Как да разпозная недостиг на витамин?
Недостигът на витамини може да доведе до оплаквания и сериозни заболявания.
Въпреки че тялото ни се нуждае само от малки количества различни витамини, недостатъчната или пълна липса на доставка може да доведе до симптоми на дефицит. Обясняваме защо витамините са важни, как можете да разпознаете недостига на витамини и какви са причините.
Защо витамините са толкова важни?
Витамините са от съществено значение, тъй като заедно с микроелементите и минералите те участват в много химически процеси в организма:
- метаболизъм
- имунна система
- Използване на въглехидрати, протеини и минерали
- Образуване на кръвни клетки
- Изграждане на клетки и мускули
- Формиране на зъби, коса, нокти и кости
Без витамини човешкият организъм не може да функционира както трябва, за да остане здрав.
Причини за недостиг на витамини
Причините за недостиг на витамини могат да бъдат разделени на три групи:
1. Едностранно или неправилно хранене
Грешното, едностранно или неадекватно хранене може да наруши снабдяването с витамини. Те включват например Нулеви диети. Същото се отнася и за така наречените „преработени храни“ като консервирани готови ястия. Освен това, ако плодовете и зеленчуците fсъхранявани или подготвени неправилно действителното съдържание на витамини може да бъде загубено до голяма степен.
2. Болести
Болести като рак, бъбречни или чернодробни нарушения, непоносимост към глутен или дори диабет често водят до недостиг на витамини. Причината за това обикновено са страничните ефекти на лекарствата или витамините вече не могат да се абсорбират адекватно поради нарушена чревна флора.
3. Групи от хора с повишени нужди от витамини
Тези, които често са подложени на стрес, рискуват дългосрочен дефицит на витамини. Защото стрес консумира витаминните резерви. Децата и юношите, бременните жени, възрастните хора, както и пушачите и алкохолиците също са сред хората, които имат повишена нужда от витамини.
Как да разпозная недостиг на витамин?
В началото симптомите на недостиг на витамини са трудни за идентифициране. Първи признаци може да бъде умора, лоша концентрация, постоянно главоболие или депресивно настроение. Ако в тялото дълго време липсват важни хранителни вещества, физическите симптоми като бледо изглеждаща кожа, чупливи нокти или тънка коса стават забележими.
Важно е да се знае, че хората не могат сами да произвеждат повечето витамини. Следователно зависим от ежедневното им снабдяване чрез храна или витаминни добавки. Витамините В12 и К се образуват от бактериите в червата, но не в достатъчни количества. Единственото изключение е витамин D, който тялото може да произвежда самостоятелно и в достатъчни количества чрез слънчева светлина.
Кои симптоми означава кой витамин?
Тъй като всеки витамин има определена задача в нашето тяло, симптомите също са много различни. Най-честите симптоми на недостиг на витамини са:
Предотвратяване на недостига на витамини - но как?
Без витамини нашият метаболизъм и имунната система не могат да функционират правилно. Ето защо винаги трябва да се уверите, че тялото ви има достатъчно витамини и да предотвратите дефицит. С балансирана и здравословна диета бриз е. Защото пресните зеленчуци, плодове, месо, риба, пълнозърнести продукти, ядки, зърнени храни и млечни продукти имат точно витамините, от които се нуждаем. Освен това внимавайте за такъв витамин-приятелски препарат - Така че по-скоро пара и скара, вместо да се вари или пържене.
The Прием на витаминни добавки е излишно за здрави хора, които се придържат към разнообразно меню. В допълнение, тялото може да обработва витамините, доставяни чрез храната, много по-добре от синтетично произведените.