Как да преодолеем раздялата МЪЖЕ ЗДРАВЕ
Преодоляване на раздялата Преодоляване на първите 100 дни след края на връзката
Когато любовта се скъса, боли - независимо дали сте се разделили или вие сте изоставеният. Това чувство на провал, внезапната празнота в живота, резюмето на добрите и лошите времена - всичко това просто се чувства ужасно. Как трябва да функционира човек в ежедневието в това състояние? Как да намалим агонията и бързо да станем отново щастливи.
Никое разделяне не е като другото
Дори да сте преживявали скъсване много пъти, краят на връзката всеки път е плашещ. Не можеш да свикнеш. Всички познават грозните чувства след това. Всеки се чувства различно и е трудно да се изрази с думи. Сякаш всички пеперуди в стомаха внезапно са умрели ужасяваща масова смърт. Особено горчиво се чувства, когато прекъснатото партньорство е продължило дълго време, това е първата голяма любов или силните емоции изиграха роля. Всеки реагира по различен начин на тази ситуация - докато единият се крие вкъщи, другият се укрива на работа или в кръчмата. Обработката е процес - но повече за това по-късно, когато говорим за етапите на разделяне. Добрата новина: макар че не можете да се имунизирате срещу болка при раздяла, можете да израствате от тях.
Защо прекъсванията толкова много болят?
Между другото, разделителните болки не са само фигуративни. Раздялата често носи със себе си и физически оплаквания, като главоболие, сърдечни болки или спазми в стомаха. Американският психолог Уолтър Мишел от Колумбийски университет в Ню Йорк и колегите му установиха, че тази болка не е просто въображаема. Резултатите от тяхното проучване: Ловата болест засяга същия регион на мозъка като физическата болка. Може да се усети също толкова интензивно, колкото и изгаряне на ръката. Поради това психологът дори препоръчва лечението на болки в сърцето с болкоуспокояващи. Съветникът по сърдечни болки Силвия Фок (www.liebeskummer-praxis.de) потвърждава резултатите: "Много мъже имат здравословни проблеми половин година или година след раздялата. Често наблюдавам проблеми с гръбначния стълб, междупрешленния диск или стомаха при клиентите. Проблеми с червата. "
Мъжете и жените се справят по различен начин с раздялата?
"Човек страда безшумно. Той казва малко за мъката си в обкръжението си", обяснява Фок. "Жените, от друга страна, говорят с приятелката или сестра си. И: Те често получават психотропни лекарства", казва експертът. Мъжете приемат по-малко лекарства за утеха, но по-често правят бърз секс. "След раздяла мъжът често отново има сексуален партньор бързо. Не защото вече не обича бившия партньор, а защото това повишава самочувствието му. Това го кара да се чувства по-добре за кратко", обяснява експертът. Но изстрелът обикновено дава обратен ефект. "Краткото високо настроение е краткотрайно", каза неприятният съветник. Между другото, търсенето на бързото отклоняване не означава, че мъжът има по-малко сърдечни болки, отколкото жена. "Той страда поне толкова, ако не и повече. Макар и само защото не говори много за това", каза Фок.
Типичните фази след раздяла - така преминавате
Мъжете изпитват страничните ефекти от раздялата много различно по интензивност и продължителност. Треньорите на Lovesick правят разлика между 4 основни категории:
1-ва фаза на разделяне: състоянието на шок
Какво се случи там? Раздялата все още се чувства нереална на този етап. Това време, което може да продължи дни или седмици, често се описва като състояние на вътрешна празнота.
2-ра фаза на разделяне: всичко изплува
В тази фаза мъжете осъзнават какво се е случило. Обикновено е най-дългата от 4-те фази на разделяне. Възникват емоции като гняв, страх, омраза, разочарование и чувство за вина. Възможно е обаче да има чувство на облекчение. Разбира се, когато купчина счупени парчета лежи пред вас или скръбта парализира мозъка и сърцето ви, понякога е трудно да стигнете до ясна мисъл. Но точно това трябва да правите. Защото тази фаза предлага и шанс да обобщим: Как се чувствах във връзката? Партньорството отдавна ли е в задънена улица? Не става въпрос за възлагане на вина, а по-скоро да осъзнаете какво прави партньорството щастлива любовна връзка за вас. Възползвайте се от емоциите, които идват. Какво значи това? Съвсем просто: Силата, която тези емоции притежават, е във вас - те са двигателят за нов старт.
3-та фаза на разделяне: светлината в края на тунела
Долината на сълзите се пресича, тъмните облаци бавно изчезват. В тази трета фаза след раздялата мъжете намират нова надежда. По-добре им е, те виждат светлината в края на тунела. Преориентацията може да започне.
Четвърта фаза на раздяла: към нов живот
Здравей живот! На този етап засегнатите са приели случилото се и са готови да пренастроят живота си. Новото щастие може да дойде!
Коучинг на Lovesick: кога трябва да получа помощ?
"Основното правило в нашата практика е: Ако някой не може да яде или да спи за 6 седмици, той трябва да отиде на лекар, на когото се доверява или да отиде за коучинг. Това е важно, за да чуете външен, неутрален човек по темата. Това често е по-ефективно от да говоря с приятеля за това ", казва любителката на съветника. "Обикновено е достатъчно дори клиентите да дойдат 1 или 2 пъти. В края на краищата ние не правим никаква терапия и не търсим причините за детството", казва Фок. В интернет можете да намерите адреси на консултантски центрове или треньори, обичащи болестта. Телефонната пастирска грижа слуша безплатно на: 0800/1110111.
Това помага: най-добрите SOS съвети срещу болката от раздялата
За да не се чувствате нещастни твърде дълго и бързо да напуснете втората фаза на траур, можете да използвате следните насоки като ориентир:
Позволете скръб: „Трябва да си позволите болката от раздялата и да не използвате числото„ Индианецът не знае болка “, каза Фок. „Напълно добре е да плачеш и да увисваш“, съветва експертът. Означава: Не се срамувайте да гледате преяждане в мърляв поглед и телефона си в самолетен режим - но знаете кога е свършило.
Приберете сувенири: Снимки, пухкави играчки, любовни писма - поставете всичко, което ви напомня за бившата приятелка, в гаража, на тавана или в мазето. "Но не бих изхвърлил нещата, защото те също са част от собствения ми живот", каза Фок. Ако все пак искате да се отървете от него, винаги можете да го направите след четвъртата фаза на скръбта.
Създаване на разстояние: Все още ли трябва да споделяте апартамент? След това създайте разстояние, като например вече затворите общи сметки, вземете си собствени кърпи и консумативи за душ, изперете собственото си пране и разбира се отделете леглата.
Оставете ролята на жертвата: Спрете да се обвинявате и се ориентирайте извън жертвата. Раздялата е фронтална атака върху самочувствието. Като осъзнаете силните си страни, ще преодолеете по-бързо преживяното.
Споделете с други: Понякога просто бихте искали да изчезнете в тъмна дупка. Не прави това! Капсулирането не е добра стратегия за сърдечни болки. Говорете с другите за чувствата си. Ако се избягвате да говорите с приятели или членове на семейството, потърсете лекар, психолог или треньор.
Упражняваш ли се: Спортът помага срещу болестта по любовта: "Има смисъл да спортувате повече от обикновено. Защото това освобождава пратеници, които са полезни за мозъка. Освен това хормоните на щастието се издуват и вие сте разсеяни", казва треньорът на любовта.
Поглезете се с нещо: Всичко, което е добро за вас, вече е в ред. Подарете си нови спортни обувки, членство в страхотен спортен клуб или кратко пътуване с приятели до състезателната писта. Правете това, което ви се иска - не отговаряте пред никого.
Напишете празно: След раздяла често има неща, които бихте искали да кажете на партньора си. Всъщност не помага много, ако го направите. Вместо това напишете мислите си на лист хартия. Това помага, така че мислите да не продължават да се носят в главата ви. Можете да запазите бележките, да ги изгорите или да ги изхвърлите - но никога да не ги изпращате на бившите!
Абсолютното отказване след раздяла
Сега знаете как да си помогнете след раздяла. Сега ще разберете какво трябва да избягвате при болката от раздялата:
Преследване на бившия партньор: "Не бива да правите телефонно обаждане след това или да изпращате текстово съобщение след следващото. Това кара човека, който е избягал, още по-далеч. Мъжете често са по-зле от жените по този въпрос. Мъжете често не могат да повярват. Понякога си мислят, когато направят още едно Изпратете букет цветя, жената се връща “, обяснява Фок. Също така, по-добре не преследвайте бившия в социалните платформи - това просто боли и е загуба на време.
Да очаквате твърде много от аферите: "Човек се чувства по-добре поне няколко часа след кратка история за леглото. Много мъже вярват, че доброто настроение остава и са изумени, когато след няколко дни се чувстват толкова зле, колкото преди", казва Фок.
Вълнение в самота: „Мъжете трудно се усамотяват“, казва експертът. Когато мъжът изведнъж се озове без жена, той често се чувства изоставен от Бог и света. Изведнъж те напразно търсят приятели в района: "Къде са всички?" Това може да се дължи на факта, че приятели и познати не могат да запълнят празното място на партньора. Нередовният контакт с приятели беше напълно нормален преди раздялата и изведнъж се чувства неуместен след раздялата. Може би се чудите и защо хората около вас не говорят с вас за раздялата: "Това може да се дължи на това, че приятелите се опитват да отвлекат вниманието на засегнатия човек. Човекът, засегнат от любов, може да разбере погрешно добронамерените опити за насърчение и да почувства, че болката им не се приема сериозно.", обяснява Фок.
Как да предотвратим конфликти след раздялата
Ако участват деца или общи приятели, това не улеснява раздялата. „Подобно е, когато започнеш афера в офиса и по-късно трябва да работиш с този човек“, обяснява Фок. "Първо трябва да сте сигурни, че първо си позволявате въздух и време да дишате и след това да се опитате да намерите решение в полза на децата. След това бих посъветвал всяка двойка да се обърне към съветник по двойки, за да не ескалира", каза експертът.
А какво да кажем за общите приятели? За добро или за лошо, обикновено трябва да правите жертви. Двойката, с която сте приятели, или момичетата на партньора ви засега вероятно няма да ви видят отново. Но това не трябва да означава нещо лошо. В края на краищата не сте постоянно изправени пред мисли за бившия. Най-добрият ти приятел трябва да бъде с теб (точно както най-добрият приятел на бившия ти е с нея), но не трябва да очакваш, че той постоянно ще държи бившата приятелка. Не се опитвайте отчаяно да привлечете хората на ваша страна, няма да се получи добре. Изчакайте, докато останалите направят крачка към вас и винаги уважавайте интересите на бившия ви партньор - особено ако първоначално са били нейни приятели.
Кога съм готов за нова връзка?
Раздялата беше отдавна, но все още не знаете дали сте готови за нова любов. Бихте ли предпочели да изчакате или да се разходите по света с отворени очи? "Когато сте готови, ще се почувствате като преди и можете отново да се смеете на глас", каза Фок. „Освен това: когато любовта нападне, всички ние веднага отново сме свободни“, казва експертът. Но това може да отнеме известно време: „Като правило, моите клиенти имат проблеми за около една година“, казва Фок. „Когато вземат жена вкъщи със себе си след 2 или 3 месеца, много рядко се оказва, че нещата се оказват сериозни“, казва Фок.
Топ 5 съвета за роднини: Как да помогнем на страдащия приятел
Всички сме били в ситуация, в която приятелят ни беше прясно заседнал в разпадащия се блус, но не знаехме как да помогнем. Не искате да се налагате, но не искате да гледате и мълчаливо. В най-лошия случай грешната реакция може да причини приятелството да страда. Не се притеснявайте, ние ви предоставихме 5-те най-добри съвета, за да помогнете на приятел да стане.
Първи съвет за приятел: Липсват ли ви думите? Не сте сигурни какво да кажете утешително? Дори и да е очевидно, трябва да избягвате празни фрази като „Развеселете се!“, „Ще се оправя“, „Времето лекува всички рани“ или „Издърпайте се заедно“. По-добре честно да признаете, че не знаете какво да кажете - но обичате да сте добър слушател за него.
2-ри съвет за приятел: Дори да сте чували историята за раздялата 30 пъти, трябва да бъдете търпеливи с приятеля си. Ако е необходимо, превключете на кратко за проект, но никога не му забранявайте да говори! Приемете хленченето сериозно, за този човек пада свят.
3-ти съвет за приятел: Можете, разбира се, да дадете съвет, но той трябва да остане безпристрастен. Не се намесвайте във връзката след факта или раздразнете приятелите на бившата приятелка. Вместо това, може би разкажете за собствената си история на страданието, това създава доверие. Но не се възползвайте от възможността да говорите за собствените си проблеми.
4-ти съвет за приятел: Разсейвайте приятеля, но не го покровителствайте. Но не го завивайте твърде много с памук, в противен случай той ще се почувства неспособен. Винаги питайте как наистина можете да помогнете, защото хората, които страдат от влюбени са непредсказуеми.
5-ти съвет за приятели: Не играйте привързания купидон, като уреждате произволни срещи с бившата приятелка или въвеждате нови жени в игра. Само той знае дали и кога приятелят отново е готов за нова любов.
Заключение
Раздялата не е пикник. Всяка пауза във връзката се чувства като провал. Те също така знаят, че всеки провал само ви прави по-силни. Всеки край е синоним на ново начало. Най-важното правило за преодоляване на раздялата е: позволете чувствата си! Плачете и крещите или ритайте стената. Бъдете търпеливи към себе си, справянето с раздялата е процес. Но не маневрирайте трайно в ролята на жертва, в противен случай ще станете изгорено дете - и двамата партньори са изиграли своята роля в раздялата. Ако не можете да се справите сами, трябва да потърсите помощ от хора, на които имате доверие - това могат да бъдат приятели, но и съветник или лекар.