Как да приемаме протеин за мускулен растеж и отслабване
Знаете ли как правилно да приемате протеини за мускулен растеж или загуба на тегло? Въпреки факта, че протеинът е доста безвредна напитка, все пак трябва да спазвате някои правила за прием.
Но първо нещата първо. Отивам!
Колко пъти на ден да приемате протеин
Няма ясни граници за това колко пъти ядете протеин на ден. Можете да пиете всичко на един дъх, или можете да го разделите на 8 приема.
Въпреки това, пиенето на дневната доза веднъж не се препоръчва, тъй като част от протеина може да не се усвои от организма, но ако го разделите на голям брой дози, това само ще донесе допълнителни проблеми.
Препоръчва се дневната доза да се раздели на две до четири дози. и пийте на равни порции през равни интервали, за да подхранвате тялото си през целия ден.
Също така трябва да се има предвид, че протеинът се консумира най-добре час преди тренировка и 30 минути след нея.
Колко да се пие наведнъж, дозировка
Дозировката на спортното хранене е много важен момент.
Количеството протеин, което трябва да консумирате на ден, зависи от вашето тегло и целта, която преследвате.
Ако искате да поддържате маса, тогава е достатъчен 1 грам на 1 килограм тегло. Ако има желание за наддаване на тегло, тогава количеството протеин трябва да се увеличи до 1,5-2 грама на килограм.
Трябва също така да се има предвид, че протеинът също се доставя в тялото с обикновена храна и протеинът не е 100% протеин, а приблизително 70-80%.
За да се изчисли правилно дозата протеин, необходима на ден, никой няма да ходи с калкулатор, поради което е обичайно да се използва таблица с приблизителни изчисления
В желанието си да постигнете най-бързия резултат е невъзможно да надвишите дневната норма, излишъкът от протеин просто няма да бъде усвоен от тялото и няма да има полза от него.
Колко да пиете, за да видите резултатите
Колко да пиете, за да видите резултатите
Когато се вземат правилно, резултатите няма да закъсняват.
Ефектът зависи от няколко фактора:
- количеството протеин;
- правилно хранене;
- правилно ниво на физическа активност.
Случва се, че когато се използва протеинов прах, ефектът не се появява. Това може да бъде, ако дозата е твърде малка за вас, графикът не се спазва или количеството упражнения е недостатъчно.
Случва се, че самият продукт не се побира, тогава той трябва да бъде заменен с друг. Бих искал да добавя, че не трябва да спестявате пари, когато избирате протеин, купувайте веднага добър, висококачествен продукт, така че да има ползи за здравето и резултатът да е видим.
Ако купите някаква евтина менте, не само ще изхвърлите пари, но и ще страдате от храносмилателни проблеми.
Кога да приемате
Кога е най-доброто време за приемане на хранителна добавка
За да определите кога да консумирате протеин, трябва да вземете предвид неговия тип.
1. "Бързите" протеини се абсорбират в тялото с висока скорост, незабавно го насища с голямо количество необходими вещества. Те включват яйчен и суроватъчен протеин.
За да ги използвате, сутрин и почивки между физически дейности са идеални, трябва да ги пиете около 5-6 пъти на ден, но 50% от дневния ви протеин трябва да се набавя от обикновени храни.
2. Казеинът принадлежи към "бавните" протеини, направете го от краве мляко и е по-добре да вземете такъв продукт, ако дълго време няма възможност да ядете обикновена храна, който се стреми да отслабне, може да ги замени с обяд или вечеря.
3. Набор от бързи и бавни протеини - сложни протеини. Препоръчва се да се консумират около 2 часа преди тренировка, могат да се използват с дълги почивки между храненията, да се заменят 1-2 хранения, да се консумират преди лягане.
Рецепция в зависимост от времето на деня:
Ако искате да отслабнете, трябва да ядете поне 5-6 пъти през целия ден.
Когато работите, учите и т.н., това не винаги е възможно, тук на помощ идват коктейли от сложен и бавен протеин. Те трябва да се пият между храненията, като заместват закуските.
Тогава тялото ще бъде наситено с протеини, но излишните калории и въглехидрати няма да дойдат.
Протеини за през нощта
Мога ли да пия през нощта?
Те обикновено приемат бавен протеин, наречен казеин през нощта.
Мнението, че яденето през нощта добавя килограми, се отнася само за тези, които ядат въглехидрати или мазнини, аминокиселини и физическа подготовка няма да имат такъв ефект.