Как да преброим изгорените калории за 1 ден Блогът

За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. За да преброите изгорените калории за 1 ден, трябва да погледнете физическите разходи, но и какво консумира тялото ни, когато не прави нищо (базален метаболизъм).

Знайте какво харчите с физическа активност

За преброяване на изразходваните калории за 1 ден, интересно е да разгледаме какво правим за физическа активност. Това варира от ходене в квартала до колоездене, за да работите през всякакви спортни сесии.

Всеки спорт съответства на среден почасов разход на калории. Това разбира се зависи от интензивността на полаганите усилия, но тази цифра вече е добър показател за консумираните калории.

Изчислете вашите TMR и LB

Скоростта на метаболизма в покой е това, което тялото ни изгаря естествено на ден, за да остане живо. Зависи от пола, възрастта, ръста, генетиката и т.н.

За да получим тази цифра, можем да приложим една от следните формули:

Жени: (9,56 x тегло в килограми) + (1,85 x височина) - (4,68 x възраст) + 655
Мъже: (13,75 × тегло в килограми) + (5 × височина) - (6,76 × възраст) + 66

Тогава, трябва да се вземе предвид основният метаболизъм, за да се знаят изгорените от тялото калории по несвиваем начин. Съществуват формули, като тези на Black & al, но е много по-лесно да използвате онлайн калкулатор.

Базалният метаболизъм може да се увеличи с упражнения, и по-специално силови тренировки: мускулите изгарят много калории, дори когато са в покой !

Изчислете своя калориен дефицит с храна

Преброяването на калории гарантира, че харчите повече, отколкото консумирате. За да постигнем това обаче, трябва да се интересуваме от калориите, съдържащи се в диетата.

Ако отначало преброяването на калориите на вашите ястия и напитки може да ви се стори трудно, това е рефлекс, който обикновено се възприема лесно, особено след като има максимална информация на етикетите на продуктите, онлайн, в книгите с рецепти ...

В крайна сметка ще бъде достатъчно да се извадят изразходваните от активността калории и тези на основния метаболизъм от броя на калориите на храненията: това ще даде по-точна представа за напредъка на диетата.

Целта на този БЛОГ е да представи теми за широката публика и е фокусирана основно върху диетата, спорта и отслабването.

Темите на BLOG и информацията, която те съдържат, са написани от нашите екипи или, където е уместно, от външни редактори. Тъй като редакторите не са професионалисти в областта на здравеопазването, диетологията, храненето или спорта, темите и информацията се пишат по принцип от различни източници (уебсайтове, специализирани преси, енциклопедии).

Точността или пълнотата на информацията, която темите съдържат, не могат да бъдат гарантирани от авторите или от нас, не се колебайте, ако откриете някакви грешки или пропуски, да ни информирате, като ни пишете директно, като щракнете тук.