Как да разбера дали ям достатъчно; чудовище

Недостатъчното хранене може да има катастрофални дългосрочни въздействия върху здравословното ви състояние: хронична умора, косопад, храносмилателни разстройства, остеопороза и др.

В тази статия ще се опитаме да дешифрираме рисковете от това недохранване и ще ви дадем ключовете, за да прецените дали ядете достатъчно, както и съвети как да коригирате приема на храна.

Рисковете от недостиг на храна

Първият риск от недостатъчно хранене очевидно е свързан с недохранването, обикновено се оценява с помощта на BMI (индекс на телесна маса), основен показател за здравословно тегло.

Теглото се счита за "здравословно", когато ИТМ е между 18,5 и 25. ИТМ по-малко от 18,5 тогава е индикатор за поднормено тегло.

Дългосрочните рискове, свързани с наднорменото тегло, включват:

  • остеопороза и фрактури на костите
  • безплодие и/или аменорея
  • храносмилателни разстройства
  • отслабена имунна система
  • анемия
  • хронична умора

чудовище

Признаци и симптоми на недохранване

Получаваме енергията си от калориите в храната и хидратацията ни.
За да функционира правилно (диша, мисли, движи се, ...), тялото ни се нуждае от определено количество калории. Броят на калориите, необходими за поддържане на здравословно тегло, варира от човек на човек и зависи от много фактори, като височина, възраст и ниво на физическа активност.
Човек, който не се храни достатъчно, влияе на енергийните си нива, което причинява чувство на физическа и психическа умора.

  • Често се разболявате

Липсата на храна уврежда имунната система. Не само рискувате да се разболявате по-често, но също така рискувате да отнеме повече време за изчистване на лошите зимни настинки. !

  • Косата ви пада или отслабва

В научно проучване експертите показват, че дефицитът на протеини, минерали, незаменими мастни киселини и витамини може да доведе до загуба на коса или други аномалии, като промени в цвета или структурата на косата.

  • Имате проблеми с плодовитостта

Резултатът от научните изследвания показва влиянието на калорийния дефицит върху репродуктивните способности на мъжете и жените.

Когато тялото е недохранено, то фокусира енергията си върху жизненоважни елементи, като дишане или кръвообращение.
В резултат на това производството на полови хормони може да бъде нарушено, което води до намаляване на либидото или спиране на менструалния цикъл.

  • През цялото време сте студени

Изследването показва по-ниска от средната температура на сърцето при хора, които ограничават приема на храна.

  • Вашият растеж е спрян

При най-малките калориен дефицит влияе върху непрекъснатостта на растежа.
Добрата диета е от съществено значение за доброто развитие на най-малките. Липсата на храна може да доведе до хранителен дисбаланс, който се отразява неблагоприятно на аспекти на развитието, като растежа на костите.
По време на пубертета достатъчно хранене също е от съществено значение, за да продължат да се развиват и укрепват костите.