 2000 kcal на ден. Но имам нужда от 3000+ kcal. Трябва да е нещо просто, какво можете да ядете между храненията.
o Закуска: овесени ядки, ябълка, мляко, семена от чиа, банан
o Обяд: рула (сирене, салам, шунка, ...), ябълка
o Вечеря: броколи, крокети, месна питка
o Закуска: мед, кифлички
o Обяд: пуешки гърди, моркови, юфка
o Вечеря: хляб, сирене/салам, яйце
o Закуска: овесени ядки, ябълка, мляко, семена от чиа, банан
o Вечеря: хляб, сирене, салам, яйце
o Закуска: мед, кифлички
o Обяд: рула (сирене, салам, шунка, ...), банан
o Вечеря: пържола, картофи
o Закуска: мед, кифлички
o Обяд: пържено яйце, картофи (възможно от четвъртък)
o Закуска: овесени ядки, ябълка, мляко, семена от чиа, банан
o Обяд: Спагети Болонезе
o Закуска: овесени ядки, ябълка, мляко, семена от чиа, банан
o Обяд: Пържен ориз с тофу и яйце
Без количества, защото понякога съм повече или по-малко гладен. Висока съм на 16 и 180 см, тежа 70 кг
Тъй като вече зададох няколко въпроса тук и винаги добри отговори, имам друг въпрос тук. ВИНАГИ когато ям храна (било то закуска, обяд или вечеря) или лека закуска, стомахът ми наистина се напълнява. Когато ставам отново сутрин, той отново е наполовина по-слаб. Защо така?! Означава ли това нещо лошо ?! Дали защото пия много малко (опитайте се да пиете повече)?
Някой може ли да препоръча здравословни и калорични рецепти. Няма значение дали са за закуска, обяд, вечеря или просто за лека закуска. Благодаря предварително.
Аз съм на 18, живея сам и се храня навън всеки ден. Купувам закуската си в пекарната и винаги ям обяд и вечеря навън или поръчвам нещо. Наистина нямам какво да ям вкъщи.
Нормално ли е да се яде навън само на 18?
Здравей! Търся голямо разнообразие от здравословни лакомства. Вече го намерих в интернет, но исках да попитам кои са вашите любими:) (харесва почти всичко)
Като правило би било да
Имате ли 3 или оставяте едно нещо, например закуска .
Хей, скъпи Com, реших да натрупам маса сега и да намаля броя си повторения в тренировките от 15 на 8-10 в бъдеще. Започнах да споделям диетата си тази сутрин в приложението Lifesum. Приложението ми се струва нереалистично, тъй като не съм ял много и изглежда съм изпълнил изискванията си за калории почти без вечеря. Целевият ми прием е 2850 калории (174 см, 15 години, 15% калории) и съм ял досега: Закуска: Банан, UHT пълномаслено мляко 3,5 и мюсли 100 г, приложението казва, че това е 609 ккал. Обядът ми беше 2 кюфтета (390kcal, 150g) и паста Barilla Fussilli (718kcal, 200g). Като лека закуска ям през целия ден печени слънчогледови семки (100g, 550kcal) ... Така получавам около 2300 kcal. Не може да се наложи да ям само 500 калории, нали? Тогава вечерята не би била нищо. Също така чувствам, че все още мога да консумирам 1300 или повече калории.
Има ли някой опит с приложението. или съм въвел нещо погрешно?
Реших да правя лицеви опори всеки ден, сутрин, обед и вечер в продължение на 2 седмици.
Трябва ли да правя лицевите опори преди закуска, обяд и вечеря, или след това?
И ако след това, колко време трябва да чакам заради храната?
Това наистина би ме заинтересувало.: Д
И така какво за закуска, какво за обяд и какво за вечеря
Хей момчета . може ли някой да ми помогне накратко, който е запознат с него? И въпреки че информацията вече е по-горе . според лекаря ми е позволено да приемам само 1700 калории на ден . как да разпределя най-добре това през целия ден? като закуска, обяд и вечеря. би било много хубаво, ако някой има няколко примера с приблизителни калории на хранене за мен, защото за съжаление нямам идея как да го направя:/благодаря ♥