Как да приготвим здравословна закуска за детето си
За растящото дете закуската е важна закуска. Помага й да презареди батериите, за да издържи до вечеря, без умора и лека закуска. Но между сладкиши, бисквитки, бонбони и газирани напитки, които са твърде сладки, за да се избегнат, понякога остават без идеи за предлагане на лека закуска, която е едновременно гурме и балансирана. Нашият съвет? Заложете на плодове, зърнени храни и млечни продукти! Открийте всички наши съвети за здравословна закуска, приготвена от вас, за да се вмъкнете в ученическата чанта на вашето малко.
От какво се състои балансираната закуска на детето? ?
Като цяло добрата закуска трябва да представлява между 15 и 20% от прием на калории всеки ден. Но бъдете внимателни, за да бъде балансирана тази почивка, по-добре е да следвате някои препоръки.
Добре е да се знае
Ежедневният прием на калории представлява количеството калории, които човек трябва да консумира всеки ден, за да покрие енергийните си разходи. Тя варира в зависимост от възрастта, пола, размера на тялото, физическите разходи и общото здравословно състояние.
Ето например обхвата на ежедневните енергийни нужди според различните възрасти на вашето дете.
- на 3 години: 1200 калории/ден
- на 5 години: между 1500 и 1800 калории/ден
- на 10 години: между 1800 и 2200 калории/ден
- в юношеска възраст: между 2200 и 3000 калории/ден
Уверете се, че той пие достатъчно вода
Твърде често децата не пият достатъчно вода през деня, особено в училище. Затова се уверете, че хидратира добре по време на закуска. Ако го занесе на училище, можете например да му дадете хубава цветна бутилка с вода, за да го насърчите да пие.
Правилото за балансирана закуска: плод, зърнен продукт и млечен продукт
Зърнени храни, плодове, млечни продукти ... тези три храни осигуряват на вашето дете въглехидратите, протеините, витамините, фибрите и калция, необходими му за енергия. Следователно те съставляват основното трио за балансирана закуска !
Например, пригответе филия пълнозърнест или многозърнест хляб, който можете да намажете с малко пюре от бадеми или лешници, ако детето ви харесва маслодайни семена, или малко мед. Ако е възможно, избягвайте шоколадови намазки и конфитюри, които съдържат твърде много захар. Комбинирайте го с плодове, за предпочитане пресни - клементин, ябълка, банан, круша, грозде и др. -, и млечен продукт: мляко, кисело мляко, порция сирене. Друга възможност: можете например да му предложите овесени ядки без добавени захари, придружени от сезонни плодове и кисело мляко.
За да се храните балансирано, какви храни да избягвате ?
Ако следобедният чай е от съществено значение захранене на вашето дете, той не трябва да е прекалено богат. Следователно е по-добре да ограничите колкото е възможно повече закуски и промишлени продукти, твърде богати на захар и мазнини, които могат да причинят здравословни проблеми.