Как да правим правилно упражнението на стола до стена - Vital

Да останете неподвижни и да изваете бедрата си е възможно. Доказателството със стола, тази добра основа на изометрични упражнения. Но е важно да го овладеете добре! Ние не се движим по време на дрънкането. Или почти! Нека бъдем честни, в колежа, кой не изневери на упражнението на стола до стената на фитнеса? Нашият експерт ни дава правилната техника.

стола

Подейства, ужили, изгори. И с основание, столът е a движение, включващо основно квадрицепсите (предната част на бедрата). Това е чисто упражнение за изграждане на мускули, освен това доста използвано от физиотерапевтите за повторните атлетични фази след травма. 0% кардио, 100% армировка, така. За това много достъпно упражнение става въпрос да се позиционирате като на истински стол, прав, на 90 градуса, добре закотвен към земята и да задържите позицията, докато дишате течно. Лесно, нали? Изчакайте малко, за да видите възможните вариации.

Перфектната поза за стола

Гърба: коремът е ангажиран, лумбалната част и раменете са здраво до стената.

Обятия: изпъната напред (по-силно) или по тялото. Не по бедрата !

Крака: огънат под ъгъл от 90 градуса с таза.

Глезени: поставени точно под коленете.