Как да разберете кога да спрете да ядете? Всичко е в отслабването
Преяждате ли също и след това съжалявате, че не сте спрели 5 хапки преди? Или, напротив, въздържате се от ядене, когато стомахът ви го поиска и накрая поглъщате каквото хванете, защото в крайна сметка се чувствате гладни.?
Е наречен МАСШТАБ НА ГЛАД
Скалата преминава от една - фигура, която съответства на усещането за припадък, до десет - която съответства на чувството за гадене, по-точно.
1. Припадък
Чувствате, че краката ви вече не са гладни, зрението ви е помътнено, замъглено, прилошава ви, дори ви се вие свят до точката на припадък ...
2. Силен глад
Усещате болезнен глад в стомаха си, започвате да се изпотявате, треперете от глад, ставате нервни, раздразнителни, вече не можете да се концентрирате ...
3. Умерен глад
Стомахът ви започва леко да боли, чувствате лек дискомфорт, понякога болезнен, стомахът ви издава странни звуци, дори можете да започнете да се подувате ...
4. Лек глад
Сякаш се храните, сякаш не усещате нещо неясно в стомаха си, като празнота, но бързо преминаващо и непостоянно; чаша вода често може да бъде достатъчна, за да премахне това усещане ...
5. Неутрално състояние
Дори не мислите за храна, няма за вас никаква мисъл или усещане, което да е свързано с храната, независимо дали тя се вижда наблизо или е под ръка, вие сте напълно загрижени за нещо друго и това е добре за вас ...
6. Приятно чувство на удовлетворение
Усещате вкуса на храната, вкусовете се смесват и се наслаждавате на всички сетива, това е приятен момент, усещате релаксация, наслаждавате се на това, което ядете ...
7. Чувство за ситост
Чувствате, че стомахът ви вече е спокоен, сравнително пълен, апетитът ви е спаднал много, готови сте да можете да станете от масата без проблем ...
8. Чувство на пиянство
Чувствате се повече от пълни, чувствате се прекалено сити и дрехите и коланът на панталона ви започват да се стягат
9. Чувство на подутост
Усещате неприятно тегло в корема, сякаш сте погълнали камък и трябва да разкопчаете колана с поне една допълнителна дупка, за да отпуснете коремната област ...
10. Чувство за гадене
Вече се чувствате зле, болката е дифузна в корема, движите се и дишате трудно, защото стомахът ви е препълнен, започва да ви прилошава, чудите се какво ви е било в главата, когато сте яли толкова много ... не можете да намерите мястото си Изобщо не си добре ...
Спри веднага, погледни отново скалата на глада и слушай тялото си.!
Колко си гладен в момента? Съветвам ви да практикувате днес, поне 3 пъти на ден, това съзнателно слушане на чувствата си на глад и ситост, за да им присвоите число от 1 до 10, докато започнете да забелязвате и идентифицирате ясната разлика между те.
Препоръчително е да се храните, когато сте между точки 3 и 4 по скалата - тоест, когато сте гладни, но преди да станете много гладни.
Ако сте закъснели с храненето си и се озовете в състояние 1 или 2, тялото ви ще премине в режим на глад и в крайна сметка ще ядете повече, отколкото ви е необходимо, като съхранявате излишните калории под формата на мазнини.
Всеки човек е различен и със сигурност всеки усеща всички тези усещания по свой собствен начин. Но най-важното е да практикувате съзнателно слушане на собственото си тяло и чувствата на глад и ситост, които то ви предава. Само по този начин вашата диета вече не може да бъде постоянна борба с глада или апетита!
Благодарим ви, че стигнахте до края на статията. Вашето мнение е важно за мен, затова оставете коментар тук или ми задайте въпрос.