Как да премахнем висцералната мазнина Съвети за мъже и жени
Какво представлява висцералната мазнина ?
Има два основни вида мазнини в областта на стомаха. Gвисцералните повишения се съхраняват дълбоко в тялото ви. Той обгражда и защитава вашите вътрешни органи. Не можете да видите висцерална мастна тъкан, тъй като тя се намира под коремните ви мускули. Подкожните мазнини, от друга страна, се съхраняват точно под кожата ви. Това е, което можете да прищипите.
Какво прави висцералната мазнина толкова лоша ?
Мастните клетки са нещо повече от запас от енергия. Те също така изпомпват различни вещества, които влияят на останалата част от тялото ви. В научен жаргон висцералните мастни клетки са по-„метаболитно активни“ от подкожните мастни клетки. Те отделят химикали, които стимулират възпалението, което от своя страна увеличава риска от хронични заболявания.
В допълнение към факта, че не е много естетично, наличието на твърде много висцерални мазнини е свързано с по-висок риск от диабет, сърдечно-съдови заболявания и дори някои видове рак.
Висцералната мазнина трудно ли се губи ?
Не, висцералната мазнина не е трудно да се загуби. Всъщност обикновено е много по-лесно да загубите, отколкото мазнините, съхранявани в други части на тялото ви. Висцералните мазнини са склонни да се натрупват по-бързо от подкожните мазнини. Но също така е сравнително лесно да се премахне.
От една страна, той се пресича от голямо количество кръв. По този начин различните хормони, които задействат разграждането на складираните мазнини, достигат по-лесно до мастните клетки. Той също така помага за транспортирането на мазнината далеч от мастната клетка, за да може тя да бъде изгорена другаде. И с правилния вид диета и програма за упражнения можете да се отървете от висцералната мазнина относително бързо.
Как да загубим висцералната мазнина
За да се отървете от висцералните мазнини, не е нужно да изрязвате захар, трансмастни киселини, наситени мазнини, алкохол, въглехидрати или каквото и да е, което хранителната полиция казва, че е вредно за вас тази седмица. Също така не е нужно да правите безкрайни часове аеробни упражнения, независимо дали става въпрос за HIIT или стационарно кардио.
Единственото нещо, от което се нуждаете, за да загубите висцералните мазнини, е калориен дефицит.
Мислете за корема си като за банкова сметка. Но вместо да съхранява пари, той съхранява мазнини, които са вид химическа енергия. Ако харчите повече, отколкото печелите, в крайна сметка ще останете без пари. По същия начин да се отървете от висцералните мазнини е като да създадете енергиен дефицит, като „харчите“ повече енергия, отколкото получавате от диетата си.
Казва се, че има „енергиен дефицит“, когато има несъответствие между количеството енергия, от което се нуждае тялото ви, и това, което то получава от храната. След това започва да търси нещо, което да запълни тази празнина.
И при условие, че вашата диета и тренировъчна програма са добре установени, това „нещо“ ще бъде мазнината, от която искате да се отървете.
И така, как да създадете енергиен дефицит, необходим за загуба на висцерални мазнини? ?
Имате няколко възможности.
Първо, можете да се съсредоточите върху аспекта „енергия“ и да се подложите на диета.
Можете да правите аеробни упражнения - например джогинг или колоездене - или просто да повишите нивото си на активност като цяло.
Можете също така да комбинирате трите.
Кой е най-ефективен ?
Всички те ще „работят“ в една или друга степен. В крайна сметка подходът, който работи най-добре, е този, който можете да отнемете достатъчно дълго, за да загубите мазнини от червата си. Що се отнася до загубата на висцерална мазнина, храната, която ядете (или не ядете) е много по-важна от това, което правите във фитнеса.