Как да промените живота си в 9 лесни стъпки - Всичко за отслабването

Ако стигнете тук, това означава, че сте решени да промените нещо в живота си. Не сте единственият, който иска това и моментът също не е случайност. Началото на годината ни дава тласък да правим нови и ценни неща, които ще подобрят живота ни през следващите 12 месеца.

Искате ли да бъдете по-здрави? Искате ли да свалите няколко килограма? Или просто искате да бъдете по-активен и енергичен човек през 2017 година?

Ако отговорът ви е „да“ на поне един от тези въпроси, значи сте попаднали на правилното място. Защото ви гарантирам, че това не е една от безбройните статии в интернет, които ви обещават магически решения, а всъщност работят само с много усилия от ваша страна.

Това, което искам да ви покажа днес, е прост и лесен за следване метод, с който можете без усилия да преминете от живот, който ви е донесъл недоволство и излишни килограми към здравословен начин на живот. Това е изпитан метод, който наистина работи. Между другото бях много изненадан, когато една от пациентите ми каза, че е свалила 8 килограма, преди да дойде на първата консултация, само следвайки тези съвети.

И така, нека видим заедно кои са 9-те стъпки, 9-те бутона, които ще рестартират тялото ви и ще ви доближат до необикновения човек, който искате да станете.

Първо и най-важното, предлагам ви да приемете едно правило на седмица, което да следвате всеки ден.

Всяка седмица добавяйте ново правило към вече практикуваното и ви гарантирам, че в края на 9-те седмици ще бъдете различен човек. Животът ви ще се промени, без да го чувствате като усилие.

Стъпка 1: График на хранене

Яденето на 3 хранения на ден през редовни интервали не е просто прищявка. Освен че ви помага да привикнете тялото си да не е гладно през цялото време, той също така ускорява метаболизма ви.

Най-добре би било да закусите до 10:00, обяд до 3:00 и вечеря до 8:00.

Стъпка 2: правило 18.00

Вечерята наистина е най-"чувствителното" хранене от хранителна гледна точка, както за тези, които искат да останат, но особено за тези, които искат да отслабнат. Но не, не е задължително последното хранене да се приема в 18.00.

Основният принцип на вечерята е да ядете точно това, от което се нуждаете, докато си легнете. По-конкретно, важно е да не си лягате гладни или сити.

Елиминирайте или намалете колкото е възможно повече количеството въглехидрати (особено рафинирани), които консумирате след 18.00, защото ако нямате последващи дейности, които им позволяват да изгорят, те ще се отлагат под формата на мазнини, докато спите.

Стъпка 3: Закуски

Съществуват множество формули за организиране на хранене през целия ден - 3 хранения на ден и 2 закуски, 3 хранения на ден без закуски, 6 хранения на ден и т.н.

Най-важното обаче е да следвате реакциите на тялото си, за да разберете оптималния брой хранения и закуски, за да получите и поддържате чувството за ситост, енергия и умствена яснота през целия ден.

Аз например се чувствам най-добре с три основни хранения и следобедна закуска. Обикновено закусвам между 9.00 и 10.00 и обяд между 14.00 и 15.00, без сутрешна закуска. Чувствам нужда от лека закуска едва около 17.00, което ми помага да се съпротивлявам без глад до 19.30, когато обикновено вечерям. Което ми е достатъчно, за да си легна.

Стъпка 4: Физическа активност

Упражнението е от съществено значение за здравословния живот. Независимо дали искаме да отслабнем, дали искаме да се поддържаме или просто да имаме здравословен начин на живот, препоръчително е да изгаряте поне 200 калории на ден чрез упражнения.

И за да се упражнявате в дългосрочен план, най-добре е да изберете вида дейност, който харесвате. Не е нужно да поставяте душата си на бягащата пътека. Достатъчно е да ходиш. Но не забравяйте да правите поне 5000 стъпки на ден.

Стъпка 5: Нищо забранено

Да, наистина можете да ядете всичко. Единствените условия са:

Бъда истинска храна. Не си отказвайте нищо, което е истинска, здравословна и питателна храна!
Да победя правилното време. Нашето тяло знае и може да изгори калориите, които предоставяте от храната, по възможно най-простия начин: прави го най-добре и най-ефективно през първата част на деня, когато метаболитните изгаряния са максимални и най-много малко вечер, когато се готви за почивка.

Да бъдеш вътре точната сума. Количеството е може би най-важният аспект, когато става въпрос да ви накара да го искате. 4 кубчета или 20 грама шоколад или 2 бонбона, 2 супени лъжици сладолед или 2 кремообразни бисквити не угояват и никога не застрашават ничията фигура или здраве ... вместо това цял шоколад, или пакет бисквити или кутия сладолед ... изядена като десерт след обилно хранене в късен час, със сигурност ще има неблагоприятни ефекти!
Да бъдеш вътре правилната комбинация. Например, ако вашата диета се състои предимно от концентрирана захар и мазнини (т.е. предпочитате бутер тесто, сладкиши, сладкарски изделия, тестени изделия и брашно, пица и бързо хранене), те със сигурност ще се превърнат в над 75% мазнини. в тялото ви. Това е така, защото тялото не полага никакви специални усилия да ги преработи и метаболизира, а калориите на порция са твърде много в сравнение с енергийните нужди на тялото ви.

Стъпка 6: Яжте деня

Да, денят яде, не гладувай! Ако не ядете нищо през деня, рискът е, че ще огладнеете вечер и ще погълнете всичко от хладилника. Така че най-мъдрото е да се прави диета ... вечер.

Стъпка 7: Пийте вода

Хидратацията не е прищявка за диетолога. Водата е течността, без която животът не е възможен. Имаме нужда от вода, за да може тялото ни да функционира правилно и да не се разболява.

Водата помага да отслабнете, защото удължава чувството ви за ситост. Освен това ви помага да елиминирате токсините и да се борите с умората.

Нашето тяло се нуждае от поне 25 мл вода на килограм тяло. Изчислете количеството вода, от което се нуждаете ежедневно, и го консумирайте! Защото тялото ви наистина се нуждае!

Стъпка 8: Разпределение на храната

Не е достатъчно да спазвате 1000 калории диета, за да отслабнете. Освен това се нуждаете от правилно разпределение на калориите и хранителните вещества в храната.

Принципът е прост: трябва да ядете достатъчно калории през първата част на деня (40%), за да стигнете до обяд. Изберете да се храните правилно на обяд (40%), докато стигнете до вечеря и не на последно място, уверете се, че ядете толкова, колкото ви е необходимо за вечеря (20%), така че да не си лягате гладни или с пълен стомах.

Стъпка 9: Поддържайте баланса си

Поддържайте баланса между разходи и приходи. Разходите се състоят от това, което изгаряме чрез метаболизъм и движение. Доходът се състои от всичко, което ядем, пием или хапваме.

Необходимо е да поддържате баланса си, тъй като консумираните излишни калории (изядени, пияни или смачкани) и неизразходвани, които надхвърлят енергийните нужди на тялото ви, се съхраняват под формата на мазнини.

Приложете всички тези правила и аз гарантирам, че ще нулирате тялото си.

Ако не можете да го направите сами, очаквам с нетърпение да видим вас и моите колеги в KiloStop заедно на това пътешествие.

Ние сме лекарите, които не само пишат диети на пациенти, но сме техни приятели и винаги ги подкрепяме. Ние им помагаме да преживеят всеки труден момент от живота си и успешно да постигнат теглото, което искат.

Ако смятате, че трябва да прекарате повече време с нас или предпочитате интензивен ритъм, очакваме ви в KiloStop Total Transformation Retreat през май.