Как да преминем през първия триместър на бременността!
БРЕМЕННОСТ, знания, благосъстояние
Въпреки че последният триместър на бременността е труден с безкрайното търсене на приемлива позиция за сън, това е нищо в сравнение с първия триместър. Първите три месеца често се чувстват като най-чистата обувка за бременност. Симптоми като изтощение, гадене или болки в гърдите характеризират първия триместър на бременността. Те обикновено се подобряват до четвъртия месец, но ние имаме 10 съвета, които ще помогнат на бременните жени да бъдат по-спокойни относно бъдещата си бременност.
Бременни! На първо място, това означава чисто щастие и очакване за малкия човек в корема ни. Но гаденето и изтощението - най-честите симптоми в началото на бременността - могат малко да помрачат радостта. Запазването на малката тайна за себе си през първите 12 седмици не улеснява. Така че не можете да споделяте страданията си с приятели и колеги от работата. По-долу ще ви разкрием 10 изпитани и изпитани съвети, които ще ви помогнат да оцелеете през първия триместър на бременността:
Предизвиквайте сутрешното гадене
Сутрешното гадене е може би най-неудобният и често срещан симптом на бременността, затова ето 10 съвета за предотвратяване на бременност.
И винаги помнете: Бременната болест ще отмине!
Победете бременността умора
Малък човек израства в нашето тяло и се нуждае от много енергия. Не напразно умората и слабостта са друг симптом през първите три месеца от бременността. За да попълним енергийните си резерви, сънят е много важен. Малко дрямка помага много! А топлата баня е добра за отпускане преди лягане. Не внасяйте смартфона си в спалнята и вместо това четете добра книга. Екранът не помага на тялото да се възстанови от ежедневието. Ранната инвестиция в възглавница за бременност също може да бъде полезна, за да можете да спите по-добре през нощта. Екстремната сънливост обикновено изчезва през 10-12-та седмица от бременността.
Добре прилепналият сутиен е от съществено значение
Гърдите са напрегнати и възпалени, подути и възпалени, дори през първия триместър. Това се дължи главно на колебанията на хормоните и увеличения приток на кръв за производство на мляко. Купете идеално прилепващ и поддържащ сутиен сега. Наистина е важно, тъй като гърдите ни ще продължат да растат през всичките 9 месеца. От 12-та седмица, когато първият триместър свърши, тази болка също трябва да отшуми.
намали стреса
Хормоните на стреса влошават дискомфорта много повече. Затова най-важното е да си почивате, да не се оставяте да се стресирате и по възможност да правите редовни почивки. Слушайте тялото си и му давайте това, от което се нуждае. Дори да не винаги е лесно да получите работата си, децата и бременността под един покрив, важно е да отделите време и да помолите за помощ от семейството и партньора си.
Поискай помощ
Особено когато нещата станат стресиращи, от съществено значение е група хора, които ви подкрепят. И няма значение дали очаквате първото или петото си дете - хубаво е да имате някой, на когото винаги можете да разчитате. Дори да искате да изчакате първия триместър, преди да оповестите бременността навсякъде, освен партньора ви е необходим и някой, на когото имате доверие. Това може да е вашият най-добър приятел или някой от семейството. Те ще бъдат там, за да ви подкрепят емоционално или физически, ако е необходимо.
Здравословно хранене
Разбира се, напълно нормално е хранителните предпочитания да се променят по време на бременност. Това, което някога сте обичали изведнъж, вече не можете да помиришете и най-лудите комбита изведнъж имат страхотен вкус. Важно е да следвате вашите нужди, защото тялото получава това, от което се нуждае. Но тялото не трябва да се отказва от важни хранителни вещества.
Ако вече не харесвате или понасяте месо, получавате протеините от боб и яйца. Ако зеленчуците са проблематични, опитайте плодове с високо съдържание на бета-каротин, като кайсии.Овесеното мляко може да се използва като заместител на кравето мляко. Освен това зърнените култури са добър източник на енергия, а ядките и бобовите култури осигуряват на тялото протеини и желязо. Балансираната диета по време на бременност е толкова важна, защото е отговорна за здравословното развитие на мозъка на плода и води до здравословно тегло при раждане.
Прием на витамини
Приемът на витамини за бременност е от съществено значение за развитието на бебето и за самата бъдеща майка, особено ако имате тежко гадене и голямо отвращение към храната. Най-важният пренатален витамин е фолиевата киселина. Той помага на тялото да направи ДНК, подобрява мозъчната функция и играе роля в растежа на клетките. При бременни жени може да намали риска от вродени дефекти, свързани с мозъка и гръбначния мозък.
Не забравяйте да пиете
Поддържането на хидратация е от ключово значение за здравото тяло. Не чакайте, докато ожаднеете, тъй като това е признак на дехидратация. По време на бременност пиенето може да помогне за облекчаване на сутрешното гадене, киселини и лошо храносмилане. Тялото също се нуждае от вода, за да произвежда околоплодна течност, да произвежда допълнителен обем кръв, да изгражда нова тъкан и да носи хранителни вещества и да изхвърля токсините. Препоръчително е да пиете около 3 литра вода на ден. Друга причина да пиете много вода по време на бременност: Бременните жени обикновено са склонни към инфекции на пикочните пътища. Пиенето на твърде много разрежда урината, намалявайки риска от инфекция. И ако не харесвате водата, можете лесно да преминете към неподсладени алтернативи като чай или вода с лимон.
Удобно облекло
Коремът расте и тялото се променя. Дори през първия триместър на бременността много жени се чувстват свити в нормално облекло. За удобен външен вид препоръчваме ленти за корем и клинове. Лентата за корем е дълга, разтеглива лента, която се носи през ханша, за да компенсира прекалено късите горнища и стегнатите колани. Хубавите балерини или други плоски обувки, които се съчетават с каквото и да е, могат да ви помогнат да поддържате баланса си по-добър, докато тялото ви се променя.
Натурална козметика
Ако все още не използвате биологични продукти, сега е подходящ момент да преминете към естествена, нетоксична козметика. Кожата е нашият най-голям орган и всичко, което правим по нея, отива в тялото ни. Ето защо е важно да се използват органични и нетоксични козметични продукти, особено по време на бременност. Има някои продукти, които работят напълно без химикали и са полезни за нас.
Насладете се на бременността пълноценно. Минава и първият триместър на бременността. Забавлявайте се с нашите съвети!