Как да разберете дали имате паническа атака и какво да направите 7 основни знака и 6 съвета, Journal

атака

2. Става трудно да се диша. Повечето от тези, които са преживели панически атаки, се оплакват от задух. И това е един от най-страшните симптоми. Човекът чувства, че не може да диша и това допълнително увеличава страха.

Съвет: Страхувате се и изглежда, че земята се изплъзва изпод краката ви. Но е много важно да се съберете и да дишате дълбоко и бавно. Така че можете да "излъжете" мозъка, защото бавното дишане му изпраща сигнал за отпускане. Честото и плитко дишане, от друга страна, само ще увеличи атаката.

3. Гадене. Може да ви се струва, че повръщането ще започне сега - мнозина изпитват подобни усещания в стресови ситуации.

Съвет: опитайте се да седите удобно и да дишате възможно най-дълбоко. Напомнете си, че гаденето по време на паническа атака няма нищо общо с храносмилането или хранителното отравяне. При дълбоко дишане гаденето ще изчезне много бързо. Опитайте се да не затваряте очи: в този случай се концентрирате повече върху усещанията и симптомите се усилват. Напротив, опитайте се да се съсредоточите върху нещо отвън - обмислете минувачите, интериорните детайли, забележете цветовете и звуците около вас.

имате

4. Сърдечни килограми в гърдите. Сърцебиенето, болката в гърдите или главоболието също са често срещани симптоми на паническа атака. Поради това тези, които изпитват това за първи път, грешат състоянието си за инфаркт.