Как да преодолеем страха от отхвърляне и скуката, без да ядем
Нашият редакционен екип, съставен от опитни психотерапевти и треньори за психологически проблеми и трудни житейски ситуации, съставя важна за вас информация, която ще ви помогне в трудни житейски ситуации и ще ви покаже пътя към повече радост в живота. Посвещаваме се на фундаментални въпроси, както и на актуални теми.
Храненето от скука и чувство на неудовлетвореност води до наднормено тегло. Извадка от глава 6 от Ръководството за отслабване без диети
Глава 6 Ръководство: Отслабнете и се наслаждавайте
Уважаеми читателю,
Глава 5 беше една от най-важните глави за вас и останалия ви живот. Приемането на себе си е важно изискване за вашето емоционално благополучие.
Само тези, които харесват и приемат себе си, ще направят необходимото, за да поддържат тялото и душата си здрави.
Както децата никога не могат да получат достатъчно похвали и да положат допълнителни усилия, когато са похвалени, така и ние като възрастни.
И както ние хвалим малките деца, когато се научат да говорят, например, когато попаднат на думата мама или татко, вие също трябва да се похвалите за всяка малка промяна.
Погалете тялото си отново в момента и му кажете, че ви харесва и че ще го подкрепяте особено в бъдеще.
Като цяло всичко, което сте променили в мислите и поведението си в рамките на програмата за естествено тегло, е сигнал за тялото ви, че му обръщате повече внимание и го оценявате повече.
Всеки път, когато давате на тялото си това, което иска, когато сте физически гладни и в точното количество, от което се нуждаете, вие показвате на тялото си своята оценка.
Винаги, когато реагирате на умствения глад, като правите други дейности, вместо да ядете, покажете уважение към неговите нужди.
И се надявам, че ще му дадете упражнението, което ще го запази жизнено и здрав.
Пътувате с мен от известно време. Вероятно сте забелязали, че моята програма за естествено тегло винаги е свързана с критични и мотивиращи гласове, мисли, възражения и нагласи.
Може би също сте се чудили защо правя толкова голяма работа от това.
Причината е: Нашите мисли и нагласи оказват огромно влияние върху нашите чувства и поведение.
Затова бих искал да ви обясня как възникват и са свързани мислите, чувствата и поведението.
Тогава за вас става още по-ясно, че вашите мисли са ключът към влиянието върху вашите чувства и вашето (хранително) поведение.
Когато знаете как естествено да контролирате емоциите си чрез мислите си, вече не се нуждаете от бонбон, за да усвоите спора си с партньора.
А допълнителната порция спагети със сос Горгонзола вече не трябва да се използва за компенсиране на извънредния труд в офиса.
Ето защо тази глава е от голямо значение за вас, ако искате да водите живота на естествено слаб човек.
Скуката - гладът за живот и обич
"Ям рядко, защото чувствам глад, но най-вече просто защото няма какво да правя или защото ми е скучно."
Така ли се чувстваш и ти? Трябва ли шоколадите, гумените мечки и хапки да минат време или да задушат усещането, че животът ви е празен? Желанието за храна заместващо удовлетворение за даването?
Тогава не сте сами. Според проучване на DAK почти 25% от разпитаните са заявили, че се хранят от скука, а не защото са гладни.
Чудно ли е, че продължавате да наддавате, когато ядете, само защото не знаете какво да правите със себе си?
Защо ви е скучно? Страхувате ли се да се обърнете към други хора?
Срамувате ли се от фигурата си и затова не смеете да общувате? Просто мързеливи ли сте да предприемете действия?
Имайте твърде високи очаквания към себе си, че предпочитате да не правите нищо, освен да се провалите?
Първата стъпка в преодоляването на хватката ви с храна в „скучни ситуации“ е първо да разгледате отблизо каква функция има храната за вас.
Какво трябва да ви замени или да ви даде? След това трябва да си зададете въпроса: Какво бих могъл да направя вместо това, за да получа това, което храната ми е дала досега?
В глава 2 вече сте съставили вашия списък на благосъстоянието. Проверете дали искате да добавите дейности, които бихте могли да правите конкретно, когато ви е скучно.
Ето още няколко предложения от клиенти за вас, ако ви е скучно:
отивам на разходка
Прочети,
да чат,
сърфирате в интернет,
Обадете се на приятели, познати,
плета,
включете се социално (помощ в квартала, политика, църква, сдружение,
Изпробвайте хобитата (с VHS курсове и самообучение): напр. Ръкоделие, занаяти,
Създайте начална страница за собственото си семейство или интереси,
проучете родословното дърво,
да пиша писма,
Създайте фотоалбум,
отидете на фитнес,
разходка в града,
Купувайте и решавайте пъзели,
излизайте с добър приятел или приятел,
Вземете VHS езикови курсове,
Напишете дневник,
Слушайте касети с аудио книги,
реконструирайте апартамента,
Направете нещо добро за себе си: гореща вана, сауна, посещение на фризьор, пазаруване (нов парфюм, лосион за тяло, ароматна баня, червило, CD), сложете маска за лице, обръснете краката, боядисайте ноктите, боядисайте косата,
отидете на кино,
Пригответе или изпечете нещо сложно и вкусно и поканете приятели.
Но може би сега сте си помислили: "Ако беше толкова просто. Идеите не са мой проблем, но не смея, прекалено съм дебел, не ме интересува, струва твърде много време, не ми дава нищо, което е твърде скъпо, нямам приятели. "?
Тогава отново сме тук по следите на вашите критични гласове. Досега са ви „съблазнявали“ да ядете, вместо да се занимавате с други задоволителни дейности.
Сега трябва да ги лишите от тяхна територия и да ги отслабите.