Как да преодолеем топлинните съвети за спокоен сън през топлите нощи Page 4 Medlife

топлинните

Високите температури през нощта влияят на естествения процес на охлаждане на организма. "Тялото обикновено отделя топлина през ръцете, лицето и краката, докато се подготвяме за сън, и обикновено продължава да се охлажда до около 4 часа сутринта", казва д-р Крис Иджиковски, директор на Единбургския център за сън.
Ако нещо предотврати естествения спад на температурата, сънят е засегнат и е много трудно да заспим.

Изборът на спално бельо е много важен (естествените влакна са най-подходящи) и ако матракът е изработен от синтетични материали, експертът казва да се използва протектор за матрак от памучна вата.

Друго предложение, предложено от Идзиковски, е да държите възглавницата в хладилника през деня. Той също така казва, че памучната или копринена пижама са по-ефективни от съня гол: „Естествените влакна премахват влагата от кожата“. Освен това Иджиковски препоръчва да спите в легнало положение, вместо да клякате по време на сън.
Уверете се, че има добра циркулация на въздуха (през вентилатор или като оставите прозорците отворени).

Ако не можете да заспите от жегата, опитайте да поставите ръцете и китките си под струя студена вода за няколко минути. Изсушете ръцете си и отидете направо в леглото.

Идзиковски казва, че краткият сън през деня може да компенсира загубените часове през нощта. "Не е задължително да е точно толкова време, колкото сте загубили [.] За възрастните сънят се състои от един и половина часови цикли. Така че, ако можете да спите час и половина през деня, това е достатъчно.", той обясни.

RedGuard отговори на 18 юли 2013 г. - 17:26 ч. Постоянна връзка