Как да предотвратим наранявания на коляното, рамото или гърба по време на тренировка - GymBeam Blog
Всеки може да пострада по време на тренировка, независимо от начинаещ или опитен културист. Въпреки това, рискът от нараняване можете да го избегнете, ако спазвате определени предпазни мерки. Прочетете какво а най-честите причини за нараняване, какъв тип видове наранявания те могат да се свържат с нас във фитнеса и как да го предотвратим ефективно. [2] [3] [4]
1. Не спазвате правилното изпълнение на упражненията
Лошата техника е най-често срещаният проблем, който причинява неприятни наранявания по време на тренировка, особено за начинаещи. По-специално неправилни техники за упражнения ставите и сухожилията са застрашени, но можете да получите и неприятни наранявания като дискова херния или счупена кост. Трябва да се обърне особено внимание за правилно изпълнение на упражнения с тежести. Загуба на контрол по време на тренировка с тежести може да има фатални последици. освен това с грешна техника, всички усилия се губят и не постигнете желания резултат. Ето защо е много важно за изучаване на теорията на упражненията, преди да започнете да ги прилагате. По време на упражнения с гири проверете фиксирането на тежестта, подходящия обхват на движение и минимизирайте непропорционално люлеене с дъмбели. Ако сте нов в спорта, опитайте се да се свържете с личен треньор или опитен спортист, който помага да се научи изпълнявайте правилно всяко движение.
2. Да се преувеличава vпиеш с тежести
Вдигане на твърде много тежести това е огромна тежест за тялото, мускулите и цялата мускулно-скелетна система. След усвоили сте правилната техника за изпълнение на упражнението, не забравяйте да започнете не прекалявайте с тежестите. По-добре започнете с леки тежести и постепенно ставате по-тежки. Ако е така използвате твърде много товар в началото на вашата тренировка мускулите и ставите ви може да са в шок, което претоварване или нараняване мога да водя.
3. Не загрявате bд
Въпреки че е така затоплянето преди разтягане и разтягането след тренировка е от съществено значение, въпреки това мнозина пропускат плана си за обучение. С тази те правят огромна грешка. Нежно разтягане на мускулите и загряване с ниско съпротивление преди всяка физическа активност ключов фактор за предотвратяване на наранявания. Плюс това, чрез загряване можете да ускорите кръвообращението си, и можете да подкрепите подвижността на ставите и да се подготвите за тежки тренировки. Най-ефективният компромис за загряване преди тренировка е да отнеме няколко минути съчетавате аеробна активност с динамично загряване. След тренировка обаче a трябва да се съсредоточите върху статичното разтягане, и с това можете да премахнете развитието на мускулна треска.
Ти не се концентрираш
Той е най-ефективен за предотвратяване на наранявания обща и всеобхватна концентрация. Никога не трябва да тренирате без да се концентрирате, и нищо не трябва да ви разсейва по време на вашата тренировка. От една страна, няма да можете напълно усещате всички напрегнати мускули, от друга страна a лесно можете да се нараните поради невнимание.
Най-честите наранявания по време на тренировка и как да ги предотвратим
Обикновено е приложимо по време на обучение наистина трябва да бъдете много внимателни. Чрез неправилно изпълнение на дадено упражнение, евентуално такова с просто приплъзване по-лесно, но дори много по-сериозно може също да сте ранени. Следва общ преглед на най-често срещаните видове наранявания, и ние предлагаме насоки за предотвратяването им, в допълнение ние предоставяме ефективни съвети за възможно най-бързото възстановяване и да се върне във фитнеса възможно най-скоро. [15]
Болка в кръста и нараняване
НА талия болка или нараняване най-често a прекомерно натоварване на мускулите, заобикалящи гръбначния стълб, на вдигане на тежести твърде тежко и се използва в такива упражнения лоша техника причинени от комбинация като навиване или вдигане на тежести. Вашият диск може да е повреден, талията ви може да заседне, най-опасното нараняване обаче е гръбначен счупване. Въобще не средна контузия това е, обаче, професионалистите вече са се срещали с такива последици на поради прекомерно натоварване на долната част на гърба. [5]
НА гръбначен приплъзване, наричан също „спондилолиза“, е друго трудно се лекува и изцеление за дълго време нараняване. Защото долната част на гърба тясно свързана с лумбалната област, на мускулите, костите и органите, увреждане на тази област вторични наранявания също може да причини. Това са най-често проблем с движението на краката, и проблеми с управлението на пикочните пътища и пикочния мехур могат да бъдат класифицирани. [5]