Как да преодолеем силата на сцепление като точка на залепване на мъртва тяга Отговори тук

Изхождайки от културизъм, наскоро започнах да експериментирам с пауърлифтинг. Особено обичам мъртвата тяга и искам да подобря максималното си тегло на сингъл и двойки.

След като подобрих техниката си през последните няколко седмици, стана ясно, че силата на сцеплението ми е основната пречка. Мога да вдигна 140 кг два пъти, но вторият път почти свалям тежестта, защото хватът ми е твърде слаб. Особено ръката с пръстите, насочени към мен, се проваля.

Също така мога да направя еднократно повдигане от 150 кг с опора на дръжката, но не бих могъл да го направя без него.

Как трябва да тренирам силата на сцепление, за да я подравня с останалата част от тялото си? Целта ми е да вдигна колкото се може повече тежест, без да използвам хватката. Единствената ми добавка са ръкавиците.

отговор

Има няколко различни метода за увеличаване на силата на сцепление и някои от принципите, които работят най-добре, с които вече трябва да сте запознати, като се има предвид вашия културизъм.

Първо, нека разгледаме защо манипулаторът се проваля:

Пот. Колкото по-изпотени са ръцете ви, толкова повече лентата иска да се изплъзне от тях.
Ефективна дебелина на пръта. Колкото по-дебел е вашият прът, толкова по-трудно е да го хванете. Ако тренирате специално захвата, ще искате да го използвате. Въпреки това, когато се опитвате да тествате силата си, искате нещо възможно най-близо до състезателната сила.
Не преминавайте към по-силна техника на хващане. Има три основни метода за хващане на лоста за мъртва тяга, които са законни за състезание: надвишаване (най-слабо), захващане с кука (грубо на палеца) и смесено сцепление (една ръка, за която се предполага, че е най-силна).
Слаби пръсти. Първото нещо, което се проваля с хватката ви с мъртва тяга, е вашата пинка. Когато пръстите ви станат по-силни, захващането ви също става по-силно.

Само с първите две топки имаме основателна причина да изхвърлим ръкавиците за вдигане на тежести. Ръкавиците карат ръцете ви да се потят повече и увеличават ефективната дебелина на лентата. Можете също така да позволите на лентата да се движи в ръката ви, което затруднява задържането. Накратко, ръкавиците ще навредят на мъртвата ви атака.

След това нека разгледаме нещата, които можете да направите, за да подобрите способността си незабавно да хванете щангата (т.е. не е необходимо усилване):

Използвайте креда. Много големи фитнес вериги не позволяват креда, защото е разхвърлян, но има и течен креда и Metolius (компания за катерене) Eco-Ball, които имат по-малко разхвърляни алтернативи. Кредата ще попие потта ви и ще ви позволи по-здраво да държите щангата.
Без ръкавици. По горните причини. Всъщност избягвайте всичко, което увеличава дебелината на пръта.
Използвайте кука или смесена дръжка. Дръжката на куката е много неудобна при стартиране, но има някои силови асансьори, които могат да вдигнат над 360 кг с нея. Смесеният захват е това, което използват повечето пауърлифтъри. И двата са много по-силни от двойния надпис.

И накрая, има няколко стратегии, които работят много добре за укрепване на хватката ви:

Всъщност вековната концепция за културизъм за времето под напрежение наистина важи за силата на сцеплението. Изглежда най-добрият начин да се тренира. Просто разберете, че тренировката за сцепление като тази може да бъде доста уморителна. Бих го включил и излязъл от вашата тренировка, за да дам на предмишниците ви шанс за почивка и изграждане на по-силни.