Как да предотвратим запек при диета
Публикувано: 24.08.2016 г. - Актуализирано: 13.03.2018 г.
Ако на новата си диета установите, че сте запек, не се паникьосвайте, това е страничен ефект, който имат много диети, и не защото правите нещо нередно, това е така, защото тялото трябва да се адаптира към промените в диетата, но можете да направите някои промени, за да го поправите!
Оправете запек
Ние определяме запека като проблеми, свързани с евакуацията, наличието на твърди изпражнения и рядкостта на дефекацията.
Запекът е, когато изпражненията са твърди и има проблеми с евакуацията, обикновено този тип е по-скоро свързан с лошо усвояване на течности или прекомерен прием на фибри.
Друг тип е честотата, когато между дефекациите има повече от 72 часа, т.е. 1 или 2 дни не са достатъчни, за да може това да се класифицира като запек и не трябва да е причина за безпокойство.
Има някои симптоми, придружаващи този проблем, които често са много досадни, като газове, болки в стомаха, раздразнителност, наред с други.
Диети
Когато променим диетата си, храносмилането ни е засегнато, особено на диета, това е така, защото храната, която ядем, е различна, както и хранителните ни навици.
От друга страна, обикновено ядем по-малко храна, така че е естествено честотата на изпражненията да бъде по-ниска.
Трябва също да имаме предвид, че не всички диети причиняват запек, но има някои, които го правят, като например:
Диети с ниско съдържание на въглехидрати: Някои диети като диетата на Аткинс често са с ниско съдържание на фибри и ограничават консумацията на плодове и зърнени храни, които са източник на Фибри са в нашата диета.
Строги диети: Диетите с много ниско съдържание на калории могат да причинят запек; това може да се дължи на малкото количество храна.
Течно люлеене: Ако вашата диета е течна или с дефицит на фибри, може да се появи запек, поради което се препоръчва добре балансирана диета при различни видове храни.
Диета с добавки: Някои добавки могат да причинят запек като вторични симптоми, ако консумирате някакви добавки с вашата диета, уверете се, че това не е по вина на симптомите.
Срещу задръстванията
Ако имате запек и подозирате, че причината е вашата диета, първото нещо, което се препоръчва, е да оцените типа си диета, да определите следните точки:
Бъди търпелив: Запекът често изчезва след няколко дни или седмици, т.е. проверете други възможни причини.
фибри: Уверете се, че вашата диета е богата на фибри; храни като пресни зеленчуци и плодове са добри източници на фибри, а пълнозърнести храни като или ръж кафяв ориз. Ако не можете да ядете тези храни, но сте стигнали до заключението, че проблемът е в липсата на фибри, може да се препоръча добавка с фибри като кактусови влакна или пшенични трици.
Течности: Пиенето на течности е важно за предотвратяване на запек, дефицитът може да е причина за запек, консумирайте около два литра вода на ден, но ако имате повече загуби на течности от горещото време и/или постоянни упражнения и изпотяване, трябва да използвате повече течности добавете в диетата си.
Упражнение: Ако трябва да седите твърде дълго или ако ежедневната ви физическа активност е ниска, опитайте да планирате дейност или да упражнявате редовно. Всяко упражнение може да помогне в борбата с проблема.
Спрете да консумирате добавките: Ако добавките причиняват диетични ефекти, проучете нежеланите реакции и спрете да ги използвате.
Попитайте Вашия лекар: Ако ситуацията не се подобри, консултирайте се с Вашия лекар, преди да изберете лаксатив.