Как да предотвратим рака чрез правилно хранене и физическа активност

Все повече са доказателствата, че здравословната диета, богата на плодове и зеленчуци, може да помогне за намаляване на риска от рак, диабет или сърдечно-съдови заболявания.

Храна и хранене

Диетата трябва да е богата на плодове и зеленчуци, бобови растения, ядки и семена, постно месо, нискомаслени млечни продукти и пълнозърнести храни.

Повечето от тези храни имат функционални компоненти, като антиоксиданти, омега 3 мастни киселини и полифеноли.

Функционалните храни, известни още като суперхрани, действат за намаляване на разграждането, причинено от възпаление и окисляване.

Окисляването е естествен процес, който води до увреждане на клетките и тъканите и може да допринесе за някои заболявания.

Изследвания през годините показват ефективната сила на растителната диета и свързват определени храни с намаляването на риска от рак.

Например, чесънът има изключителни противовъзпалителни свойства и може да бъде мощно оръжие за защита срещу рак, особено колоректален рак.

Какво да избягвате

Проучванията показват, че диета, богата на червено и преработено месо, като говеждо, свинско, агнешко, черен дроб, хот-доги и колбаси, може да увеличи риска от колоректален рак.

Освен това, приготвянето на месо при много високи температури или пърженето им може да създаде вредни химикали, които също могат да увеличат риска от рак на дебелото черво.

Консумацията на алкохол също е свързана с колоректален рак и също така увеличава риска от рак на гърдата.

Жените, които консумират от две до пет напитки на ден, имат почти един и половина пъти по-висок риск от развитие на рак на гърдата в сравнение с жените, които изобщо не пият алкохол.

Американското онкологично общество препоръчва на жените да не консумират повече от една алкохолна напитка на ден, т.е. приблизително 350 ml бира или 150 ml вино или 40 ml спиртни напитки с концентрация 40% алкохол.

Ролята на физическата активност

В допълнение към здравословното хранене е важно да включите спорт в начина си на живот, за да предотвратите появата на хронични заболявания като рак.

Проучванията показват, че редовната физическа активност може да намали риска от рак.

Едно проучване установи, че един час и 15 минути до 2 часа бързо ходене седмично намаляват риска от рак на гърдата с 18%, а ходенето по 10 часа седмично може допълнително да намали риска.

Американското общество за борба с рака препоръчва на възрастните 150 минути седмично физическа активност с умерена интензивност или 75 минути седмично физическа активност с висока интензивност, за предпочитане разделена на няколко блока през седмицата.

Повече изследвания върху храните и техните функционални компоненти имат за цел да демонстрират всички предимства на растителната диета.

Дотогава яденето на голямо разнообразие от плодове и зеленчуци, приготвени по различни начини, ще подобри шансовете ви за предотвратяване на рак.

Освен това, не забравяйте да комбинирате правилното хранене с много спортове, за здравословен начин на живот.

* Статията има чисто информативна роля и не замества специализираната медицинска консултация. Образните изследвания се извършват само по препоръка на специалист.