Как да разбера, че трябва да отслабна ЯДЕТЕ ПО-УМНО

ядете

Обикновено прищипването на колана и погледът в огледалото ви подсказват кога е време да настъпите калорийните спирачки. Съвсем личното идеално тегло не може да бъде отчетено в таблици или изчислено с формули. Това е индивидуално, субективно количество, което може да се поддържа с разумна диета и редовни упражнения, обикновено без да се броят твърде много калории.

Индексът на телесна маса

При здрави хора идеалното тегло е един килограм, в който човек се чувства красив, здрав и продуктивен. Лекарите и други здравни експерти предпочитат осезаеми числа; те изчисляват индекса на телесна маса или накратко ИТМ. Той не дава резултат в килограми, но изчислява индекс за телесна маса.

Изчислявали ли сте ИТМ между 19 и 25? Тогава нямате нужда от диета. Така нареченото нормално тегло е в този диапазон. С увеличаване на възрастта дори може да бъде малко повече. Хората над 64-годишна възраст не е задължително да отслабват с ИТМ от 29. Изключение: прекалено кръгъл корем.

Измервания на талията и ханша

Що се отнася до здравето, ИТМ и скалата са по-малко важни от измерванията на талията и бедрата. Тъй като мастните клетки в стомаха могат да натоварят силно метаболизма. Затова извадете рулетка и я поставете около кръста си, докато стоите. Правилното място е в средата между ребрената дъга и горния ръб на тазовата кост, приблизително на нивото на пъпа. Сега разделете обиколката на талията на обиколката на ханша: здравословните стойности са под 0,8 за жените и под 0,9 за мъжете.