Как да прекъснем навика да пием сода
Газираните напитки или сладките безалкохолни напитки са неразделна част от ежедневната диета на много хора, но тези напитки далеч не са безопасни за консумация.
Газираните напитки са заредени с повече калории, захар и химикали, отколкото много хора си дават сметка. Ето няколко съвета от диетолозите да спрете да пиете или поне да намалите консумацията им:
1) поставете перспектива предвид
Оценете колко сода пиете на седмица (ако нямате представа, пазете дневник за храна в продължение на седем дни). След това използвайте калкулатора, за да съберете броя грамове захар и калории, които ви струва навикът ви да пиете тези газирани напитки.
2) дайте си време
Повечето хора не могат да спрат да пият сода наведнъж. Добра стратегия е да намалите с 25% през първата седмица, 50% през втората седмица и т.н.
3) Намерете други подобни напитки
Водата Seltzer, газирана минерална вода, например, има един и същ вкус на езика като сода. Експериментирайте, като ги смесите в малки количества от 100% плодов сок.
4) намерете други лакомства
Когато искате сладък вкус, яжте парче плод или дъвчете дъвка без захар.
5) пийте много вода
Купете охладител за вода за многократна употреба или бутилка за вода за велосипедисти и я дръжте със себе си у дома, на работа и в колата.
6) дайте си алтернативи
Безкофеиновият чай и ароматизираната вода са добър избор за вашия хладилник. Някои 100% плодови сокове също са полезни, но имайте предвид, че соковете също съдържат калории и захар.