Как да предприемаме стъпки на ден, без да осъзнаваме; Капитализъм върху хляба
Мислите ли, че постигането на целта да правите 10 000 стъпки на ден е почти невъзможно? Много грешите! С тези съвети можете също така да направите 10 000 стъпки на ден и да изгорите до 500 калории в процеса - дори ако нямате време за упражнения.!
Излизате от къщата, качвате се в колата и отивате направо на работа. Защо да ходите, когато можете да отидете навсякъде с кола, метро или автобус? За съжаление, точно тази нагласа пречи на много от нас да получават достатъчно упражнения днес. И истината е, че нашето поколение става все по-удобно и не винаги използваме краката си толкова, колкото би трябвало.
Експертите препоръчват на хората да правят средно около 10 000 стъпки на ден. Но повечето хора ходят по-малко от 5000 стъпки на ден, а хората, които работят в офис, правят само около 1500 стъпки на ден. Не е толкова трудно да се уцели целта с 10 000 стъпки. Ние ви казваме как!
Колкото повече стъпки предприемете, толкова по-добре е за вашето здраве
Хората, които спортуват редовно, не само поддържат форма, но и помагат за подобряване на здравето. Една проста дейност като ходенето ни предпазва от заболявания като диабет, хипертония, депресия и дори деменция. Също така ефективно укрепва ставите и мускулите, подобрява издръжливостта и стимулира сърдечно-съдовата система. Знаете ли, че само с 15 минути упражнения на ден можете да удължите живота си до три години?
И вие изгаряте много калории по пътя. Преминаването на 10 000 стъпки включва изгаряне на около 500 калории, които тялото ни би съхранило ненужно. Ние ви предлагаме всички съвети за постигане на вашата цел.
Оставете колата
Знаем, че ако живеете в голям град, има непреодолими разходки, но мислили ли сте да започнете да се движите с колело? 30 минути с колело са еквивалентни на около 3000 стъпки и смяната на колата за мотора ще ви спести от досадния проблем с паркирането.
Дори пазаруването на хранителни стоки може лесно да се направи с колело или пеша. Съвет: най-добре е да носите раница или да съхранявате покупката в кошницата за велосипеди.
Повече километри = повече стъпки
Непосредствено зад ъгъла ли е вашият супермаркет? Няма значение. Опитайте да отидете в по-далечен супермаркет. Колкото повече метри изминавате, толкова повече стъпки ще предприемете през деня. Освен това, ако предпочитате да правите по-голяма седмична покупка вместо малки ежедневни покупки, ще спестите време, защото дори да отидете в супермаркет, който е по-далеч, ще трябва да правите това пътуване само два пъти седмично.
Вземете стълбите вместо асансьора
Катеренето по стълбите е много лесен начин да интегрирате малко допълнително упражнение в деня си. Вместо да поемем ескалатора или асансьора, трябва просто да вървим пеша. Изкачването по стълбите не само подобрява циркулацията и кръвния поток, но също така осигурява прасците, бедрата и задните части. Така че достатъчно основание да забравите асансьора отсега нататък.
Ако обаче имате проблеми с коляното, не бива да прекалявате със стълбите, защото когато се изкачвате по тях, цялото ви телесно тегло е в задната част на врата и затова не бива да изкачвате повече от три етажа на ден.
Отивам на разходка
Възползвайте се от обедната почивка, за да се разходите на чист въздух. Това не само ще ви помогне да постигнете дневната си цел, но и ще бъде полезно за очите ви (особено ако работите пред компютър) и за гърба ви. Друга възможност е да се разходите напред или след работа, а ако отидете на разходка в компанията ще бъде два пъти по-забавно.
През нощта можете да излизате на танци с приятели или партньор. Това повдига настроението ви, привежда ви във форма и е много ефективно.