Как да прекъсвате деня си около 3 хранения Яжте движение

Натоварени ли са дните ви? Храненето не винаги е вашият приоритет? За да поддържате форма през целия ден, вашата диета е важен елемент, който не бива да се пренебрегва. Не винаги е лесно да съгласувате вашата дейност, пътуванията на цялото семейство, развлекателните ви дейности с времето, отредено на 3-те хранения: закуска, обяд и вечеря. Открийте нашите съвети за съчетаване на добра диета и активен живот.

деня

Закуска За да започнете почивния си ден точно

Храната откроява деня ви. Закуската е от най-голямо значение във вашата диета. Всъщност, след добър нощен сън, тялото ви се нуждае от енергия, за да започне дълъг ден.

За закуска не забравяйте да ядете следните храни:

• 1 зърнен продукт като пълнозърнест или зърнен хляб, зърнени храни, които не са твърде сладки.

• 1 млечен продукт като чаша мляко, кисело мляко или извара.

• 1 цял плод или изцеден в сок.

• 1 не много сладка напитка (кафе, чай, вода).

Обяд Отделете време за ядене

Сандвич бързо погълна в офиса, няма време за спокоен обяд, защото трябва да направите поръчка или децата ви да донесат на училище и т.н. Има много причини да не отделяте време за добър обяд в ежедневието си ?

За да спестите време по време на обедната почивка, помислете за приготвянето на вашата храна предишната вечер по същото време, когато приготвяте вечерята си. Просто коригирайте количествата, поставете допълнителната порция в херметически затворен контейнер, който съхранявате в хладилника за една нощ, и сте готови. !

Важно е и времето, необходимо за ядене. Нашият мозък наистина се нуждае от време, за да получи сигнали от стомаха, които му казват, че ядем. Отнема около 20 минути, за да почувстваме, че сме яли достатъчно.

Вие сте безусловен последовател на "сандвич менюто" ?

Ако случаят е такъв, играйте на сорта, като фаворизирате:

  • Пълнозърнест или зърнен хляб, а не бели или виенски хлябове.
  • Пиле, риба тон, яйца, и т.н. Не забравяйте също, че студените разфасовки и маслото не се смесват хранително и че варената шунка или бекон са много по-малко мазнини от колбасите или пастетите.
  • Сурови зеленчуци: зелена салата, домати, краставица и др. Тоест всички форми на сурови или дори варени зеленчуци, които ще помогнат за постигане на целта от поне 5 плода и зеленчука на ден. По същия начин, с гръцки, турски или ливански сандвичи с месо, предпочитайте гарнитура от салата, а не пържени картофи.
  • Туршии или горчица вместо майонеза, масло или мазни сосове, за да добавите вкус.