Как да предотвратим главоболие от напрежение с промяна в начина на живот

Главоболието е заболяване, от което само малка част от около пет процента от населението на Германия всъщност страда ежедневно. Но почти три четвърти изпитват повтарящи се пристъпи на главоболие, които могат да нахлуят като припадък. Обикновено те се приемат и се лекуват с болкоуспокояващи в най-добрия случай - което не винаги е добра идея.

Симптомите на главоболие при напрежение обикновено се проявяват като дискомфортни, тъпи болки и болки, които изглеждат така, сякаш главата е притисната в порок. Малко известно е, че главоболието при напрежение може да бъде едностранно. Главоболието при напрежение, както те също са известни, са сред най-често срещаните главоболия.

Това е невероятно, защото начинът на живот оказва огромно влияние върху развитието на главоболие от напрежение. И така най-вече в собствените ни ръце зависи дали страдаме от главоболие или не.

Начинът ни на живот ни боли главата

A Норвежко проучване от почти 6000 норвежки юноши от 2010 г. установиха, че появата на напрежение, главоболие, но и мигрена, е тясно свързана с начина на живот.

Основните рискови фактори за нарушения на главоболието бяха

Затлъстяване,
Заседнал начин на живот и това
Идентифицирано пушене.

Въпреки че само малка част от участниците в проучването са с наднормено тегло, физически неактивни или пушачи, те най-често съобщават, че редовно страдат от главоболие. Закръглените картофени дивани, отдадени на комфорт, страдат от главоболие значително по-често, отколкото спортни, непушачи с нормално тегло.

Консумацията на тютюн очевидно е оказала най-силен ефект върху развитието на главоболие, докато наднорменото тегло е причинило най-малко вреда. Независимо от това, вероятността от развитие на главоболие се увеличава значително, ако се изложите на няколко рискови фактора.

Като цяло стресът се разглежда като един от най-важните фактори за главоболие при напрежение. А стресът благоприятства и трите рискови фактора:

Склонни сте неистово да вземете цигара между тях, вместо наистина да се успокоите след кръг упражнения или медитация. Липсата на упражнения насърчава затлъстяването. Точно като самия стрес, тъй като хормоните на стреса повишават нивото на кръвната захар, което води до отделяне на инсулин. А инсулинът ви напълнява.

Борбата със стреса помага за предотвратяване на главоболие от напрежение

И нашето ежедневие става все по-стресиращо, изискванията, които изискваме нашата работа и ние самите, непрекъснато се увеличават. Това са факторите, които веднага бихме разпознали като стрес. Но нередностите в ежедневието, пропускането на хранене или необичайно дългият сън през уикенда също могат да стресират тялото. Нашите черепи могат да бръмчат.

Как да предотвратим главоболие от напрежение?

Главоболието при напрежение обикновено се появява само след пубертета за първи път. Има и един генетично предразположение, което човек не бива да подценява, но чрез един здравословен начин на живот можете да окажете голямо влияние върху развитието на главоболие. Очевидно е, че избягването на най-големите рискови фактори ще сведе до минимум опасностите.

Откажете се от пушенето или дори не започнете.

Отказът всъщност е много лесен: Вие не се отказвате от цигарите си, но се отказвате от страха от загуба, който строгият изход носи със себе си и който води до провал. Не запалвайте следващата цигара веднага, но само след пет минути. Не вземайте бързо цигара вечер, но утре. Номерът: винаги е сега и сега. Между другото, дори стартирането не е още по-лесно.

Избягвайте или отслабвайте.

Можете да направите това със здравословна диета с много плодове и зеленчуци, протеини и точното количество мазнини. Мазнините също могат да бъдат много здрави и са били погрешно демонизирани в миналото.

И накрая, главоболието от напрежение може да бъде причинено от шията или шийните прешлени.

Неправилната диета е основен фактор за главоболието. Твърде много сол, малко вода или твърде много алкохол насърчават дехидратацията, на която тялото обича да реагира с главоболие от напрежение.

Постоянното използване на болкоуспокояващи може също да доведе до по-чести болкови атаки и хроничен ход на заболяването.

Главоболието е много сложно заболяване. Има много потенциални причини за главоболие от напрежение, скрити в нашия - предимно нездравословен - начин на живот. Не всеки реагира по един и същи начин. Ако не знаете какво точно ви боли главата, би било добре да си водите дневник за главоболие. По този начин задействащите фактори могат бързо да бъдат разкрити.