Как да предотвратим запек, когато спазваме тайни с калории с ниско съдържание на въглехидрати
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да помогне за премахване на силно преработените храни с високо съдържание на захар. Недостатък на диетата с ниско съдържание на въглехидрати е, че храни с високо съдържание на фибри, като пълнозърнести храни и някои плодове и зеленчуци, се елиминират или са изключително ниски. Тези храни са естествени източници на фибри, особено неразтворими фибри, които са необходими за здравословното движение на червата.
Има няколко медицински състояния, при които се препоръчват диети с ниско съдържание на въглехидрати и понякога хората прибягват до такива диети за отслабване.
Имайте предвид обаче, че когато сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати за отслабване, е възможно да се елиминират храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения, които имат много хранителни ползи, включително като източник. от фибри.
Каквато и да е причината да изберете диета с ниско съдържание на въглехидрати, помислете за тези съвети, за да предотвратите запек.
Яжте тези храни с високо съдържание на фибри, но с ниско съдържание на въглехидрати
Някои храни с ниско съдържание на въглехидрати могат естествено да се ползват в повечето диети с ниско съдържание на въглехидрати.
Листните зеленчуци са добър източник на неразтворими фибри и имат по принцип чисти въглехидрати. Други зеленчуци без скорбяла като чушки, аспержи, брюкселско зеле, краставици, лук и др. може да осигури значителен източник на фибри.
Авокадото, кокосовите орехи и повечето плодове също могат да осигурят минимални нетни въглехидрати. В зависимост от ограничението на количеството въглехидрати, което сте задали, можете да добавите малки количества бобови растения, плюс други плодове и зеленчуци.
Други източници на храни с ниско съдържание на въглехидрати, но с високо съдържание на фибри включват смлени ленени семена, конопени семена и ядки. Включвайки всички тези източници на фибри във вашата диета, можете да помогнете за предотвратяване на запек, когато следвате диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Налични са добавки за предотвратяване или лечение на запек, но опитайте да ги използвате в краен случай.
Някои добавки могат да бъдат твърде сурови с храносмилателния тракт и с течение на времето, ако се използват достатъчно често, тялото може да стане пристрастено към тях за нормално движение на червата.
Променете диетата и приема на течности като първата си линия на защита.
Пийте достатъчно количество вода
Друг важен фактор за предотвратяване на запек, освен получаването на достатъчно фибри, е и набавянето на достатъчно течности. Фибрите и течностите вървят ръка за ръка за предотвратяване или лечение на запек. Така че, ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, е важно да приемате достатъчно количество и от двете.
По-голямата част от приема на течности трябва да бъде вода. При диета с ниско съдържание на въглехидрати захарните напитки ще бъдат намалени, но вместо да замествате захарните напитки с изкуствено подсладени напитки, опитайте се да пиете повече вода.
Колко течност трябва да се консумира на ден? Отговорът на този въпрос не е общовалиден, но зависи от редица фактори, включително: възраст, телесно тегло, ниво на физическа активност, скорост на изпотяване и фактори на околната среда.
Като цяло е препоръчително да консумирате достатъчно вода, така че урината да е много лека или дори безцветна през деня. Ако забележите, че урината е малко по-тъмна на цвят, това означава, че трябва да консумирате повече вода.
Има много ползи от правилния прием на вода, включително предотвратяване на запек. Докато храната пътува през стомаха и червата, водата се изтегля обратно в тялото.
Ако се абсорбира твърде много вода, храната може да заседне в дебелото черво.
Следователно, по-високият прием на вода ще осигури повече течност в тялото, което означава, че повече течност може да се използва, за да помогне на храната да премине през храносмилателния тракт.
Правете повече физическа активност
Ако останете по-физически активни, ще помогнете за поддържане на нормални движения на червата. Упражненията, които имат по-голямо въздействие, като ходене, бягане, танци, футбол, прескачане и т.н., могат да помогнат за ускоряване на преминаването на храната през червата.
Ако искате да предотвратите запек, уверете се, че получавате достатъчно фибри, течности и поддържайте физическа активност.
Дори няколко 10-минутни разходки на ден или изкачване и слизане по стълби по няколко пъти на ден може да направи всичко различно.
Пробиотици
Видовете бактерии, присъстващи в червата, могат да окажат влияние върху риска от запек. Получаването на пробиотици, които са полезни бактерии, независимо дали от храна или добавки, може да помогне за предотвратяване на запек.
Полето на изследванията на чревните бактерии продължава да расте и изследователите все още се опитват да разберат връзката между чревните бактерии и общото здравословно състояние.
В статия от 2010 г. се установява, че хората със запек имат определени щамове бактерии в червата, които здравите индивиди нямат.
Има много различни щамове бактерии, които могат да бъдат полезни или вредни. Към днешна дата изследователите предполагат, че щамовете B. lactis DN-173 010, L. casei Shirota и E. coli Nissle 1917 могат да бъдат полезни за предотвратяване на запек при възрастни.
Пробиотиците могат да бъдат намерени във ферментирали храни като кисело мляко, кефир и чесън. На пазара има много добавки, които се считат за безопасни. Най-добре е обаче да говорите с Вашия лекар, преди да започнете да приемате пробиотик, особено ако сте нарушили имунитета.
Заключение
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да елиминира храни с високо съдържание на естествени фибри, като пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци с нишесте. Получаването на достатъчно фибри по време на диета с ниско съдържание на въглехидрати може да бъде трудно, но добавянето на храни без нишесте като зеленчуци, ядки и семена може да ви помогне да задоволите ежедневните си нужди от фибри.
Получаването на достатъчно течности всеки ден е друга важна стъпка за предотвратяване на запек. Други неща, които могат да помогнат за предотвратяване на запек, могат да бъдат повишената физическа активност и източник на пробиотици.