Как да преодолеем пролетната астения Храни, които се борят с умората от Medlife

Умората, причинена от дългите работни дни, може да причини много здравословни проблеми и затова трябва да намерите енергийни източници, които да ви помогнат да се справите с натоварения график. Апатията, причинена от умора, е по-често при жените, отколкото при мъжете и може да има няколко източника, но експертите смятат, че храненето е голям виновник. Има обаче някои храни, които помагат на тялото да получи правилното гориво, когато се нуждае от него.

В началото на деня повечето хора забравят за закуската, без да мислят за хранителните нужди на организма.

"Закуската е лесно да се забрави. Но ако хората я пропуснат и се изморят до обяд, трябва да преоценят този навик", казва Мери Елън Камире, професор по хранителни науки и хранене на човека в Университета на Утре.

Предишни изследвания показват, че закуската подобрява бдителността и концентрацията.

Пълнозърнест кок със сирене
Плодови зърнени храни и кисело мляко
Пълнозърнест хляб с фъстъчено масло и плодове
Варени яйца с пълнозърнесто лепило
Омлет, препечен хляб и плодове
Овесени ядки със стафиди

Натоварване на сложни въглехидрати

Здравословното хранене не трябва да спира на закуска. Добре балансираната диета през деня е основен източник на енергия.

Въпреки че въглехидратите имат лоша репутация, хранителните вещества все още са любимият източник на енергия на организма.

Най-добрият начин да увеличите максимално потенциала на организма да усвоява енергия е да ядете комбинация от прости въглехидрати (тези, които се съдържат в плодовете, зеленчуците и меда) и комплексите. (картофи, тиква, моркови)

Хранителните мазнини също имат лоша, но незаслужена репутация. "Лошите" мазнини са свързани със сърдечни заболявания, някои видове рак и други хронични заболявания. „Добрите“ мазнини са концентриран източник на енергия. Наситените мазнини (съдържащи се в храни като месо, масло, заквасена сметана) и транс-мазнините (съдържащи се в сладкиши, пържени храни и маргарин) увеличават риска от развитие на сърдечни заболявания.

Мазнините и въглехидратите осигуряват енергия на тялото, но протеинът помага за регулирането и освобождаването на тази сила. Протеинът поддържа здравето на клетките, подпомага растежа, транспортира хормони и витамини и поддържа мускулната маса.

Най-добрите източници на протеин са: месо, птици, риба, яйца, боб, ядки, соя и млечни продукти.

Две трети от тялото е вода. Той помага за контролиране на телесната температура чрез изпотяване и участва в движението на храната през червата. Водата е основна съставка в производството на енергийни молекули.

„Дехидратацията е една от основните причини за липса на енергия“, казва Грот.

По отношение на кофеина, Джон Олред от Института по хранителни технологи казва, че „кара сърцето да помпа по-бързо и ускорява дишането, което стимулира тялото“.

Изследванията показват, че комбинацията от кофеин и захар може да подобри бдителността и ефективността.

Ефектът на кофеина варира от човек на човек. Някои хора се нуждаят от няколко чаши кафе, за да почувстват усещането за стимулация, докато други започват да треперят само след чаша кафе.

Храната може да увеличи или намали енергийното ниво на тялото. Ако се храните здравословно, но усещането за умора продължава, опитайте се да промените честотата на хранене.

Други фактори, които причиняват умора:

Голямо количество алкохол
Липса на някои витамини и минерали
Дефицит на желязо (често срещан проблем при жените)

Оптимистът отговори на 26 март 2014 г. - 11:26 ч. Постоянна връзка

Надявам се да нямам илюзии.
Имам проблеми с това неприятно заболяване от детството, през годините имам и панически атаки със сериозни последици.
Тази 2014 г. мисля, че в продължение на 30 дни консумирах излишно морски зърнастец (януари-февруари), но астенията не ми прости дискомфорта, започнал на 15 март, с повишаване на температурите до 24 градуса.
В продължение на една седмица той ескалира буйно, безсъние, пълна липса на концентрация.
По стечение на обстоятелствата имах грозно храносмилане. След тази криза с лошо храносмилане се почувствах много по-добре и сега, докато пиша тези редове, състоянието се подобри значително в сравнение с периода 15-22 март.
Казват, че астенията се дължи на липса на витамини, дефицит, създаден през зимата, казах ви, че в продължение на месец приемах морски зърнастец и въпреки това астенията започна месец преди това, в сравнение с 2013 г. (напомням ви, че началото топлинна тази година, т.е. 2013 г. започна много по-късно, защото беше дълга зима).

Заключение: Поради повишаването на температурата на околната среда тялото променя метаболизма си, т.е. вече не бърза да усвоява, защото вече не се нуждае от калории като зимата и това води до дисбаланс, не съм специалист, за да дефинирам правилно този дисбаланс.
Ние също ядем точно толкова инерция през горещия период, около същия вид храна, този факт преобръща тялото.
Предлагам няколко дни да ядете много по-малко, без да увеличавате приема на витамини.
Мисля, че ще бъдете изненадани от благополучието, което се появява. Не се поддавайте на чувството на глад, ако искате да защитите нервната си система.
Не казвам, че вината не е виновна, но случайно, когато преминем към салати и други източници на храна с излишни витамини, диетата намалява калориите. Особено можем да попаднем в капана на приемането на синтезирани витамини и да продължим висококалоричната диета.
Исках да отбележа, че основната причина за астения е излишните калории, а не липсата на витамини.

Основната причина:
Допълнителните калории, от които тялото не се нуждае.