Как да премина от заседнал към активен живот, без да се нараня

подкатегории:

Властта е относително понятие и се преживява по различен начин от един индивид до друг. Но силата е без съмнение важна, имаме нужда от силни мускули, силни стави, подходящ имунитет, силен ум и списъкът продължава. С напредването на възрастта силата намалява, мускулната маса намалява и всичко това е свързано с хормоналната ни система, метаболизма и намалената физическа активност. През повечето време възрастните хора в Румъния живеят тази част от живота си, без да се движат, да се хранят неправилно и като цяло, обзети от финансови притеснения. Животът е балансиран на всичките му етапи, а разбирането на индивидуалните нужди е ключът към правилния, здравословен и без увреждания начин на живот. Освен това дълголетието не е достатъчно, ако е придружено от намалено качество на живот. Според проучвания възрастовият диапазон, в който започваме да губим мускулна маса, е 40-60 години. Затова трябва да се борим за здравето си, така че възрастта да се превърне в признак на опит и зрялост, а не на болести и намалено качество на живот.

Можем да укрепим и увеличим мускулната маса чрез непрекъснати упражнения, чрез здравословна перспектива за живота ни и винаги „в движение“. Няма „не мога“ и „нямам време“, има само „не искам“ или „не съм организирал“. Трябва да имаме план за движение, храна, почивка и възстановяване. И така, да се захващаме за работа! Как можем да превърнем заседналия живот в активен и здравословен, чрез 5 прости и постижими стъпки?

Поставете дългосрочни цели

Помислете за всичко в дългосрочен план, а не навреме, когато вече не се побирате в роклята или костюма си. Няма бързи резултати за една нощ, решението се крие в здравословния начин на живот и дългосрочния поглед върху живота. Всичко е възможно, просто трябва да го искате! Но всяка велика цел трябва да бъде разделена на по-малки стъпки, така че да стане постижима. В дългосрочен план тази стратегия означава здраве и баланс. Всичко зависи от нас и нищо външно за нас, защото никой няма да дойде да установи житейската стратегия за нас.

Създайте ежедневен режим, който включва 15-20 минути упражнения

Вашето ежедневие е уникално и намирането на решение, което се вписва в натоварения ви график, е от съществено значение за дългосрочния успех. Започнете, като оцените ежедневните си навици, какво е и какво не е здравословно и започнете на път. „Зает съм и не мога да спортувам или да се храня здравословно“ не съществува! Има просто „Не се организирах да бъда здрав“. Без значение колко сте заети, не забравяйте, че вие сте най-важният човек за себе си. Напредъкът може да бъде бавен, но можете да преминете от „нямам време“ към „мога“ само ако интегрирате здравословни навици в живота си. След като видите напредъка, се появява мотивацията за успех. Не забравяйте, че това, което работи, е „малко и ежедневно“, а не „много и спорадично“ или случайно.

Правете адаптирани физически упражнения

Ние сме по-заседнали от всякога, така че трябва да намерим начин да станем активни отново. Единият вариант е да направите дневен график, който включва движение и ни кара да се движим. Можем дори да настроим телефона да звъни! Движението трябва да бъде адаптирано и прогресивно, защото ако се контузим, се изкушаваме да се откажем и тогава ще имаме реакция на отхвърляне на спорта. В клиниката често срещам случаи на хора, които не искат да се движат поради наранявания във фитнес зали и неподходящ подход.

Изградете основа, върху която можете да напредвате

Важно е да оценим физическата си способност и да осъзнаем възможностите на момента. Не трябва да налагаме или да чакаме резултати за една нощ. Ние следваме напредъка, а не представянето! Не мисля, че трябва да се стремим да станем спортисти, но можем да се стремим да бъдем функционални. Изглежда лесно да преминем етапите, но в дългосрочен план това не работи в наша полза. Напредъкът "боли", но без болка няма напредък. Никой не постигна нищо, докато остана в зоната на комфорт!

Обърнете внимание на съня и физическото възстановяване

Възстановяването и сънят след физическа активност са от основно значение. Проучванията показват, че хората, които избират да спортуват само за да отслабнат, се отказват бързо. Когато боли или се нарани, откажете се! При здравословен процес на отслабване храненето е 70%, а упражненията 30%. Възстановяването след тренировка и сън са ключови за постигането на целта. В същото време дихателните упражнения и упражненията за поза са от съществено значение за физическия баланс. Всъщност имаме 3 оръжия, с които да се борим: ум, тяло и душа!

Скъпи, след 22 години медицинска клинична експертиза, след като преживяхте затлъстяване и имате шанса да станете отново здрави, като загубите 104 кг за 8 месеца преди 10 години, ви казвам, че трябва да излезете от зоната си на комфорт и да станете силни. Умът и мускулите вървят заедно и ни помагат да бъдем себе си. Изберете да бъдете силни, а не слаби, изберете да имате добро качество на живот, а не просто да съществувате!