Как да промените състава на тялото си WTS-The Coaching Company

Освен телесната вода, която представлява 70% от нашето тегло, тялото ни се състои от три големи отделения: мускулна маса, мастна маса и костна маса.

Изключителните адаптивни способности на човешкото тяло дават възможност да модифицирате състава на тялото си, като приемате тренировки и хранене в съответствие с вашите цели. За обикновените спортисти целта е ориентирана основно към загуба на тегло, да не кажа мазнини. Малка част от спортистите може все пак да се стремят да натрупат мускулна маса, за да натрупат сила.

Как да измерите състава на тялото си ?

Основната предпоставка за всяко измерване, насочено към промяна на телесния състав, е да се измерват възможно най-точно различните телесни отделения. Измерването на телесния състав се основава предимно на оценката на мастната маса и обезмаслената маса (наричана още чиста маса). Тази оценка може да се направи по различни начини:

Нормални стойности на телесния състав

Съставът на тялото се променя с възрастта, така че с напредването на възрастта мускулната ни маса намалява, докато мастната маса нараства. Това явление е неизбежно, но може да бъде силно повлияно от храненето и начина ни на живот (особено по отношение на физическите упражнения).

промените
Освен това, всички индивиди не са равни по отношение на тези параметри: всъщност има силни разлики между мъжете и жените. От друга страна, някои хора са много по-енергийно ефективни от други, така че са склонни да увеличават телесните си мазнини много по-лесно.

Нормалните стойности на телесните мазнини (в проценти) за физически неактивни индивиди са както следва:

Възрастова група (години) Жени Мъже
15-19 20-24% 13-16%
20-29 22-25% 15-20%
30-39 24-30% 18-26%
40-49 27-33% 23-29%
50-59 30-36% 26-33%
60-69 30-36% 29-33%