Как да премахнем корема мазнини Асет Жена

Когато настъпят красивите дни, този въпрос често клони към голям брой хора: как да премахнем мазнините по корема? Всички бихме искали да можем да покажем стройен и тонизиран силует на плажа, а не малка шамандура, наследена от сезона на ракетата.

Повече от въпрос на физика, основната мотивация за загубата на коремни мазнини трябва да бъде свързана с търсене на благосъстояние. Наистина е безполезно да искаме да приличаме на всяка цена на стандартите за красота, които обитават списанията, това най-често са резултат от умели манипулации върху софтуера за редактиране на снимки. Тежестта, която ни отговаря, е тази, в която се чувстваме добре, както от физическа, така и от психологическа гледна точка !

И така, ако искате да разтопите коремните мазнини, за да намерите фигурата, която обичате, попаднали сте на правилното място, разкриваме всички наши съвети за премахване на мазнините по корема.

Как да премахнем мазнините по корема? Като възприемете здравословен начин на живот, за да намалите мастната си маса

Вместо да се чудите как да премахнете мазнините по корема, по-добре е да се запитате как да губите мазнини като цяло: наистина, когато отслабваме, не можем наистина да помолим тялото си да се съсредоточи върху една област, а не върху друга !

Ако отидете на диета, за да загубите мазнини по корема ?

За да отслабнем, трябва да принудим тялото си да черпи енергията си от запасите от мазнини. Има два начина да направите това: или намалете дневния си прием на калории, или увеличете физическата си активност. Но за да загубите мазнини в корема, е безполезно да се впускате в драконовска диета или в безкрайни спортни сесии, особено ако това представлява внезапна промяна в начина ви на живот.

Диетата, въпреки че има предимството да кара да отслабвате бързо, може да ви разочарова психически и да натовари тялото ви твърде силно: при най-малкото отпускане от ваша страна всичките ви излишни килограми ще се върнат отново! Което няма полза, ако искате да знаете как да премахнете коремните мазнини.

По същия начин силната спортна дейност може да ви помогне ефективно да укрепите коремния си колан, но ако не сте елиминирали мазнините, открити там преди, няма да е изключително полезно ... Преди да искате да направите твърде много, струва си по-добре спокойно прегледайте начина си на живот и възприемете добри навици, които вече значително ще намалят мастната ви маса.

Спете добре и слушайте тялото си

Това е почти уморително, нали? При най-малкия малък здравословен проблем, мрежата постоянно ни съветва да „спим по-добре“ или „да пием повече“, съвети, които сме склонни да презираме, толкова много те изглеждат почти твърде „лесни“ и нямат реална връзка с поставения проблем . .

И все пак! Когато ви насърчават да „спите добре“, това е не само да си починете няколко часа, за да презаредите батериите си и да се върнете да работите усилено, но наистина да „спите добре“, това е - т.е. давате време на тялото си да си почине ефективно и умът ви да се изключи напълно.

Много здравословни проблеми наистина се дължат на стреса и постоянното напрежение, в което се намираме. Това може да причини подуване на корема, което е отговорно за малкия ви корем, или да отдели хормона на стреса, кортизол, който ще насърчи съхранението на мазнини в корема.

Ето 6 съвета за добър, спокоен сън:

Подарете си нощ от поне 7 часа, за да започнете добре
Избягвайте стимуланти през нощта, като кафе, чай или енергийни напитки
Спрете екраните поне 40 минути преди лягане
Освободете стреса си, като прочетете малко, слушате музика или вземете добър горещ душ: важното е да се отпуснете !
Погрижете се за вашия комфорт: матракът и възглавницата ви не трябва да причиняват напрежение
Яжте леко: тежкото хранене е синоним на трудно храносмилане, а не най-добрият начин за добър сън !

Пийте много вода през целия ден

Твърде често здравните експерти ни казват, че не пием достатъчно вода! Нашето тяло се нуждае от 1,5 L или дори 2 L вода на ден. Това е от съществено значение за правилното функциониране на нашия метаболизъм и елиминирането на токсините. Ето защо толкова често ни съветват да увеличаваме дневния си прием на вода, защото през повечето време не осъзнаваме, че не консумираме достатъчно.

Внимавайте, обаче, не трябва да поглъщате 1L вода наведнъж, а напротив, трябва да внимавате да пиете през целия ден. Безалкохолните напитки, сок или кафе не трябва да се отчитат във вашия ежедневен "метър" на водата: тук говорим за чиста вода.

Винаги дръжте малка бутилка със себе си, тя ще ви напомня да пиете редовно и ще можете да имате доста точна представа за количеството вода, консумирано вече през деня. Избягвайте да пиете твърде много по време на хранене: напротив, по-добре е да погълнете голяма чаша вода 30 минути преди да ядете. Това наистина ще успокои чувството за глад.

Ограничете консумацията на алкохол

Когато пием, това обикновено предизвиква апетита ни: просто погледнете количествата храна, които можем да ядем по време на големи семейни ястия! Също така сме склонни да ядем повече, когато пием алкохол, за да „изтрием“ всички онези чаши ром или вино и по този начин да избегнем известния махмурлук ...

Разбира се, от време на време се допуска малко изключение, но когато се случва всеки уикенд, това вече не е изключение, а навик! Следователно трябва да се научите да сте наясно с начина си на живот, за да можете да го подобрите ефективно.

Освен това намаляването на консумацията на алкохол може да бъде от полза само за тялото. Освен глад, ще премахнете и значителния калориен прием, който алкохолът представлява:

Чаша червено вино (12,5 cL): 105 kcal
Половин бира (25 cL): 108 kcal
Чаша уиски (3 cL): 75 kcal
Една водка-портокал (5 cL водка): 200 kcal

За сравнение:

1 кроасан: 180 ккал
1 шоколадово блокче от 50g: между 200 и 250 kcal
100g броколи: 34 kcal
100g пуйка: 125 kcal

Следователно можете да спечелите само в ограничаването на консумацията на алкохол !

Отделете време да се храните добре

Когато имате навика да ядете бавно, дъвчете храната си по-добре и следователно е по-лесно смилаемо. Освен това, като се храним спокойно, без да бързаме, е по-малко вероятно да погълнем твърде много въздух и да се окажем подути в края на храненето.

Поради това е препоръчително да:

Яжте в определено време
Отделете поне 20 минути за хранене
Поставете приборите си за хранене между всяка хапка
Не пийте твърде много вода по време на хранене
Не зареждайте отново: отнема между 15 и 20 минути, докато мозъкът изпита усещане за ситост; с други думи, дайте му време да осъзнаете, че вече не сте гладни !

Предпочитайте ходенето и стълбите

По навик или от мързел често сме склонни да вземем асансьора само за няколко етажа или да изберем решението за градския транспорт, където въпреки това бихме могли да ходим десет минути.