Как да промените диетата си, за да контролирате хипертонията си; изискан
Ако в миналото проблемите с трептенето на кръвното налягане са се появявали в много по-напреднала възраст, сега стресът, небалансираното хранене, липсата на физическа активност, всички заедно, казват те. кръвното налягане варира от време на време при всеки, естествено е да бъде така, стига вариациите да са незначителни и да не създават проблеми.
Има обаче хора, чиито трептения са по-високи и попадат в симптомите, характеризиращи състоянието, наречено хипертония или високо кръвно налягане, което все още може да бъде частично контролирано чрез намаляване на количеството консумирана сол ежедневно.
За да научите колкото се може повече за това как да направите това, care2.com е съставил списък с някои диетични промени. Ето тези:
Избягвайте замразени полуготови храни
Те имат предимството да се готвят бързо и лесно, но повечето замразени полуфабрикати съдържат голямо количество сол и много от тях нямат достатъчно зеленчуци, за да осигурят на тялото ежедневните нужди.
Използвайте естествени подправки възможно най-често
Когато искате да добавите допълнителен вкус към храната, сложете няколко прости подправки вместо сол. Можете също така да си помогнете с чесън или лимонов сок.
Поставете оцет и масло вместо други готови сосове
Свикнете да слагате оцет и масло върху салати и други храни възможно най-често вместо готови сосове, като соев сос. Също така избягвайте да използвате много кетчуп и горчица, въпреки че това означава намаляване на вкуса.
Заменете търговските кутии с домашно приготвени консерви
Търговските кутии съдържат много сол, поради което е най-добре да приготвяте консервите си през лятото и есента, като използвате особено метода на стерилизация, за да избегнете солта. Можете също да замразите плодовете и зеленчуците си, без да добавяте сол.
Опитайте се да се откажете от плик супи и универсални подправки
Диетолозите казват, че незабавните супи и универсалните гранулирани подправки, както всички тези за супи, са много богати на сол и поради това не се препоръчват за хипертоници.
Избягвайте саламура
Трябва да се избягват туршии, маслини, зеле и всички храни, които са консервирани в саламура. В някои случаи можете да приготвите такива саламури, но с по-ниска концентрация на сол и от които да консумирате малки количества.
Добре е да избягвате сухите колбаси
Шунка, сушен салам и други сушени колбаси също трябва да се избягват поради високото съдържание на сол. Заменете ги с пресни месни продукти, за да добавите малко сол или изобщо не.
Не яжте чипс и други подобни продукти
Елда, осолени бисквити, чипс и други подобни продукти съдържат голямо количество сол, което е противопоказано дори за хора, които не страдат от хипертония. Специалистите казват, че ако не можете да се въздържите от такива храни, можете да приготвите домашни пуканки без сол или дори чипс и бисквити с малко или никаква сол.
Други заглавия:
Сърцето е един от най-важните органи, но малко от нас му обръщат внимание ...
Кардамонът е мощна подправка, която също изглежда има лечебни свойства като ...
Портокаловият сок дразни лигавицата на гърлото, както и подправките, газираните напитки и сухите храни.