Как да разпознаем лесно емоционалния глад

Случва ви се да ядете в следните ситуации?

• в отговор на стимул (например, виждате някой да яде сладолед или да подава сладкарница);
• за справяне с негативни емоции;
• да се отървете от стреса;
• да ни възнагради;
• от скука;
• след бой с нейния приятел или шеф;
• на парти, за да се чувствате добре;

Всички прибягвахме до сладки или богати на мазнини храни, за да ни „успокоят“ след дълъг и уморителен ден или когато се чувствахме сами, ядосани или отегчени.

Това поведение само по себе си не е лошо, добре е да се възнаграждаваме от време на време с десерт.

Когато обаче храната се превърне в основния механизъм, който ни помага да се справим с емоциите или да ни отвлече от тях, излишните килограми няма да се поколебаят да се появят и удовлетворението става само временно..

Първата стъпка, която трябва да направите, ако искате да се научите да управлявате по-добре глада си, е да се научите да различавате физически глад, емоционален глад.

Усещането може да изглежда идентично, но има някои характеристики, които ги различават.

Разбирането им помага да си възвърнете контрола върху хранителните си навици, особено ако искате да отслабнете.

Забелязали сте как се държат бебетата?

Очарователно е. Те искат храна, когато са гладни и спират, когато са сити.

Той не брои калории, протеини, въглехидрати, не гладува и не преяжда.

Всичко, което правят, е да слушат собствените си тела и да се доверяват на сигналите, които изпращат.

С напредването на възрастта придобиваме от семейството и обществото навика да се храним по причини, различни от естествените.

Вероятно ако ядем само когато сме гладни, никога няма да напълнеем.

За съжаление храната не може да реши емоционалните ни проблеми и тялото ни не знае намеренията ни.

Той си върши работата усърдно, като отлага под формата на мазнини всяка излишна енергия, която предлагаме.

За да преодолеете емоционалното хранене, първата стъпка е да се научите как да слушате тялото си и да правите разлика между физическия глад и емоционалния глад.

Ето 5 въпроса, които могат да ви помогнат да разграничите физическия глад и емоционалния глад.

Където се чувствате гладни?

Физически глад се усеща в стомаха. Със сигурност нито веднъж не сте усещали стомаха си празен или не сте го „хапали“.

Всеки друг вид глад се усеща „над врата“: мислите си колко добра е една филия пица или „усещате, че вали в устата ви“.

Преди да се храните, запитайте се колко сте гладни по скала от 1 до 10: 1-гладен, 5-доволен, 10-пиян. Ако отговорът е от 1 до 4, най-вероятно сте физически гладни.

Как се получи сензацията?

Емоционалният глад настъпва внезапно.

Не мислите за храна и в следващата секунда изпитвате нужда да хапнете нещо.

Усещането е спешно, което трябва да задоволите незабавно.

Много пъти тя е придружена от негативни емоции или след досадни ситуации: шефът ви крещи, детето има проблеми в училище, съпругът е в лошо настроение, скарахте се с добър приятел и т.н.

От друга страна, постепенно настъпва физически гладИзглежда, защото са минали 4-5 часа от последното хранене. Тялото ви постепенно ви дава улики, че е време да се храните.

Запитайте се дали искате да ядете, защото сте гладни (нямам енергия, усещам усещането в стомаха си) или защото се чувствате съкрушени, разочаровани, щастливи, стресирани и т.н.?

Гладни сте за определена храна?

Човек, който наистина е гладен, може да бъде наситен с разнообразни храни: зеленчуци, плодове, месо, зърнени храни и т.н...

Очевидно всеки от нас има определени предпочитания, но оставаме отворени и можем да намерим повече алтернативи, които да ни задоволят.

От друга страна, някой, който изпитва нужда да се храни емоционално, иска само храна с определен вкус или текстура.

Най-често срещаните избори са:

• храни, богати на захар;
• храни с високо съдържание на мазнини;
• хрупкави храни;

По принцип през повечето време сте гладни за определена храна и никой заместител не може да ви задоволи.

Когато спрете да ядете?

Хората, които се хранят, за да нахранят тялото си, спират да ядат, когато се чувстват сити. Ако се храните емоционално, вероятно ще продължите да ядете, дори ако стомахът ви казва, че сте сити.

Как се чувствате след хранене?

Парадоксът на емоционалното хранене е, че въпреки че ядете в отговор на емоция, често негативна, ако преядете, вероятно в крайна сметка предизвиквате нова верига от емоции.

Съжалявате ли или се чувствате виновни, че сте яли торти, торта или чийзбургер?.

Ако намерението за ядене е да задоволи физиологичните нужди, чувството за вина не възниква, защото осъзнавате, че храната е толкова важна за тялото, колкото и кислородът.

Сега, когато знаете как да правите разлика между физическия и емоционалния глад, опитайте се да осъзнаете какво всъщност се случва, когато почувствате нужда да изядете нещо хубаво след уморителен ден.

Ако не сте гладни физически, спрете за момент и потърсете други дейности, с които да ви възнаградите или които биха ви накарали да се почувствате по-добре.

---