Как да преодолеем умората след раждането

Умората след раждането ви създава главоболие?

Всички ценни моменти, които прекарвате с бебето си заслужават всички усилия. Дори скачането с парапланер не би увеличило нивото на адреналин толкова много. Но трябва да знаете, че процентът на жените, които се оплакват от умора седмица или две след раждането, е около 70%. Само мисълта за отговорност за такъв малък и уязвим човечец може да бъде психически еквивалентна на участието в триатлон. Точно когато имате нужда от енергия, тя сякаш изчезва от вашата система.

Предизвикателствата на родителството обаче не са непреодолими. Следвайте тези стъпки и скоро ще бъдете на път за ре-енергизиране.

Внимавайте какво ядете

Каквото и да мислите, умората със сигурност е резултат от небалансирана и не особено здравословна диета. „От момента, в който започнах да кърмя, избрах апетита на футболист и да имам под ръка някоя сладка закуска не е от полза“, казва майката на 8-месечно бебе. Преминаването към здравословни закуски като ябълки, праскови или извара носи огромен, здравословен и нискокалоричен енергиен прием.

Можете също да прочетете за първите седмици с новото бебе в книгата на Робин Грил - Възпитание с любов - Открийте родителския инстинкт.

Разбира се, качеството и количеството са от решаващо значение. Истината е, че кърменето изгаря около 500 калории на ден, така че консумирайки по-малко от 1500 калории, рискувате да станете хранително дефицитни, по-податливи на болести и да намалите енергийните си нива. Вашето тяло се нуждае от балансирана диета с протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини. Дефицитът на фолиева киселина, желязо и витамин D, в частност, може да доведе до умора, особено след като над 75% от жените нямат желязо дори преди да забременеят и само пет процента увеличават количеството си на желязо. за да компенсира разликата.

Останете хидратирани непрекъснато, за да предотвратите умората

Бебетата не са единствените, които се нуждаят от много течности. Умората след раждането често е свързана с дехидратация, затова се уверете, че винаги имате под ръка чаша вода или билков чай. Каквото и да пиете, поставете си за цел да ограничите консумацията на сладки напитки, кофеин и алкохол до минимум, дори ако не кърмите, защото това може да повлияе на енергийното ви ниво и да наруши качествения сън.

Излез

Дори да не ви е лесно да напуснете къщата, особено след като нощите ви са толкова бедни на сън, много е важно да се опитате да видите естествената светлина. Дори да останете вкъщи, ако можете да повярвате, допринася за следродилна депресия. Светлината обаче казва на мозъка да произвежда серотонин (хормонът на щастието), който ви помага да се чувствате будни и в добро настроение. Дори не е нужно да правите нищо специално (въпреки че малкото движение не боли - вижте точка 5), просто излезте.

Приемете допълнителна ръка за помощ

Без значение колко време се е променило, все пак е необходима цяла армия, за да отгледаш дете. Така че не се доверявайте на мита за супермайката, защото той важи само във филми и истории. Приемете помощта на приятели и роднини, колкото и да ви е трудно да доверите детето си на някого. Помислете за присъединяване към група мама; това да сте около тях ще ви помогне да не се чувствате вече сами. Освен това ще забележите, че е нормално да сте уморени, изтощени и понякога стресирани. Може би би помогнало, ако веднага след раждането разговаряте с психолог.

Размърдай се!

Ако не сте от типа да движите ръцете и краката си твърде напред, това, че сте майка, може да промени начина ви на живот; не само за да можете отново да облечете тесни дънки с ниска талия или да бъдете пример за вашето мъниче, а защото ви носи огромно количество енергия. Така че, излезте на разходка с количката толкова дълго, колкото можете. Това е много ефективен начин да възстановите силите си и да раздвижите кръвта си. Всяко усилие, дори и малко, намалява нивото на стрес и подобрява качеството на съня ви. Не е нужно да правите твърде много наведнъж. Започнете с джудже стъпки и добавете по един елемент от упражненията всеки ден.

Подремвам си

Вероятно ви е препоръчано да спите, когато бебето ви спи, достатъчно, за да завъртите очи, ако го чуете отново. Знаем, че понякога е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но ви съветваме да пробвате всеки ден. Дори и да не чувствате нужда от сън, седнете в леглото и затворете очи. Ако Дядо Коледа откаже да почива на миглите ви, направете няколко дихателни упражнения. Дори 5 минути дълбоко дишане могат да ви ободрят, тъй като оксигенират мозъка и тялото ви.

Забравете да стоите до късно през нощта и да спите добре през нощта повече от упражнение за красота. Превърнете го в необходимост. Избягвайте изкуствената светлина колкото монитора на вашия компютър, правете няколко разтягания всеки ден, масажирайте краката си с етерични масла или четете книга. Ако кърмите, помолете партньора си да смени малкия и след това да го доведе при вас, за да не се налага да ставате от леглото през нощта. Можете също така да опитате да спите с бебето си, метод, който определено ще удължи съня ви.

Пази се

Разглезването никога не е било по-важно, така че направете колкото се може повече за себе си. Отидете на козметика, спа, маникюр/педикюр, излезте с приятел на кино и от време на време извеждайте партньора си в града за романтична вечеря. Малко блясък на устните и сенки за очи няма да навредят - ще ви накарат да се чувствате красиви и колкото по-малко уморени изглеждате.

Откажете се от идеята, че трябва да сте перфектни и не забравяйте, че времето наистина лети. Докато го осъзнаете, бебето ви ще порасне и бавно ще можете отново да започнете да спите нормално през нощта.