Как да преместваме мазнините • Какво можем да направим, за да поддържаме собственото си здраве
Вестник на Фондацията за диабет (ISSN 1586-4081)
Вестник на Унгарското общество за хипертония (ISSN.
Начало »Списание» Диабет »Диабет 2012/4» Как да преместваме мазнините?
Качено на: 29/04/2015.
Какво можем да направим, за да поддържаме собственото си здраве?
Всички редовни дейности, които увеличават физическата активност, като се вземат предвид и се придържат към нивата на натоварване, за увеличаване на физическата активност са полезни за човека с наднормено тегло:.
Разбира се, има официални формулировки дори за най-простите неща.
Според настоящата официална медицинска препоръка препоръчителната форма на упражнения е динамична, аеробна, допълнена с укрепване на мускулите два пъти седмично (60 до 80 процента от максималната сила). Около 4-5 километра ходене и ходене се считат за аеробни движения; плуване; Колоездене; игри с топка. В последното трябва да обърнем внимание на контролирането на интензивността на играта, сърдечната честота не трябва да се повишава над 75-80 процента от максималната.
Интензивността на движението трябва да бъде умерена (4-7 kcal/min) или умерено силна (> 7 kcal/min). По-лесно и лесно е всеки да изчисли максималния пулс от възрастта: HRmax = 220 на възраст). При 60-75 процента от това, чрез постепенно увеличаване на продължителността на тренировките за устойчивост, динамичните упражнения с ниско тегло (тежести на ръцете макс. 1-2 кг, ленти THERA, тръби, тегло на собствената част на тялото) могат да бъдат много полезни (от време на време 6-8 вида).
Честотата и продължителността на упражнението трябва да са 30-60 минути 5-7 пъти седмично! В зависимост от фитнеса и клиничното състояние може да се приложи по-висока интензивност и по-голяма продължителност, това води до много благоприятни физиологични ефекти, но това трябва да се постига постепенно, особено ако сме начинаещи.!
Здрави на средна възраст (над 50-годишна възраст) или възрастни (над 75-годишна възраст) упражняват 4-5 пъти седмично в продължение на 35 до 50 минути при 60 процента от максималната скорост (това е около 95 до 100 сърдечни удара в минута за човек с наднормено тегло над 60 години) и изпълнявайте резистентно натоварване с ниско тегло за 10-20 минути два пъти седмично (т.е. укрепване след разтягане, подготовка на по-големи мускулни групи за натоварване и подобряване на баланса и координацията може да бъде целта).