Как да разбера какво мога да направя пропуск
Как да разбера какво мога да взема?
Това ли е въпросът, който си задавате най-често?
Такъв беше случаят с мен.
И аз не искам нищо повече от това да мога да ви дам инструкции за това. За съжаление това не е толкова лесно с тези непоносимости.
При всички се появява по различен начин. Ако и двамата не можем да толерираме фруктоза, не можем автоматично да ядем едно и също нещо. Можете да боравите с осем ягоди, аз мога само с три. Ти изобщо не обичаш домати, аз съм прекрасна. Времето на деня може да играе роля, както и вашето настроение и ниво на стрес.
При някои симптомите се проявяват веднага след хранене, при други само часове или дни по-късно.
Всеки стомах и черва реагират по различен начин.
Като пропускам, искам да ви помогна да проследите непоносимостта си. Защото вярвам, че можете да разберете кой или какво е отговорен за вашата непоносимост.
Ето пет стъпки с един поглед как можете да проследите непоносимостта си:
Стъпка 1: хранителен дневник
Започнете да пишете дневник за храна. Разберете как тук.
Хранителният дневник е сигурен начин да разберете какво търпите.
Стъпка 2: Отидете на лекар
Подозирам, че вече сте завършили лекарски маратон. Преди да промените диетата си, важно е да знаете, че нямате сериозни заболявания. Трябва също да бъдете тествани за непоносимост. Лактозата и фуктозата могат да се определят с дихателен тест, а целиакия с колоноскопия.
Стъпка 3: промяна в диетата
Променете диетата си и намерете диетолог, който може да ви помогне с това.
Стъпка 4: изпробвайте
Ако симптомите ви не се подобрят, коригирайте диетата си. Погледнете в дневника си за храна и вижте коя храна сте имали симптоми след това. Пригответе го отново, като оставите съставка, за която подозирате.
С диетата FODMAP стигнах до следите на оплакванията си, които нямат нищо общо с непоносимостта към фруктоза.
Стъпка 5: Но не и диетата?
Експериментирахте ли с вашата диета от месеци или дори години?
След това вижте дали в живота ви има други области, които можете да „почистите“.
С годините се чувствах все повече като детектив. Събрах следи, проследих уликите в стомаха си и комбинирах връзките между оплакванията и храната.
Затова моето предложение: Станете детектив по нетолерантност от свое име.
Бъди любопитен
Един детектив трябва да бъде любопитен, за да намери нови следи.
Не се притеснявайте, не е нужно да се влюбвате в живота на съседите си.
Вместо следи, можете да откриете нови храни. Изведнъж невъзможността да се храня както обикновено ми създаде голямо предизвикателство в началото. Но ви уверявам, че има много други вкусни храни там.
Наблюдавайте с постоянство
Ако детектив следи целта му, може да се наложи да се мотае с часове пред дома им, преди тя да излезе и той да започне преследването. Седмици могат да продължат чрез събиране на доказателства.
Може да отнеме няколко месеца, преди да можете да проследите вашата непоносимост. Знам колко е разочароващо. Затова се нарича: упорствай. Помислете за много години, през които сте живели спокойно, когато откриете своята непоносимост.
Отидете до същността на нещата
Детектив свързва следи и доказателства заедно и изследва новопридобитите знания.
Вижте себе си като следовател по нетърпимост.
Запишете наблюденията си, за да можете да ги разберете и свържете по-късно.
Кодова дума: хранителен дневник. Благодарение на дневника си за храна открих някои от храните, които причиняваха дискомфорт.
Поеме инициативата
Един детектив разследва сам и поема инициативата, ако иска да запише нова водеща роля.
Тъй като осъзнаването на непоносимостта едва се развива, трябва да поемете инициативата, ако искате да проследите непоносимостта си: Попитайте Вашия лекар за тест за непоносимост. Потърсете помощ другаде, ако Вашият лекар не може да Ви помогне. Водете дневник за храна и наблюдавайте симптомите си.
Започнете експерименти
Когато детектив не може да докаже престъплението на крадеца, той трябва да измисли нови тактики за събиране на доказателства.
Променете тактиката си, ако симптомите ви не се подобрят. Храните се с ниско съдържание на FODMAP от два месеца и симптомите ви не са се подобрили? Променете диетата си.
Опитвате ли различни диети от една година и симптомите Ви не изчезват напълно? Вижте дали може да има друга причина да се чувствате неудобно. Кодова дума: стрес.
Вслушайте се в чувството си за червата
Детектив се вслушва в усещанията си, когато търси улики.
Слушайте и стомаха си. Ако получите болки в стомаха след определени храни, за които се предполага, че са безопасни, оставете ги и вижте дали симптомите изчезват.
Когато открих в дневника си за храна, че ме боли стомах от краставица, си помислих, че не може. В крайна сметка краставицата се състои почти изцяло от вода. Едва когато един приятел ми каза, че познава някой, който не толерира краставицата и не изпитва никаква непоносимост, аз повярвах на наблюдението си.
Доверете се на червата си. Той ви казва какво е добро за вас. Можете да се научите да го слушате отново с хранителен дневник.
Обобщение
Бъдете любопитни за нови подходи за проследяване на вашата непоносимост. Не позволявайте на неуспехите да ви обезкуражат. Проследяването на непоносимост може да отнеме няколко месеца. Перфектната подкрепа е хранителен дневник.
Помогнете си и поемете инициативата. Говорете с лекари за тестове или потърсете помощ от натуропат или остеопат. Ако симптомите ви не се подобрят след два месеца след промяна на диетата, променете диетата си и вижте дали други фактори играят роля, напр. стрес.
И най-важното: слушайте тялото си. Вашите черва ви казват дали всичко се побира както е. Просто сте забравили да го слушате.