Как да растем мускули, докато изгаряме мазнини
Не съм с наднормено тегло или наднормено тегло, но все още имам натрупани мазнини около кръста (давайки ми тези грозни ръце на любовта). Освен това нямам много мазнини върху себе си. Опитах дълги кардио сесии (рязане на тежести), само за да забележа, че имам „по-тънка“ униформа, а талията ми все още се вижда. Тогава, OTOH, наблягайки на тежестите, за да станете „големи“ всъщност пренебрегва коремната област. Има ли начин да станете „големи“ (с мускули, разбира се) и да се отървете от мазнините едновременно? Имам предвид каква диета бих била по време на изграждането на мускулите - трябва ли да потиска загубата на мазнини в кръста? Прочетох подобен въпрос, но не е точно това, за което говоря, освен че е твърде технически.
5 отговора
Първо, нека бъдем ясни. Не говорим главно за качване на мускули; Вместо това говорите за по-добро търсене. Вероятно изглежда мускулест и дефиниран. Важно е да се разграничи това, защото често най-голямата пречка за постигане на желания вид е телесни мазнини, а не мускулна маса .
Къде изглежда по-мускулест и по-голям? Ясно на втората снимка.
Друг пример е Франк Зейн, който се състезаваше наоколо 185 фунта:
Толкова ясно: за да се получи „мускулест“ вид, тялото всъщност е по-важно от мускулната маса. Казвам това, за да се промени дискусията за това, че мускулната маса е или толкова важна, или повече от телесните мазнини. Защото с това твърдение „обогатената“ диета е по-добра, защото това е най-бързият начин за натрупване на мускули.
Сега да се върнем към въпроса ви . възможно е едновременно да качите мускули и да загубите мазнини?
Според моя опит - и извинете малката самореклама - да. Толкова ли е бързо, колкото да се опитваш да направиш едното или другото? Не.
Като каза това, различни обстоятелства изискват различен подход:
Всеки с телесно тегло над 20-25% и загрижен за това как изглежда, трябва първо да се съсредоточи върху намаляването на телесните мазнини, докато достигне ниска юношеска възраст. Това означава недостиг на диета.
Всеки, който е с поднормено тегло, трябва да се съсредоточи върху умножаването/качването, докато достигне добро тегло. Това означава печеливша диета.
Всеки, който има средна/ниска телесна мазнина, има ниска/умерена мускулна маса, трябва да направи промяна в състава или да спечели диета/загуба на мазнини.
Що се отнася до вас, най-добрият начин да решите проблемите си е да се подложите на диета, защото храненето е номер 1, когато става въпрос за намаляване на телесните мазнини. Тъй като имате видими любовни дръжки, трябва да следвате рязаща диета, при която се храните с калориен дефицит, докато достигнете желаното ниво на телесни мазнини. Ще спечелите много мускули, ако искате в тази фаза, но това ще ви накара да изглеждате най-добре възможно най-скоро. Оттам можете да преминете към диета с промяна в състава, при която или се храните за поддържане, или дефицит или лек излишък, в зависимост от ситуацията, в която искате да се съсредоточите повече върху загубата на мазнини или наддаването на тегло. мускул.
Културисти
Усъвършенстваните методи на бодибилдърите не се прилагат или не се превеждат на междинния повдигач, тъй като културистите работят с вече малко количество мускулна маса, да не говорим за голямото количество екзогенни хормони и лекарства, които приемат - за Фабиола е невъзможно да покаже това се прави без екзогенен тестостерон, например.
Културистите се фокусират и върху това как са на „върха“. Така че цикълът на печалба и намаляване е напълно логичен. Но обикновеният човек няма да жертва 6 месеца в годината, изглеждайки подут и дебел, за да изглежда добре в продължение на 3 седмици.
Ето един от последните ми клиенти, който доказва, че това, че сте по-стилен, ви кара да изглеждате много по-големи, дори ако обикновено сте по-леки от 40 килограма.