Как да приемете правилната поза за вашия спорт
Погрижете се за гръбначния си стълб благодарение на неутралната позиция. Много от вас страдат от болки в долната част на гърба или изпитват дори лек дискомфорт по време на вашите фитнес упражнения, независимо дали сте любител или опитен спортист. Често всъщност не го вземате предвид и продължавате сесията си, убеждавайки се, че „ще мине“ или че „упражнението е лошо обмислено и не ви подхожда“, или дори дори вече не забелязвате този дискомфорт свикнали да го изпитват поради ниската му интензивност. И все пак, ако има нещо нередно в него, тялото ви изпраща предупредителен сигнал! И така, какво да направя, за да го поправя ?
Много често решението е да приемете по-добра стойка, която да премахне напрежението от гръбнака ви. Йога и пилатес са разбрали това добре. И именно от уроците на последния се вдъхновяват следните насоки. Преди всяко упражнение повторете този ритуал, за да сте сигурни, че гръбначният ви стълб е в естествената си позиция, наричана още неутрална позиция, и по този начин не е под никакво вредно напрежение или натиск.
Ако болката продължава въпреки тази здрава поза, консултирайте се със специалист, може би има скрит лек дисбаланс отдолу.
1. Когато сте изправени
Проверете подравняването си
За да направите това, преминете към "тест за отвес": Застанете в профил пред огледало или наблюдател и си представете претеглена жица, следователно строго вертикална, която виси от вашата ушна мида. След това тази въображаема нишка трябва да премине:
- Центърът на врата ви вертикално
- Върхът на рамото ви
- Средата на гръдния кош
- Задната част на бедрото, точно зад ставата
- Центърът на коляното ви
- Предната част на глезена, където трябва да спре точно пред глезенната кост
И така, колко от вас стоят напълно прави ?
Бъдете сигурни, че и това не беше така за първи път. Ето стъпките за отстраняването му: