Как да предотвратим списание за инсулт от ИДЕАЛНА застраховка
Новината разтърсва многобройни фенове. Люк Пери (52), американският актьор в телевизионния сериал „Бевърли Хилс, 90210“, получава тежък инсулт. Той почина от последствията само няколко дни по-късно. Холивудската звезда оставя след себе си годеницата и двете си деца. Освен роднини, на погребението присъстват многобройни серийни фенове. Трагична загуба, която не е необичайна.
Инсултите са и третата най-честа причина за смърт в Германия. Всяка година над 20 000 души в Германия страдат от такова заболяване. Инсултът е нарушение на кървенето в мозъка. За това са отговорни кръвни съсиреци (исхемичен инсулт) или мозъчно кървене (хеморагичен инсулт). Последиците от инсулт са сериозни: парализа, речеви нарушения или излагане на жизненоважни органи.
По принцип инсултът може да засегне всеки. Въпреки това начинът на живот оказва голямо влияние върху това дали вероятността от заболяване се увеличава или намалява. Можете да разберете как можете да предотвратите инсулт в нашата статия.
Здравословно хранене
Дори специалистите по хранене затрудняват дефинирането на здравословното хранене. Тъй като здравословната диета се състои предимно от разнообразие. Следователно здравословното хранене не оказва влияние върху ситуацията, а диета, която трябва да бъде интегрирана в ежедневието.
Ако се осмелите да подходите към определение, един термин се появява отново и отново: баланс. Централната точка на здравословното хранене е, че приемът на храна осигурява всички важни компоненти, от които тялото се нуждае, за да бъде здраво. Те включват например въглехидрати, протеини, витамини, минерали, микроелементи, фибри или дори мазнини. И в правилната пропорция. Мотото: не твърде много от едното, не твърде малко другото.
Така че няма такова нещо като „здравословната“ диета. Всичко е в комбинацията. Всеки, който се храни добре балансирано, не може да сгреши с предполагаемите хранителни грехове. Здравословната диета не означава напълно да избягвате шоколада, захарта и пицата. Те трябва да се консумират само в по-малки пропорции с други храни.
Правилното хранене
Диетата е основен фактор, влияещ върху риска от инсулт. И е особено важно за засегнатите вече да обърнат внимание на диетата. Ето защо Германското общество по хранене (DGE) дава на потребителите съвети за храненето и ги актуализира редовно, за да отразява последните изследвания.
Тези 6 съвета особено важно е да се отбележи:
1. Баланс
Това е централната дума за всяка диета. Тъй като никоя храна не предлага всички основни хранителни вещества в едно. Колкото по-цветно е менюто, толкова по-балансирана е диетата.
2. Зеленчуци и плодове
Трябва да ядете поне три порции зеленчуци и две порции плодове на ден. Бобовите растения като боб или леща, разбира се, са също толкова здравословни, колкото и ядките.
3. Пълнозърнести храни
Тестени изделия, хляб, ориз и брашно. Трябва да консумирате всички тези продукти като пълнозърнести храни. Тъй като пълнозърнестите храни съдържат повече хранителни вещества и фибри.
4. Риба и месо
Трябва да щадите с риба и месо. Риба веднъж или два пъти седмично и не повече от 300 до 600 g месо на седмица.
5. Правилните мазнини
Растителните масла и мазнините от тях винаги са по-подходящи при съмнения. Въпреки че те също са с високо съдържание на калории, те съдържат мастни киселини и витамин Е.
6. Избягвайте захарта и солта
Мотото: по-малко е повече. Трябва да щадите със захар и сол. Можете да разберете какви опции имате за избягване на захарта в тази статия „Заместители на захарта - какви алтернативи има?“
Като цяло по-голямата част от вашата диета трябва да се състои от плодове и зеленчуци. Можете също така да консумирате много пълнозърнести продукти. Трябва да ядете риба и месо редовно, но не твърде често. Също толкова важно е да не консумирате твърде много млечни продукти. Трябва да ядете яйца, бял хляб, масло и много рядко сладкиши, дори по-рядко. Разбира се, не е възможно да се храните особено здравословно всеки ден. Но дори и да няма достатъчно време за готвене в някои дни, трябва да обърнете внимание на баланса през следващите дни. Така че това, което се брои, е седмичното салдо.
Правилният хранителен план
Хранителният план може да ви помогне да се храните здравословно и балансирано. Главно защото ви дава структура за вашето хранително поведение. Има обаче няколко стъпки, които трябва да изпълните, за да можете да съставите своя собствен хранителен план. Ще ви покажем за какво да внимавате:
1. Определете целта
Искате ли да отслабнете? Вече имате идеалното си тегло и предпочитате да изградите мускули? В зависимост от целта на вашия хранителен план, изискването за калории трябва да бъде коригирано.
2. Изчислете нуждата от калории
Колко високо е индивидуалното енергийно изискване зависи от много фактори. Упражнението, възрастта и полът играят роля тук. Прави се разлика в нуждата от калории между основния метаболизъм и скоростта на метаболизма. Последното взема предвид спортните ви дейности. В интернет могат да се намерят различни калкулатори за калории, например в аптеката.
Отслабване (отрицателен енергиен баланс)
Ако сте изчислили нуждата си от калории и искате да отслабнете, трябва да изгаряте повече енергия, отколкото консумирате всеки ден. Следователно общото количество калории трябва да бъде поне 200 до максимум 500 kcal под дневните ви калории.
Изграждане на мускули (положителен енергиен баланс)
Ако искате да изградите мускули, трябва да консумирате повече енергия всеки ден. Следователно общото количество калории, които консумирате всеки ден, трябва да бъде само на 300 до 500 kcal над базалната скорост на метаболизма (внимание: не ефективността на метаболизма). Ако искате да поддържате теглото си, консумирате толкова калории, колкото е необходимо енергийното потребление.
3. Разпределение на хранителните вещества
По същество има три макронутриента: протеини, въглехидрати и мазнини. Протеинът се използва главно в нашето тяло за изграждане на клетки и следователно трябва да бъде редовна част от диетата. Ежедневно трябва да се консумират около 0,8 до 1,2 грама протеин на килограм телесно тегло. Ако искате да изградите мускули, трябва да увеличите количеството до 1,5 до максимум 2 килограма. Протеинът не се съдържа само в яйцата, доставчиците на растителни протеини като ядките също са здравословни. Важно: За да преработи протеина, тялото се нуждае от течност. Пиенето много е редът на деня!
Въглехидратите са важен източник на енергия. Но паметта на нашето тяло е ограничена и излишните въглехидрати се използват като резерви от мазнини. Следователно не трябва да съставлявате повече от 30 процента от разпределението на хранителните вещества. Ако искате да изградите мускули, трябва да увеличите разпределението до максимум 40 процента. Не забравяйте обаче да ядете "добри" въглехидрати. Те се намират главно в пълнозърнести продукти, зеленчуци и бобови растения. Трябва да избягвате захар и сладкиши.
Третата важна част са мазнините. Защото това също е важна част от диетата. Тук се прави разлика между наситени и ненаситени мастни киселини. Особено трябва да консумирате последното, например с авокадо, растителни масла или сьомга. Но и тук важи следното: Не приемайте повече от 60 до 80 грама на ден.
4. Познавайте храната
Протеини, въглехидрати и мазнини. Дотук добре. Но в кои храни има колко от какво? Съставихме малък списък с важни хранителни носители за вас:
5. Създайте хранителен план
След като сте определили нуждите си от калории и разпределението на хранителните вещества, е време да приготвите и преброите. Защото това, което ядете, трябва да отговаря на вашите калорични и хранителни нужди всеки ден. Тук могат да ви помогнат самоизготвените списъци, които документират вашето разпределение на храната. Така можете да видите вечер дали сте надвишили или паднали под вашите калории.
Въздържайте се от тютюнопушене и алкохол
Алкохолът и тютюнопушенето са вредни за здравето. Те не само увреждат функционирането на жизненоважни органи като белите дробове и черния дроб, но също така увеличават риска от инсулт.
Алкохолът повишава кръвното налягане и по този начин увеличава риска от заболяване. Известно е, че редовната консумация на алкохол значително увеличава риска от инсулт. Както показва ново проучване, дори с 34 процента. Тествани са над 11 000 шведски близнаци, които са били наблюдавани повече от 60 години. Дългосрочното проучване установи: 29 процента са претърпели инсулт. Тези, които консумират редовно алкохол (повече от две чаши алкохол на ден), имат инсулти три пъти по-често от тези, които консумират по-малко алкохол. Така че, ако не пиете редовно алкохол, може да намалите риска от инсулт.
В допълнение към консумацията на алкохол, пушенето също увеличава риска от инсулт. Тъй като пушенето насърчава стесняването на кръвоносните съдове. Причината: пушачите обикновено се нуждаят от повече кислород, който се транспортира от червените кръвни клетки. Тялото на заклетите пушачи реагира, като увеличава производството на такива червени кръвни клетки. Резултатът: свръхпроизводството прави кръвта по-плътна, образуването на кръвни съсиреци и запушване на кръвоносните съдове е по-вероятно.
За разлика от непушачите, рискът от инсулт се увеличава от 1,5 до 2 пъти. Решаващият фактор е колко цигари са пушени всеки ден и за колко време. Следователно засегнатите хора трябва да помислят да откажат цигарите. В края на краищата, след пет години живот без тютюнев дим, рискът от инсулт отново е толкова голям, колкото този на непушача.
Допълнителна информация и съвети за пристрастяване, които могат да ви помогнат да се откажете от тютюнопушенето или алкохола, можете да намерите в Deutsche Hauptstelle für Suchtfragen e. V.
Достатъчно упражнение
Спортът е ... страхотен! Спортът не само поддържа тялото в добра форма, но и укрепва сърдечно-съдовата система и по този начин намалява риска от инсулт. Ако сега мислите за мускулести наркомани, можем да ви успокоим. Тъй като Световната здравна организация (СЗО) препоръчва поне 2,5 часа умерени упражнения на седмица. Движението не трябва да се бърка със спорта с висока производителност. Излизането на разходка, провеждането на танцови занимания или колоезденето ще намали риска от инсулт колкото всеки фитнес клас.
Звучи лесно, но не е така. Като част от проучване СЗО установи: 92 процента от средностатистическите 50-годишни работници вярват, че се упражняват достатъчно, но не го правят. По-малко от половината от участниците са постигнали необходимите 2,5 часа упражнения на седмица. Ето защо е важно да бъдете последователни. Упражнявайте редовно или спортувайте редовно сред природата! Погледнете часовника и се опитайте да се упражнявате поне 2,5 часа.
избягвайте стреса
Стресът е нездравословен. Този факт отдавна е известен в науката. По същия начин този стрес насърчава високото кръвно налягане и инфарктите. Но увеличава ли стресът и риска от развитие на инсулт? Изследователите казват: да! Ново проучване на Южния медицински университет в Гуанджоу (Китай) сега потвърди такава връзка. Фокусът е особено върху стреса на работното място. За период от 17 години са наблюдавани над 140 000 работници в шест държави. Резултатът: стресиращата работа увеличава риска от инсулт с 22 процента. Стресът идва главно от изискванията за работа и от времевия натиск, който служителите редовно изпитват.
За да противодействате на стреса, трябва редовно да си почивате от ежедневието. Не е нужно да ходите на почивка, за да направите това. Техниките за релаксация, които правите у дома, също могат да помогнат за намаляване на стреса.
Ние те имаме седем съвета съставен, с които можете да направите ежедневието си по-малко стресиращо:
1. Излизайте възможно най-често!
Дори и само 10 минути. Кратките разходки помагат да изчистите ума си. Например, слушайте музика или гледайте птиците сред природата - особено през пролетта. Така става спокойно и въоръжено през останалата част от деня.
2. Свеж въздух
Подобно на разходката, чистият въздух също е много важен у дома. Редовното проветряване за пропускане на чист въздух укрепва тялото и успокоява ума, тъй като мозъкът е снабден с достатъчно кислород.
3. На живо, Смейте се, Любов
Особено положителните чувства, като радост или любов, ни карат да се отпуснем. Така че, за да се отърсите от стреса от ежедневието, трябва да прекарвате достатъчно време в смях и прекарване на време с близките си. Е, какво ще кажете за забавна игра вечер с приятели отново?
4. Спортувайте
За всички, които не обичат спорта: Да, спортът е добър за вас. Не само физически, но и психически. Дори в началото да може да бъде много изтощително, упражненията се считат за перфектното средство против стрес. Защото когато се движите, се отделят специални хормони на щастието, които отпускат дългосрочно.
5. Йога и медитация
Също толкова интензивно в движение, малко по-тихо: Йога. Със сесия тренирате не само тялото си, но и ума си. Специалните техники за медитация помагат да се намери правилното дишане. Това може да помогне да се отървете от стреса на деня.
6. Баня
Вана за релакс може да бъде от полза както за психическото, така и за физическото здраве. Защото пълната баня отпуска мускулите и ви позволява да се успокоите. Съвет: Използвайте специални вани за релаксация за това. Етеричните масла - като лавандула или бадемов цвят - успокояват ума и ви карат да заспите по-добре вечер.
7. Бъдете щастливи
Можете да се отпуснете само ако сте и щастливи. Но всъщност щастлив ли си? И какво те прави щастлив? На този въпрос не може да се отговори повсеместно. Затова всяка вечер, преди да заспите, запишете пет неща, които ви направиха щастливи днес. Това може да са дори дребни неща като прегръдка или шега на колега. Важно: Бъдете благодарни за тези моменти. Вие също ще заспите по-щастливи.